Devyshka_s_kare
22.07.2021 22:34

Дневник питания за 22.07.2021

Мне кажется, что я сегодня просто съела слона( но не набрала в итоге не белка, ни жиров. Откуда вы все это берёте????

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Микс
1
246.6 17.7 15.2 9.3
Ветчина из индейки 3%
70
58.1 6.3 2.1 3.5
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
300
174 2.1 3 33.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19
45.2 1.5 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат МИКСТЕР
235
239.7 13.4 16.5 9.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
38
90.4 3 0.4 18.7
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
300
174 2.1 3 33.6
Творожный сыр сливочный (Hochland)
22
52.4 1.3 4.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
74
16.2 0.4 0.2 3.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
125
108.8 23.5 1.5 0.4
Ветчина с индейкой Империя вкуса
54
44.8 4.9 1.6 2.7
Батончик-мюсли злаковый банан с шоколадом corny big, 50 г
50
216 3.1 7.5 33.4
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
300
174 2.1 3 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K 22.07.2021 23:20
Так у вас из блкового только курогрудь. А жиров сосем нет. Вы бы её пожарили. Или маслом бы полили. Вместо батона, чтоб по калориям то же было.
С другой стороны, белка у вас не меньше 1 г на кг веса - вполне нормально. На батон масло мажьте =)
Дарья 22.07.2021 23:45
У вас _записано_ много углеводов за кофе. Возможно, вы не кладете по 4 ложки сахара в ваш 300-граммовый стакан. Попробуйте уточнить этот вопрос. Создать например свой рецепт или продукт.
Жиры легко набрать жирным мясом (не индейкой, а если курица то не грудкой), но можно и полезнее поступить - использовать орехи. Семечки, миндаль, фундук - во всем этом полно жира.
Еще много белка и жира в яйцах.
Алексей 22.07.2021 23:52
Жиры у меня из орехов, кунжута, масел и оливок. Углеводы - сухофрукты и мед. Белки из зелени и злаков
Дарья 23.07.2021 10:09
Алексей, а вы кунжут перемалываете ?
Алексей 23.07.2021 15:14
Дарья, да
Devyshka_s_kare 23.07.2021 20:56
Sofi K, Кура на гриле без масла, да)
Спасибо за совет)
Devyshka_s_kare 23.07.2021 21:14
Дарья, спасибо) да, действительно, создала свой рецепт и уменьшила Калории за кофе практически вдвое)
ВХ 18.09.2021 14:29
Белок: яйца, молоко (молочные продукты), рыба, мясо, бобовые. Со многим белком и жиры приходят. Орехи/семена - жиры и белок, плюс куча нутриентов. Семечки подсолнечника - супер-продукт.
Lucky 18.09.2021 14:34
Белок набираю мясом, рыбой. Жиры не всегда получается набрать.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы