Mushkanchik
16.01.2022 08:47

Дневник питания за 15.01.2022

Рацион-к разряду "интуитивное питание", когда пытаешься сдерживать себя и приблизительно знаешь, когда остановиться. Теперь, кроме брынзы, будет акцент и на мед +варенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
204
81.6 1.8 0.2 14.9
Йогурт Pilos 2% жирности
265
132.5 8.5 5.3 12.5
Рис белый среднезерный, приготовленный
60
78 1.4 0.1 17.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Варенье из сливы
47
135.4 0.2 0.1 34.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
68
34 2.2 1.4 3.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
102
114.2 2.4 0.8 22.1
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Перчики со свининой в духовке
151
175.6 13.4 8.3 11
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
11
16 0.1 1.7 0.1
Винегрет
19
17.6 0.3 0.8 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности
205
102.5 6.6 4.1 9.6
Перчики с освининой январь 2022
111
232.9 22 10.2 11.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
112
125.4 2.6 0.9 24.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
34.1 2.9 2.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
91
36.4 0.8 0.1 6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Мед пчелиный
37
121.4 0.3 0 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
мед и варенье давно не ем...а брынзы по грамм 40-50 в день можно,если хочется-кальций ведь
Mushkanchik 16.01.2022 08:53
★ Svetlana Sergeevna ★  , кальций- это хорошо.
Mushkanchik,угусь...тем более если хочется творога или сыра -это прямой намек на его дефицит...со временем тяга пропадет...у меня так часто...организма не глупа и дает нам подсказки
Наталья 16.01.2022 09:14
★ Svetlana Sergeevna ★ , мудро)у меня периодически дефицит кальция, чем то кроме молочки поднимаете?
Наталья,кунжут и петрушку(зелень) люблю добавлять и периодически пропиваю комплекс витаминов и там в составе он есть
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы