Гуляли с сыном в Коломенском. Яблони ещё не цветут, надо через неделю наведаться. Что-то фотографии у меня не прикрепляются упорно. Одна только залилась. (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
20
73 4.7 6 0
Багет Традиционный [Пятерочка]
25
66.8 2.1 0.3 13.6
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
42.3 2.3 2 3.8
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Индейка тушёная
200
151.4 26 2.4 4.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
АЕвитамин
2
0 0 0 0
Холодец
100
75.7 8.8 3.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 25
Купила сегодня иранский арбуз по 130 руб килограмм. Съедобно, сладенько, но, конечно, ещё не сильно спелый. Клубника по 250 руб лоток. Пахнет чудесно, на вид отлично, но вкус и консистенция резиновая. Не люблю такие сорта, которые выращивают на продажу и которые хорошо хранятся. Больше покупать до сезона ничего не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
30
109.5 7.1 9 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
33
115 4 2 20.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из домашнего фарша
133
230 24.2 12.1 5.1
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
122
17.1 0.7 0 4.6
Редис
57
11.4 0.7 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АЕвитамин
2
0 0 0 0
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сахар песок
2
8 0 0 2
Арбуз
174
47 1.2 0.2 10.1
Конфеты Желейные [B&B]
50
154 0 0 40.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Есть у меня блокнотик, куда я периодически записываю что-то из понравившегося. Решила поделиться небольшой выборкой. Многое, это баян, но надеюсь, что большинству неизвестно и станет приятным дополнением к вопросам о пище материальной...
Часть "раз":

- Поклонись тому, что сжигал и сожги то, чему поклонялся.

- Ж0па - не часть тела, а целое мероприятие. Полная Ж0па - это комплекс мероприятий.

- никогда-нибудь, я спился с пути, лучше стыдно, чем никогда, отстанься, рабочие нудни, планы на ветер, мудильник, больное соображение, стресссия, жру-не дожрусь, зарплата в ублях.

- говори кратко, проси мало, уходи быстро.

- говорят друзья на дороге не валяются. С моими бывает всякое...

- меня всё время преследуют умные мысли, но я быстрее.

- чисто прибранная квартира и вкусный ужин - два признака выключенного интернета.

- простите, что я говорю, когда вы перебиваете...

- не кидай в другого грязь. До него она может не долететь, а на твоих руках по-любому останется.

- народная примета: человек, который стоит перед тобой у банкомата, всегда туп0й.

- некоторые приносят радость - приходя, некоторые - уходя.

- перехочешь! ©Мама )
 6 
 9
К вечеру чувство излишнего насыщения стало превалирующим. )))
Обнаружила сегодня на просторах Ютьюба интересное упражнение для не проработанных у меня мышц, которые находятся выше ягодиц, пониже спины, сзади и чуть сбоку под названием средняя ягодичная мышца.
Надо встать в классический ягодичный мостик и разводить колени в стороны. Мне кажется, что это упражнение улучшает линию бедра. У меня там выемка в районе тазобедренного сустава, как у многих. Всякие махи ногами я откровенно не люблю. Мне бы все упражнения делать лёжа.... 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
170
4.6 0.2 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31
108 3.8 1.9 19
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Багет Традиционный [Пятерочка]
27
72.1 2.3 0.3 14.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
29
105.9 6.9 8.7 0
Творожный с Сочным Киви [Даниссимо]
130
174.2 6.8 7.2 20.7
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмаровый салат
125
205.9 11.8 14.8 6.4
Бразильский орех
24
158.2 3.4 16.1 1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Редис
85
17 1 0.1 2.9
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Салат из яйца и огурца
200
168.8 12.2 11.6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Ёжики
130
128.4 9.1 5.3 10.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
https://doctorpiter.ru/articles/721003/

Вроде всё это знала по-отдельности, что вредно, но собранная вместе информация стала просто откровением, и, особенно, как это отражается на лице. Я тут не знала как бороться с подглазинами/отёками и темными кругами, а надо всего лишь исключить лишнюю молочку. Вернее лучше вообще исключить. Интересно, творог и сметана сюда тоже входят, или, как ферментированный продукт вреда не несёт? Молоко в кофе, наверное, можно заменить растительным?
Со сладким у меня тоже беда. Всё как по списку... ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
65
38.2 1.8 2 3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
150
168 7.5 9 12.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви
135
63.5 1.1 0.5 10.9
Ореховая смесь
11
68.2 1.9 6 1.7
Шоколад молочный
35
193.9 3.4 12.1 17.6
Вода
500
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из авокадо и яйца
212
187.8 11.2 11.4 7.6
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Сыр МААСДАМ
57
185.8 14.1 14.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухофрукты [Окей]
30
73.5 0.7 0 17.7
Котлета из домашнего фарша
96
166 17.5 8.7 3.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Вода
500
0 0 0 0
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 47
Сегодня прошла 20+км. На ужин не времени, ни сил не хватило. После 22 есть уже сомнительное удовольствие. Пришлось оставить всё как есть, хотя очередной недобор калорий очень значительный. В дневник даже не все шаги внесла. Завтра обещали похолодание и дождь. Останусь дома и буду ЖРАТЬ. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Сыр МААСДАМ
28
91.3 6.9 7.1 0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
29
105.9 6.9 8.7 0
Багет Традиционный [Пятерочка]
30
80.1 2.5 0.4 16.3
Вода
500
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Котлета из домашнего фарша
92
159.1 16.7 8.4 3.5
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из яйца и огурца
409
294.1 31.1 14.7 9.4
Хлеб ржаной из обойной муки
26
45.2 1.7 0.3 8.7
Морковь
66
23.1 0.9 0.1 4.6
Киви
207
97.3 1.7 0.8 16.8
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]
25
110 0.7 5.9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Надо больше внимания уделять завтраку, а то за день не успеваю съесть всю норму калорий. Ещё и не хочется особо, вполне хватает меньшего объема еды.
А вес всё растет... Грешу на каждодневные занятия йогой, силовые с гантелями и быструю ходьбу километров на 8-10. Как обычная скинни-фэт, до последнего времени мышц почти не имела, сейчас вижу и ощущаю некоторые изменения. Хотя хотела похудеть в ногах и руках, но пока объёмы только растут. 😭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Багет Традиционный [Пятерочка]
19
50.7 1.6 0.2 10.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
49
183.8 11.6 14.9 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
45 2.2 2.4 3.5
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Бараниной [4 Сезона]
95
142.5 4 5.7 14.6
Картофель жареный брусочками по 1-230
75
144 2.1 7.2 17.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]
25
110 0.7 5.9 14
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Киви
180
84.6 1.4 0.7 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Камбала дальневосточная (Жарка)
128
103.8 18.9 3.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Как не заедать стресс:
Питаться по режиму.

Следить за качеством и количеством полноценных приемов пищи.

Отличать стресс от голода.

Если перекусы, то натуральные.

Высыпаться.

И дополнительный пункт — это движение. Помните, что бережная тренировка и наполнение дня движением — это прекрасный инструмент для борьбы со стрессом и сохранения организма в форме и в тонусе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Багет Французский [Пятерочка]
25
68 2.1 0.5 13.7
Салат сырный
17
50.5 2.6 4.3 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
45
6.3 0.3 0 1.7
Сырники
190
499.7 29.3 20.7 49
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная
230
212.8 8.5 14.7 10.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
85
147.1 23.1 5.3 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Цинк
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Багет Французский [Метро]
50
115 5.5 0.3 22.5
Овсяные отруби
0
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
У меня вопрос к тем, кто занимается интервальным голоданием. Как вы успеваете съесть всю еду заданного калоража? К вечеру я уже давилась, а вроде переедать всё равно нельзя. Или иг соотносится только с Кето, где, грубо говоря, масла наелся и вот тебе нужные калории?
Потом ещё такой вопрос. Хотела сегодня закончить есть к 16.00. потом прочитала, что надо начинать не так резво. Перенесла на 17.00. Не успела доесть. Решила, что поскольку первый день моих опытов, то буду считать совсем щадящий вариант. А если уже некоторое время сидишь на иг, то насколько критично опоздание, скажем минут на 15-20?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Салат сырный
28
83.2 4.3 7.1 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70
37 2 1.7 3.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0
Витамины группы В
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Манго
185
111 1.5 0.7 24.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
65
112.5 17.7 4.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
135
31.1 2.4 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Йогурт Питьевой Чернослив [Активия]
50
36 1.5 1 5.4
Ореховая смесь
30
186 5.2 16.4 4.5
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Цинк
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вхожу после праздника на правильные рельсы. Сегодня всё зелёное, кроме соотношения калия и натрия. Посмотрела, удивилась, заглянула в расшифровку откуда-что. Оказалось, что в моей куриной котлете от петелинки, которую я оформила в дневнике как "котлеты, курица, по 2-20" аж 1,5г соли на 70г. Вобщем считаю, что это ошибка, но исправлять не буду. Или может быть куда-то администрации написать, чтобы уточнили?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Салат сырный
40
118.9 6.1 10.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
82
43.4 2.3 2 3.9
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сахар песок
1
4 0 0 1
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
235
6.3 0.2 0 0.7
Лобио
145
80.8 4.6 0.4 11.7
Котлеты, курица, по 2-20
70
155.4 12.7 7.3 9.7
Киноа, приготовленная
115
138 5.1 2.2 21.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Манго
95
57 0.8 0.4 12.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк
1
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
70
134.4 18.5 6.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Морковь квашеная
20
5.2 0.3 0 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты