Дневник питания за 22.07.2021

Сегодня была дома, решила посчитать-прикинуть продуктов на день, чтобы выйти не зелененькие макронутриенты. Не тут-то было! До этого перебор был во всем. А тут обьелась, еле калории набрала чуть больше минимальных. Белки так и не добрала! Как у вас "бывалых" так хорошо и правильно получается? Еще вечером тренировку по пилатесу сделала на 1час 10 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Яблоко Семеренко [Лента]	40	14.8	0.2	0.2	3.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Закваска 2,5% [Яготинська]	250	122.5	7	6.3	10
Вишня замороженная, неподслащенная	10	4.6	0.1	0	0.9
масло антарктического криля RIMFROST с астаксантином	1	5	0	0.5	0
Итого	881	342	13	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]	5	20	5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый	5	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый смузи "реФреш"	460	159.6	2.3	1.4	31.3
Итого	920	180	7	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянский хлеб	21	54.4	2	0.6	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	87	134.9	10.9	9.2	1
Суп с чечевицей и курицей	307	113	6.8	4.6	9.5
Итого	684	391	23	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Нут (вареный в мультиварке)	70	102.1	6.8	1.5	14.9
Лук Красный [Пятерочка]	18	7.6	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Сыр Моцарелла	10	24	1.8	2.4	0
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Семга Слабосоленая [Norli]	60	132	13.2	9	0
Куриный фарш	60	85.8	10.5	4.9	0
Корейка сырокопченая (свинина)	20	93.8	2.1	9.5	0
Итого	676	594	39	37	24
Итого за день	3661	1509	83	77	103