Michail
13.11.2021 15:13
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. 3 месяца пользуюсь этой программой.Результат радует,минус 15 кг.Работы над собой и рационом конечно ещё очень много.Но это абсолютно не напрягает.Сроков лично для себя не ставлю.Просто выстраиваю свой рацион из своих обычных,повседневных продуктов.Всем желаю добиться поставленных целей и жить здорово!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
190
264.9 35.3 13.7 0
Соль столовая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
150
49.5 3 0.6 5.4
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Боржоми
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
15
49.5 0.5 5.2 0.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Ванильный экстракт
5
14.4 0 0 0.6
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Geisha [Fazer]
10
55.4 0.8 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный перловый.
450
246.2 25.7 5.4 22.1
Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт.
5
13 1.7 0 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Паштет из куриной печени
40
69.8 4.8 4.8 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Кальмар (Припускание)
80
69.5 12.4 1.5 1.6
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Морковь (Пассерование)
200
68 2.5 0.2 13.4
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
10
8.6 0.9 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Michail
30.10.2021 19:25
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня.Классный сегодня ужин вышел👌🙂.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт.
2
5.2 0.7 0 0.6
Боржоми
200
0 0 0 0
Суп гороховый
500
381 21 11 48.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Тунец натуральный. Консервы
75
72 16.9 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
40
133.2 0.6 13.7 3.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
30
8.7 1.1 0.2 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
260
362.4 48.4 18.7 0
Тыква (Запекание)
370
67.7 3.4 0.3 13.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
150
49.5 3 0.6 5.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Michail
28.10.2021 19:11
Всем привет.Рацион на сегодня.Как вывести готовку говяжьей печени,на новый уровень?Просто добавить вкусы Индии.И блюдо изменится до неузнаваемости.🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт.
2
5.2 0.7 0 0.6
Боржоми
200
0 0 0 0
Суп гороховый
500
381 21 11 48.5
Скумбрия соленая
40
122 7.4 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень (Rogan Josh)
450
577.4 40.1 32.4 28.8
Рис белый длиннозерный, обогащенный, сухой
95
346.8 6.8 0.6 74.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
75
72 16.9 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
20
66.6 0.3 6.8 1.8
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Michail
27.10.2021 18:08
Всем привет.Рацион на сегодня.Сегодня делал новое для себя блюдо с индийской кухни. А-ля Тыква карри.Использовал не именно тыкву,а лагенарию змеевидную,относящуюся по классу тыквенные и похожую по структуре,потому и записал как тыкву.Хотя по КБЖУ она больше подходит к кабачкам,тоже из семейства тыквенных.Ну и завтра тоже,новое блюдо на индийский манер!🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Щи с грибами и пшеном.
350
87.9 4.6 1.1 14.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Скумбрия соленая
70
213.5 13 17.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт.
2
5.2 0.7 0 0.6
Гранат
95
68.4 0.7 0.6 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
210
411.6 61.7 16.5 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Тыква (Тушение)
350
70 3.3 0.3 13.9
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Карри, порошок
10
32.5 1.4 1.4 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
290
136.3 1.2 1.2 28.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Michail
24.10.2021 16:41
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня.Сегодня буду пробовать новое блюдо ( NASI LEMAK ) собственного исполнения.🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с грибами и пшеном.
650
163.2 8.5 2 27.3
Сметана 30% жирности
40
117.2 0.9 12 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Скумбрия соленая
150
457.5 27.8 37.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, сухой
100
365 7.1 0.7 78.7
Sambal Ikan Bilis
50
198.6 19.8 11.6 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Салат романо (римский салат, ромен)
75
12.8 0.9 0.2 0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
50
17.5 1.5 0.7 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Michail
23.10.2021 20:11
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. Покушал так покушал👌👌👌,разок в неделю стейк надо себе позволять🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
500
231 12 10 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай
400
892 75.4 65.4 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
2
6.6 0.1 0.3 0.4
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
5
4.3 0.5 0 0.6
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
200
200 4.2 0.2 43.4
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Michail
22.10.2021 19:01
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня.Странно как то выходит последнее время,что продукты расписанные в рационе на день,даже остаются на следующий день🙄🙄🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
650
300.3 15.6 13 27.3
Сметана 30% жирности
40
117.2 0.9 12 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
50
17.5 1.5 0.7 0.2
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Уксус столовый 9%
10
3.2 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
250
282.5 32.5 15 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Michail
21.10.2021 18:23
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. Вес летит,полёт нормальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
650
300.3 15.6 13 27.3
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
50
17.5 1.5 0.7 0.2
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
20
66.6 0.3 6.8 1.8
Уксус столовый 9%
10
3.2 0 0 0
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
5
4.3 0.5 0 0.6
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
123 7.3 10.1 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
85
33.2 0.9 0.4 5.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
250
282.5 32.5 15 2.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Michail
20.10.2021 13:51
Всем доброго времени суток.
У меня вопрос к пользователям сайта имеющих образование диетолога - нутрициолога!!!
Просмотрев мой рацион на день,и в остальных ,которые были опубликованы ранее,что бы Вы посоветовали поменять или допустим добавить в моих рационах?Сейчас конечно рацион побогаче,чем когда я не дома.Но примерный смысл и принцип похож.
Попробую копнуть глубже,кто я и мой график работы.
Я моряк с 25 летним стажем.График работы последнее время 12/12 ,по срокам по разному,от 4 недель до 8 недель. Работа физическая,времени на посидеть,а тем более полежать только во время отдыха.С того времени как озадачился своим весом,я стал держать график отдыха дома,такой же когда и не дома.Для себя решил,так меньше стресса. И когда дома,добавил кардио нагрузок на велотренажере ,а в остальном практически так же 12 часов на ногах ,только нет таких физических нагрузок.Вес в общем за 3 месяца снизился на 14 кг,из них месяц питался интуитивно,выбирая блюда с наименьшей каллорийностью и большим объемом,используя правило тарелки.
Заранее благодарю за ваши ответы и рекомендации.

P.S. Милые девушки и женщины ,а так же уважаемые мужчины,не давайте советы и рекомендации по своим ощущениям,если у Вас нет образования описанного выше.Ещё раз благодарю всех за Ваше понимание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
650
300.3 15.6 13 27.3
Сметана 30% жирности
40
117.2 0.9 12 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
200
392 58.7 15.7 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Салат романо (римский салат, ромен)
75
12.8 0.9 0.2 0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
50
17.5 1.5 0.7 0.2
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Michail
19.10.2021 17:12
Всем привет.Дневник питания на сегодня и за сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с карпом.
900
473.4 63 20.7 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Салат романо (римский салат, ромен)
75
12.8 0.9 0.2 0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
50
17.5 1.5 0.7 0.2
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
5
4.3 0.5 0 0.6
Котлеты из кальмара
110
264 20.7 17.7 5.5
Пюре картофельное
150
159 3 7.1 20.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы