Дневник питания за 18.09.2021

Сегодня первый отчет на марафоне! начало есть,минус 1кг! Правда,от простых углеводов очень трудно отказаться,вес уходит за счет уменьшения калоража.Но надеюсь,что у меня все впереди и я сумею поменять свое отношение к неправильному питанию!Всем маленьких и больших побед на марафоне!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
80
108 2.3 2.8 18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
49.1 0.8 2.4 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Печень свиная (Варка)
30
27.9 5.1 0.9 1.4
Капуста пекинская, приготовленная
100
12 1.1 0.2 2.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15
85.4 0.6 5.9 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Пельмени отварные, по 2-170
50
109.5 5 7 6.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Оленька! Дневничок, впечатляет. Едите все, маленькими порциями. При 1200 калорий, Вы не испытываете чувство голода?
все хорошо...только на 200 кк можно сьесть 300-400 гр фруктов с клетчаткой вместо конфеток...но ничего, все мы учимсяхорошего дня
Татьяна Василенко,Добрый вечер!Вы,правы ем маленькими порциями,но не голодна,иногда кажется,что переела.У меня беда в другом..могу неделю так питаться,вес уходит быстро и вроде в конфетках себе не отказываю,все хорошо!!А потом откуда то внезапно прилетает мысль-надо срочно бежать к холодильнику и наесться ..объесться и т.д.Очень трудно себе сдерживать и получаются срывы!
Svetlana Sergeevna★,Это точно,фрукты и полезней и сытней,но без конфетки...незавершенная картина..у меня...хочется научиться есть правильно!
Ольга Черменина, учимся...конфеты попробуйте заменить сухофруктами для начала и заменить конфеты на горький шоколад...и внести в рацион семки и орехи всякие по 20 гр в день
Svetlana Sergeevna★,Спасибо! Конфеты на сухофрукты раньше заменяла,не плохо получалось,а вот с орехами и семечками беда...никак в рацион не вписываются..мешают мне,хотя знаю,что очень полезные!
Ольга Черменина, очень нужны орехи и семки...семя льна и кунжут очень полезные) хотя бы 10 гр орехов или семок и 10 гр кунжута или льна...
Svetlana Sergeevna★,Семя льна я употребляю несколько лет,раньше пила утром натощак 2ч.л,сейчас добавляю в кашу на завтрак.
Ольга Черменина, дробленные?
нет,в аптеке покупаю и цельные пила и в кашу кладу.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы