Дневник питания за 01.04.2022

К вечеру чувство излишнего насыщения стало превалирующим. )))
Обнаружила сегодня на просторах Ютьюба интересное упражнение для не проработанных у меня мышц, которые находятся выше ягодиц, пониже спины, сзади и чуть сбоку под названием средняя ягодичная мышца.
Надо встать в классический ягодичный мостик и разводить колени в стороны. Мне кажется, что это упражнение улучшает линию бедра. У меня там выемка в районе тазобедренного сустава, как у многих. Всякие махи ногами я откровенно не люблю. Мне бы все упражнения делать лёжа.... 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
170
4.6 0.2 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31
108 3.8 1.9 19
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Багет Традиционный [Пятерочка]
27
72.1 2.3 0.3 14.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк
29
105.9 6.9 8.7 0
Творожный с Сочным Киви [Даниссимо]
130
174.2 6.8 7.2 20.7
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
7.1 0.2 0.4 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмаровый салат
125
205.9 11.8 14.8 6.4
Бразильский орех
24
158.2 3.4 16.1 1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Редис
85
17 1 0.1 2.9
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Салат из яйца и огурца
200
168.8 12.2 11.6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
230
6.2 0.2 0 0.7
Ёжики
130
128.4 9.1 5.3 10.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кальций, магний и цинк
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Елена 01.04.2022 20:30
Вот где вы берёте настрой, чтобы ещё и мышцы качать?)) Максимум на что я способна, это выйти на улицу и погулять. Где этот стимул?
Елена (имт 22.8.0) 01.04.2022 20:52
Знаешь, этот инженеринг тела опасная очень фигня. Качать что-то, что сам захотел. Мышечные пояса идить-растудыть меняются и потом жди беды. Надо тренироваться универсально....ходить, танцевать.....а доморощенные качки это бяда-бяда. Поверь, я шерстю чтиво на эту тему.
Елена (имт 23.1), я не качаю, я подтягиваю. Без утяжелителей, это баловство чистой воды, но за неимением хоть каких-то мышц, у меня хорошо идёт. Я и танцую и комплекс йоги делаю по приложению. Ягодичные мышцы можно качать отдельно сколько угодно, они стрессоустойчивые. ) Хожу я тоже, причём целенаправленно, не меньше 7 км в очень быстром темпе без перерыва. Обычные шаги у меня включены в суточную активность по дневнику, а быструю ходьбу заношу отдельно.
Елена, для меня спасением стала йога. Скачала приложение и прямо с утра лёгкий сетик на растяжку. Он очень бодрит и заряжает хорошим настроением. Потом обычная тренировка. Мне одной как правило не хватает, я ещё один комплекс подключаю. Если не сделаю, то квашня-квашнёй. (((
Елена 01.04.2022 21:47
Юлия Кожуховская, мне нельзя наклоняться вниз головой . Сетчатка очень слабая. А там есть комплексы упражнений без поз типа «собака мордой вниз»?
Елена, Совсем без этого не встречала. Там можно свой составить или делать, допустим, на руки или на ноги.
Сергей 01.04.2022 23:20
как средняя ягодичная мышца может быть выше ягодиц и пониже спины)))))))))))))) они даже крепятся почти одинаково с большой ягодичной мышцей. у всех мышц есть дублирующие мышцы, средняя в том пример
Яна Малыхина 01.04.2022 23:37
Я делаю похожее упражнение, только вот прямо мостик там не нужен, надо лечь на пол, положить ноги на стул или диван, чуть-чуть приподнять ягодицы, оставив поясницу на полу, напрячь их и развести колени, используя при этом резиновую ленту
Анна 02.04.2022 00:12
Мое любимое упражнение тоже делается лёжа😂называется «тараканчик», когда утром трясешь ручками и ножками лежа на спине-оч хорошо толкает лимфу 👍
Анна, а я на пятках прыгаю. )))
Сергей, посмотрела картинку ещё раз. Ничего не напутала. Эта мышца расположена у меня, именно так, как я описала. )))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты