Дневник питания за 01.09.2021

Что писать? Всё отлично! Уже не знаю куда деться от жратвы. Ем и ем. Кто бы знал, что чтобы похудеть, надо столько есть. Вот она прелесть и бич ПП! Стоило исключить сладкое и мучное по максимуму (а иногда хочется), но начать есть полезную и, при этом, вкусную еду, как жизнь заиграла новыми красками. Откуда не возьмись появилось больше сил, лицо посвежело и в организме образовалась приятная лёгкость. 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
200
4 0.2 0 0.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие рисово-гречневые bite
12
43.2 1.1 0.2 8.6
курица, Паштет, из печени, консерв.
40
80.4 5.4 5.2 2.6
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
100
164 17.3 4 13.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Овощной суп
250
16.8 0.8 0.3 3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
150
75 0.3 0.2 17.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Киви, джем
20
48.6 0.1 0 11.8
Вода
500
0 0 0 0
Салат из моркови по 1-78
150
100.5 2 3 16.1
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
200
4 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
ВХ 01.09.2021 22:38
Совсем исключать "сладкое и мучное" не стоит. Выделите на них около 20% калорий.
Почему так много?! 😲
ВХ 01.09.2021 22:44
Юлия, совет бывалого 🙂 правда, лучше есть их после сытного обеда, чтобы это было дополнение к еде, а не основная еда.
Анастасия 02.09.2021 07:00
Согласна, я тоже сначала исключила и очень этому радовалась, и совсем не хотелось. А сейчас не знаю как пройти мимо, как алкоголик, если в рот попал кусочек, то обязательно наемся лишнего. Прям беда какая то 🥴
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты