Владислав
27.07.2021 11:38
Постный план для рыбных дней. Нужно доработать Фтор и витамины группы Б

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
278.8 37.2 14.4 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кунжут
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав
26.07.2021 23:12
Второй день не так как планировал, но по калориям все оке

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Вода
1000
0 0 0 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Бисквитный пирог, готовый
50
129 3 0.4 28.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
10
45 0.6 1.8 6.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
2
0.9 0 0 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
187.5 11.9 15.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Владислав
26.07.2021 02:13
Тестовый полет

Впервые в жизни попробовал есть по списку продуктов в граммах

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Кунжут
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Кукурузное масло
20
179.8 0 20 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Ежевика
20
6.8 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги