Здравствуйте. Начала недавно пользоваться МЗР и поняла (хотя и ранее предполагала) , что в моем раци...

Здравствуйте. Начала недавно пользоваться МЗР и поняла (хотя и ранее предполагала) , что в моем рационе слишком много белка и жира и мало углеводов, грешна - люблю мясо и рыбку и пожирнее Строю глазки

. Стала приводить рацион в норму, но все равно белка получается многовато, а углеводов маловато, по всему остальному - калории, жиры, нутриенты - хорошо. В настоящее время худею, хотелось бы сбросить 15 кг. Знающие подскажите, пожалуйста,все-таки стоит уменьшать колво белка и увеличивать углеводы или необязательно, как это отразится на похудении и организме в целом. Какие богатые углеводами продукты посоветуете. Заранее всем спасибо.

ирина владимировна 29.02.2016 17:12

В дневнике питания есть продукты лидеры- значок с кубком,там все найдете.
Белок при похудении многие увеличивают,но не жиры,вот здесь почитайте - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Кошка на окошке 29.02.2016 17:29

В общем-то на процесс похудения влияет только общая калорийность, хоть одни жиры ешьте, но в пределах коридора и будете худеть. Но вот здоровья вам это не прибавит конечно. Добавите крупы и фрукты, сразу картина измениться.

мария мария 29.02.2016 17:34

Корнеева Ирина, спасибо за полезную ссылку

med-ved 29.02.2016 17:38

Корнеева Ирина написал:
Белок при похудении многие увеличивают,но не жиры,

Многие увеличивают жиры - им это тоже помогает регулировать аппетит. Здесь есть несколько таких человек , говорят, что им так просто отлично (причем они при 100гр углеводов еще и спортом активно занимались Широкая улыбка

)
Это индивидуальные особенности аппетита и метаболизма.

med-ved 29.02.2016 17:41

мария мария написал:
Знающие подскажите, пожалуйста,все-таки стоит уменьшать колво белка и увеличивать углеводы или

Подбирайте так, чтобы вам

ощущать в себе достаточно энергии
чувствовать себя сытым
обеспечивать организм всеми необходимыми веществами - белками, витаминами, микроэлементами.
поддерживать при этом небольшой дефицит калорий, требующийся для похудения.

Главное, белка не меньше нормы, и жиров не занижать, остальное подбирайте под себя. Ссылку в сообщении Корнеевой Ирины прочитайте