Как привела гормоны более менее в норму, так стала меньше пить. Раньше литров 5 и всегда мало. Сейчас еле запихиваю в себя. ((( Может быть вернусь к практике чаёв, помимо простой воды. Тем более, раньше всё время было жарко и обливалась потом, сейчас не могу из-под одеяла вылезти и всё время дикий холод. Ещё и "зима близко". 🌨️🐧

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Кефир с семенами
205
153.1 8.4 7.6 8.2
Яйцо куриное вареное всмятку
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка тушёная
100
55.6 9.7 1 1.3
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Конфета Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов
0.5
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Большинству эта информация известна. Публикую для тех, кого заинтересует или найдёт что-то новенькое.
Как правильно сочетать продукты⠀
Масло и морковь: витамин Е для лучшего усвоения бета-каротина.
Куркума с маслом и перцем для активации куркумина.
Витамин С из клубники помогает лучше усваиваться железу из шпината.
Из этих же соображений добавляем лимонный сок в зеленые салаты.
Брокколи и мясо - тоже удачный дуэт.
Костный бульон и квашеная капуста: витамин С нужен для усвоения коллагена. Тут же желейные конфетки: клубника / черная смородина / облепиха + желатин.
Авокадо помогает усваиваться антиоксиданту ликопину из помидоров.
Кунжут / мак и печень или жир трески - витамин Д из жира помогает усваиваться кальцию из семян. Также важен витамин К из летнего масла гхи коров свободного выгула, чтобы кальций пошел в правильные места.
Куркума помогает переваривать белки из молочных продуктов.
Хлеб на закваске сочетается с зеленью и салатами: витамин В6 помогает усваиваться магнию. Добавляйте в зеленые смузи пивные дрожжи или пчелиную пыльцу (1/2 ч. л.).
Селен из бразильских орехов помогает усваиваться йоду из водорослей.
Катехины из зеленого чая окажут максимум пользы, если в чай добавить лимон.
Свежее сыродавленное льняное масло и домашний творог помогают друг другу лучше усвоиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир с семенами
237
188.9 10 9.5 9.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Салат из авокадо и яйца
399
347.5 21.9 21.9 12.8
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
70
137.9 4.3 0.8 27.9
Шоколад полугорький
14
76.9 0.6 5 7.4
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]
45
198 1.2 10.7 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
200
50.2 5.4 0.6 5.8
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Салат морковь/капуста
118
62.9 1.9 3.2 6.5
Скумбрия натуральная. Консервы
50
100 8.9 7.2 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
150
4.1 0.2 0 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Комплекс чаги, цинка и витаминов
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
Собираемся вчера с мужем на вечернюю прогулку. Накрасилась, не торопясь. Смотрю, отёки спали к вечеру, макияж хорошо лёг. Стою перед зеркалом и говорю вслух:"какая я классная, красотка, как я себе нравлюсь!" Муж спрашивает:"это у тебя психолог такой хороший или таблетки забористые?" Мдеее. Пошутил он так. Это, дорогие мои, присказка, а сказка впереди будет. Рассказала я эту историю всем родственникам и знакомым. Показательна была реакция людей. Сильно разная и зачастую неожиданная. Кто-то радовался за меня, кто-то недоумевал, кто-то злился, что у меня все хорошо или хотя бы улучшилось. Очень много людей готовы посочувствовать, когда тебе плохо, но не все готовы порадоваться за тебя, когда у тебя всё хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Кефир с семенами
201
134.7 7.6 6.6 7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
90
52.9 2.6 2.8 4.1
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Винегрет
220
185.7 3.3 11.7 16.1
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
15
51.8 1.5 0.7 9.8
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар горячего копчения
110
140.8 23.1 4.4 2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]
50
220 1.3 11.9 28
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Виноград Изабелла
75
49.5 0.5 0.2 12.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
День прошёл под знаком салата. На обед было три разных. Хорошо, что дома никого не было, никто этой картины не виден. Жаль поленилась сфотографировать. Так хотелось поскорее поесть... Конфетки были лишние, подпортили статистику. ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Кефир с семенами
215
144.1 8.2 6 9
Бутерброд с хумусом
52
113.6 3.6 5.3 12.3
Бутерброд с паштетом
64
157.6 7.9 9.7 9.6
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Салат морковь/капуста
80
37.5 1.3 1.5 4.5
Салат из свеклы с грецким орехом и чесноком
110
180.2 4 8.3 21.9
Винегрет
160
135 2.4 8.5 11.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
82
101.7 6.5 0.9 13.1
Яблоко Гала
230
131.1 0.6 0.3 26.2
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]
50
220 1.3 11.9 28
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
В семье возникли неожиданные траты. Не будем показывать пальцем в зеркало. Муж посадил на гречку с кефиром. (Это не совсем так, и даже совсем не правда, но звучит круто и жалостливо))) вобщем манго, конфетки и всякая другая лабуда в пролете. Во всём нужно видеть положительную сторону. Я совсем не против исключить из рациона лишнее. Хорошо-то как! 😎😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
157.6 4.9 1 31.9
Паштет мясной (говяжий), консервы
24
66 3.9 3.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
85
11.9 0.5 0 3.2
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Кефир с семенами
200
124.2 7.4 5 8.4
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Салат из свеклы с грецким орехом и чесноком
145
237.5 5.2 10.9 28.9
Винегрет
173
146 2.6 9.2 12.6
Котлеты
72
129 12.7 7.2 3.4
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
170
103.7 5.9 5.5 7.9
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Недавно услышала, что норма сахара в день у женщин 25г. Перепроверила, действительно - норма 25, максимальное значение - 50г. Я так понимаю, что это вместе со скрытым сахаром и туда входят фруктозы, глюкозы, сахарозы и т.д. и т.п. на сайте стоит норма 100г. Это как наиболее адекватное значение, с учётом, чтобы меньше народ пугать, или я чего-то не понимаю? Предлагаю высказаться всем, кто в этом вопросе хоть сколько-нибудь разбирается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Вода
500
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.7 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
166
427.9 43.3 25.7 6
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Безе
50
117.2 0.5 0 30.7
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
275
184.3 1.4 1.1 42.1
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опробовала сегодня костный бульон. Ударная доза белка. Нереально сытная штука. Смогла осилить только чуть больше половины кружки. По белку и калориям получился небольшой перерасход и ужин приходится "отдать врагу". Надеюсь продержусь до утра. Наварила целую лохань. Наверняка ни в кого больше из домашних это не впихну. Как буду его расходовать, не понятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
220
5.9 0.2 0 0.7
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Семена чиа, сушеные
13
63.2 2.2 4 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
30
109.5 7.1 9 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Виноград, мускатный
75
42.7 0.6 0.4 7.5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Сахар песок
1
4 0 0 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Супрадин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
240
6.5 0.2 0 0.7
Котлета рубленная (свинина, говядина)
82
212.2 10.6 18.1 1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
70
104.3 4.2 1.2 18.3
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Костный бульон
190
326.8 49 12.2 2.1
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]
53
148.9 5.2 3.6 23.5
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]
30
129 0.6 5.7 18.9
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин отдай врагу!
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Вот как-то так. Среднестатистический день. За окном серенько, в дневнике зелёненько. Хоть это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
30
109.5 7.1 9 0
Супрадин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Котлета рубленная (свинина, говядина)
75
194.1 9.7 16.6 1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
105
136.5 2.8 0.3 29.2
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
шиповник (порошок)
12
32.7 0.5 0 7.6
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]
44
123.6 4.3 3 19.5
Икра кабачковая. Консервы
92
109.5 1.7 8.2 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар горячего копчения
64
81.9 13.4 2.6 1.3
Бразильский орех
24
158.2 3.4 16.1 1
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вода
500
0 0 0 0
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Вчера случился разгрузочный день. Иначе это я назвать не могу. )) Случайно пробежала 19 тысяч шагов и не заметила. Из-за повышенной физической активности есть не хотелось, да и времени не было. Отвес стандартный, 200 г. Даже обидно немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
250
6.8 0.3 0 0.8
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Хлопья Селяночка 5 злаков
30
105 3.6 0.9 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Виноград
46
33.1 0.3 0.3 7.1
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Сахар песок
1
4 0 0 1
Вода
600
0 0 0 0
Супрадин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
200
5.4 0.2 0 0.6
Котлета рубленная (свинина, говядина)
100
258.8 12.9 22.1 2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Инжир
61
32.9 0.4 0.1 7.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Виноград
73
52.6 0.4 0.4 11.2
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Сахар песок
1
4 0 0 1
Мандарин
48
18.2 0.4 0.1 3.6
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Вес ухнул больше, чем на кило за пару дней. Не знаю с чем это связано. Радости никакой. Присутствует нездоровая тревога. Что это за неведомая уйня?! Не перебарщиваю ли я с диетой. Единственная мысль, что, как раз эти пару дней из-за дождя я не ходила свои положительные километры в быстром темпе и сошла вода с ног.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Хлопья Селяночка 5 злаков
35
122.5 4.2 1.1 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70
37 2 1.7 3.3
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Супрадин
1
0 0 0 0
Шарлотка
65
140.8 4 2.5 25.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
210
5.7 0.2 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Овощной суп
200
51.2 5.4 0.6 6
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]
20
56.2 2 1.4 8.9
Икра кабачковая. Консервы
15
17.8 0.3 1.3 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Шарлотка
94
203.6 5.7 3.7 36.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Кальмар горячего копчения
78
99.8 16.4 3.1 1.6
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты