Блог
Войти
Ok-sana
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ok-sana
30.06.2022 09:04
Дневник питания за 29.06.2022
Сегодня удачно купила клубнику! Почему удачно? Потому что сладкая оказалась ещё и со вкусом земляники. Если бы моя воля ,то съела бы весь килограмм сразу.Здравый ум победил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
45
 187.7 3.4 4.4 33.5
Итого 745 350 21 12 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 50 79 6 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
50
 103 13.6 5 0
Булгур, приготовленный
80
 66.4 2.5 0.2 11.3
Помидор +огурец 2:1 +масло
110
 31.4 0.8 1.9 3.6
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Клубника
170
 69.7 1.4 0.7 12.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Итого 425 290 18 9 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
208
 85.3 1.7 0.8 15.6
Итого 208 85 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Хек (Припускание)
40
 29.5 5.7 0.7 0
Помидор +огурец 2:1 +масло
120
 34.2 0.8 2 4
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Булгур, приготовленный
40
 33.2 1.2 0.1 5.6
шоколад Roshen 80 %
10
 55.8 1 4.4 2.3
Клетчатка из семян гарбуза
3
 8.2 0.8 0.6 0.3
Итого 623 168 9 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
 166.8 3 3.9 29.8
Итого 60 241 7 10 29
Итого за день 2511 1216 65 46 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
28.06.2022 21:31
Дневник питания за 28.06.2022
В последнее время не записываю тренировки, точнее физ нагрузку.Но только не в тех случаях ,когда лишних углеводиков хряпну!!!! Вот как сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Печенье сдобное
50
 225.5 3.2 8.4 34.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 770 465 21 26 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Итого 100 157 17 8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
40
 82.4 10.9 4 0
Булгур, приготовленный
60
 49.8 1.8 0.1 8.4
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
100
 82 0.1 0 5.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Печенье сдобное
25
 112.8 1.6 4.2 17.1
Итого 375 412 16 14 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вертута Домашняя с Вишней [Каравай]
120
 183.6 1.2 7.2 28.8
Итого 120 183 1 7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Хек (Припускание)
100
 73.7 14.3 1.9 0
шоколад Roshen 80 %
20
 111.6 2 8.7 4.6
Итого 670 205 17 10 8
Итого за день 2435 1424 73 66 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
28.06.2022 00:28
Дневник питания за 27.06.2022
Такой сегодня рацион. Не дома. Как получилось так и есть. Стараюсь ,конечно, не передать. Мне ещё 2 кг надо добить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Печенье сдобное
50
 225.5 3.2 8.4 34.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 720 385 15 20 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
60
 123.6 16.4 6 0
Печенье сдобное
50
 225.5 3.2 8.4 34.3
Булгур, приготовленный
60
 49.8 1.8 0.1 8.4
Итого 170 398 21 14 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Итого 150 108 2 0 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Шелковица
158
 83.7 1.1 0.6 19
Итого 258 240 18 8 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
80
 65.6 0.1 0 4.2
Мороженое пломбир
20
 46.4 0.7 3 4.1
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 650 132 1 3 12
Итого за день 2348 1267 59 47 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
20.06.2022 22:31
Дневник питания за 20.06.2022
Вчера была годовщина моего пребывания на МЗР. Цель не достигнута! Чуток не дотянула,нет времени заняться всерьез питанием.стараюсь не сильно выходить за рамки ,но не всегда выходит . Но я добьюсь обязательно! Обещаю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
 2 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
 250.2 4.5 5.9 44.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 761 432 19 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
70
 144.2 19.1 7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сушки простые из муки в/с
40
 135.6 4.3 0.5 28.5
Итого 270 354 26 8 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Шелковица
20
 10.6 0.1 0.1 2.4
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Итого 110 123 13 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
80
 333.6 6 7.8 59.5
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Итого 605 479 9 14 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 2146 1389 69 46 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Ok-sana
14.06.2022 19:44
Дневник питания за 14.06.2022
Хаотичное питание сегодня,целый день была занята,поэтому обед поздний . Конфетки стали наградой за выполненную работу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
 2 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
 167.5 2.2 6.2 26.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Итого 761 364 16 20 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики, украинские с маком
60
 189.6 4.9 3.7 33.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Вафли с жировыми начинками
20
 108.4 0.8 6.1 12.5
Итого 100 373 10 15 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
50
 103 13.6 5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
40
 59.6 2.4 0.7 10.5
Салат из капусты и огурца
100
 30.2 1.6 0.9 4
Конфеты, ирис
70
 273.7 0 2.3 63.3
Итого 260 466 17 8 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурца
100
 30.2 1.6 0.9 4
Конфеты, ирис
35
 136.9 0 1.2 31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 535 171 1 2 36
Итого за день 2356 1375 45 47 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
13.06.2022 00:45
Дневник питания за 12.06.2022
Сегодня было не до рациона. Запарка по работе. Так что ела то ,что было в холодильнике. Особого выбора и не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
 2 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
60
 201 2.6 7.4 32.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Итого 681 279 8 12 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Итого 1000 123 2 1 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
40
 134 1.8 5 21.4
Печень говяжья (Тушение)
70
 84.8 12.2 2.3 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 290 292 17 8 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
 232.8 7.7 19.9 5.2
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 625 420 14 25 32
Итого за день 2746 1185 43 48 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ok-sana
09.06.2022 22:24
Дневник питания за 09.06.2022
Выспалась,наконец-то! Ранее беспокоили боли в ногах.Вернее это называется синдромом беспокойных ног.В инете есть много инфы на эту тему. Пила пару дней Магникум ,- помогло. Ну и движение ,конечно,наше все!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
 2 0 0 0
Лаваш, из цельного зерна
60
 157.2 5.9 1 29.9
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 816 268 14 7 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
10
 23.2 0.4 1.5 2
Итого 10 23 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из цветной капусты
300
 67.8 2.4 2.1 9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
 19.4 4.2 0.3 0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
 125.1 2.3 2.9 22.3
Арахисовая паста без соли
5
 29.9 1.1 2.6 0.9
Итого 355 242 10 7 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП оладьи из кабачков с сыром и чесноком
60
 56.5 3.8 1.8 5.9
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Итого 70 81 4 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Печень говяжья (Тушение)
10
 12.1 1.7 0.3 0.5
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Вино, десертное, сладкое
120
 192 0.2 0 16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 755 327 5 4 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Итого 30 139 4 6 15
Итого за день 2736 1082 38 32 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
03.06.2022 19:50
Дневник питания за 02.06.2022
Вот это я догадалась до Сушек! Так соскучилась ,что смолотила сразу много на перекус. Ужин отпал сам собой. После перекуса и есть не хотелось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
 2 0 0 0
Яйцо куриное жареное
100
 196 13.6 14.8 0.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
20
 6.6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый (Жарка)
20
 4 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 744 241 14 18 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Итого 160 181 19 4 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
80
 271.2 8.6 1 57
Печенье сдобное
90
 405.9 5.8 15.1 61.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 570 681 14 16 119
Итого за день 2174 1104 49 38 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ok-sana
03.06.2022 19:42
Дневник питания за 03.06.2022
Купила арахисовая пасту,уже дома увидела , что в составе сахар. Это новый продукт для меня. Вкусно!!!!но есть буду по чуть чуть! Каллорийно потому что!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
 2 0 0 0
Брынза Президент
20
 42.6 2.4 2.6 0.7
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Лаваш, из цельного зерна
40
 104.8 3.9 0.7 19.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Итого 701 233 12 9 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Голубика
80
 31.2 0.8 0.4 5.3
Итого 250 281 32 10 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая Паста [Good Energy]
5
 31.6 1.4 2.6 0.8
Сушки Сдобные [Невская Сушка]
40
 160 3.8 2.8 29.6
Мороженое Ленинград [Ласунка]
80
 256.8 2.6 20.9 14.7
Итого 125 448 7 26 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Хек (Припускание)
70
 51.6 10 1.3 0
Итого 490 58 10 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Сдобные [Невская Сушка]
20
 80 1.9 1.4 14.8
Итого 20 80 1 1 14
Итого за день 2286 1101 64 49 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Ok-sana
28.05.2022 09:01
Вкусные рецепты для диабетиков. Творожные кексы.
Осваиваю блюда для диабетиков 2 типа и буду делиться с вами. Полный рецепт есть на видео .,смотреть с 6.22мин, вот ссылка:https://youtu.be/WuXVCuYcoUk
 1 
 3
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Сегодняшнюю свою з...
9 60
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
Автор Танюра
108.1
17.8
2.7
2.9
19
0 0
Яичница кюкю или кутаб без муки
Автор InnaLandina
189.1
11.4
14.4
3.2
14
2 4
Филе палтуса в миндальных лепестках
Автор Алла
367.1
20.1
27.3
10.3
8
4 0
Лучшие рационы
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%