Дарья
26.07.2021 22:59

Дневник питания за 27.07.2021

Утром - ходьба 6 км/час - 60 минут.
Ложка льняного масла за 15 минут до завтрака.
Завтрак - омлет с брокколи и помидором, сыр, капуста со свеклой по грузински, чай с мятой и смородиной. 
Обед - суп - пюре из кабачка, тост из бородинского хлеба.
Дневной перекус - орехи, яблоко, белая смородина.
Ужин - куриное филе жареное на капле масла, салат (огурцы, редис, зелень, йогурт).
Вечерний перекус - 2 сливы и стакан томатного сока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
23
11.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
57
16 1.8 0.1 1.3
Помидоры (томаты), приготовленные
30
5.4 0.3 0 1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Капуста маринованная по-японски
100
30 1.6 0.1 2.6
Свекла маринованная, консервированная
30
19.5 0.2 0 4.6
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп кабачковый
438
273.8 6.6 13.6 30.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина белая
60
25.2 0.3 0.1 4.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Редис
113
22.6 1.4 0.1 3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
65
37.1 2.7 1 3.8
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
17
3.4 0.2 0 0.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
105
51.5 0.8 0.3 10.1
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы