Дневник питания за 25.11.2021

А сегодня вот так. Качельки. :) Не специально. Просто так получилось. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	301	150.5	9.6	6	14.1
Тахан кунжутный темный	16	105.1	2.6	9.3	2.7
Пектин яблочный	5	9	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	323	264	12	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кальций Магний Цинк	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	880	198	2	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	236	238.1	9.9	2.6	43.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	99.6	8.4	7.3	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Айва	164	78.7	1	0.8	15.7
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Итого	446	479	19	17	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021	263	97.3	2.4	2.6	15.8
Йогурт Pilos 2% жирности	43	21.5	1.4	0.9	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Огурцы маринованные, сладкие	25	22.8	0.1	0.1	5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	428	263	7	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан запеченнный	156	64.1	3.4	0.3	11.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец красны консервированный Ренк	88	29	0.5	0.2	5.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Суп из щавеля 24-11-2021	142	52.5	1.3	1.4	8.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	42	47	1	0.3	9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Тахан кунжутный темный	6	39.4	1	3.5	1
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	938	476	12	7	88
Итого за день	3016	1681	54	54	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 25.11.2021 21:37

рейтинг всё выше и выше, молодец Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.11.2021 22:21

отлично

Mushkanchik 26.11.2021 08:11

Алин@, рейтинг добавками повышаю. Подключила поливитамины, витамин Д и кальций с цинком и магнием солгаровский. Надеюсь не каждый день их пить, но когда знаю, что будет низкий- добавлять надо, чтобы картинка красивая получилась С улыбкой

Mushkanchik 26.11.2021 08:11

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо! С улыбкой

Алин@ 26.11.2021 10:22

Mushkanchik, поняла, хорошо, следите у меня от добавок кроме Д проблемы в жкт.🌹

Mushkanchik 26.11.2021 10:25

Алин@,спасибо, что предупредили. Дарю цветочек

Алин@ 26.11.2021 10:30

Mushkanchik, я о добавках например Артра не о витаминах, но допельгерц тоже влияет не в хорошию сторону, думаю пить каждый отдельно, просто за один приём цинк, в обед магний, кальций придется набирать едой🤷‍♀️

Mushkanchik 26.11.2021 10:34

Алин@,где-то, точно не смогу сейчас процитировать, но важен смысл, так и рекомендуют- пить все поотдельности, а не комплексами, ибо лучше усваивается. А кальций только едой, кажется, трудновато кождый день восполнять.

Елена М 26.11.2021 10:37

У Вас в рационе совсем нет мяса. Почти одни углеводы. Это специально так?

Алин@ 26.11.2021 10:42

Mushkanchik, да это самое сложное для меня, надо думать, сыром нагоню холестерин, зелень не проходит, болит живот и поджелудочная, помоему мне доктор, гомеопат, выписывала фосфор, кальций надо посмотрет рецепты, а витамин Д , магний, и продуктами можно поддержать.🌹

Mushkanchik 26.11.2021 11:42

Алин@,

Mushkanchik 26.11.2021 11:46

Елена М, нет, не специально. Мяса нет, потому что привыкла к рациону с таким количеством мяса- много голодных лет, а углеводы- программа задала определенную цифру, пытаюсь ее хоть бы не превышать. Не всегда получается. Четыре месяца уже здесь, муштрую организм, а все еще часто бывают дни с сильным недобором калорий и дни с зажорами, причем зажоры в основном, за счет углеводов. Надеюсь, все-таки смогу обуздать рацион и привести его в норму. Уже иногда получается.

Елена М 26.11.2021 13:28

Mushkanchik, ясно, но вот как раз зажоры и бывают потому, что углеводов изначально много. А программа дает выбор, какой рацион Вам подходит, и даже можно составить свой. Но, если Вам комфортно такое питание, то менять не стоит.

Mushkanchik 26.11.2021 17:16

Елена М, программа задала именно столько. А мои рационы- плюс -минус. Пытаюсь понять, в чем дело. Такое впечатление, что питание организм мой принимает не как завтрак-обед-ужин, а как питание в понедельник, питание во вторник и так далее... Или еще по каким-то странным, ведомых только ему , логике и алгоритмам.

Елена М 26.11.2021 17:21

Mushkanchik, ну я думаю, что как давать ему будете, так и вести он будет себя

Mushkanchik 26.11.2021 20:17

Елена М,да, вот сейчас экспериментирую... Кажется, плохая это идея- давать ему все, что он хочет. Так что с затрашнего дня- по новой и в узде.

Елена М 26.11.2021 20:53

Mushkanchik, надо правильную узду давать, удачи

Mushkanchik 27.11.2021 20:39

Елена М, спасибо! С улыбкой