Дневник питания за 26.10.2021

В общем, обычно я не выкладываю рационны, у меня редко получается сохранить баланс кбжу, либо белков мало, жиров много, либо углеводов мало/много. Вчера баланс кбжу у меня получилось сохранить, почти все полосочки зеленые, углеводы желтые (если бы добавила углеводов, то тогда бы перебрала по ккал). Я считаю это хорошим результатом, поэтому решила опубликовать. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	163	275.5	29.3	14.7	4.9
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Вяленая Вишня [Vitaline]	30	87	0.5	0	21.9
Сухофрукты в Шоколаде [Mojo]	36	108	2	5.7	12.3
Итого	265	528	32	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи трио (фундук, миндаль, кешью)	1	186	5.2	16.4	4.5
Итого	30	186	5	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре свекольный 25.10	320	217.9	3.8	11.5	25
шинка куринная	150	186	36	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	508	536	49	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	115	145	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вяленая Вишня [Vitaline]	35	101.5	0.5	0	25.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	355	293	12	8	40
Итого за день	1273	1690	101	75	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 27.10.2021 08:52

Кетозники вам скажут, что углеводов мало не бывает С улыбкой

а жиров - много

Алина 27.10.2021 10:49

ВХ, Я считаю что лучше все же соблюдать баланс (или хотя бы стараться это делать). Избыток жиров в рационе тоже ни к чему хорошему не ведет, как минимум он ухудшает усвоение белка, кальция и магния. Поэтому во всем нужно знать меру)

Инна 27.10.2021 10:54

Очень хороший баланс у вас получился, мне до такого расти и расти.

Светлана 27.10.2021 14:20

Молодец, только на витаминно-минеральные продукты надо тоже обратить внимание. Если нужна какая-то помощь с ними - пишите, чем смогу - помогу. И воду Вы вроде почему-то не заносите. А публиковать рационы не бойтесь. Здесь все Вам желают только хорошего Дарю цветочек

Алина 27.10.2021 16:03

Инна, Спасибо Дарю цветочек

Алина 27.10.2021 16:13

Светлана158см,ИМТ26,2, Некоторые продукты МЗР не учитывает (в том числе то что сам вносишь), к тому же я не очень доверяю хим. составу продуктов которые предоставляет МЗР, все таки на него влияет слишком много факторов, чтобы он был постоянным. Для меня важно чтобы основу рационна составляли полезные и качественные продукты (ну немного на вкусняшки место я оставляю) - это важнее чем рейтинг (к слову он обычно выше, где-то 75-80 среднее значения). К тому же я принимаю витаминный комплекс+железо. Насчет воды, я не записываю, так как знаю что пью больше чем норма, этого для меня достаточно. Если понадобится совет по поводу питания, спасибо я воспользуюсь предложением и обращусь к Вам. Дарю цветочек

Светлана 27.10.2021 18:03

Алина, я сейчас предпочитаю всегда брать как можно более похожий продукт из основной базы, а КБЖУ исправить согласно этикетке моего продукта. Тогда и витамины с минералами будут в новом продукте. Согласна, что примерно, но всё таки можно ориентироваться, что ещё надо ввести для тех элементов, которых больше всего не хватает. Подбираю в соответствие с этим отдельные аптечные витамины и минералы и их тоже вношу в дневник. Это нужно не для рейтинга, а чтобы снабдить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами Дарю цветочек

Алина 28.10.2021 13:21