Дневник питания за 12.11.2021

Как же сложно добирать белок и оставаться в дефиците! Крик души!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Джем Десертный Клубника-Вишня [Mr. Ricco]	20	48	0	0	12
Медовик	272	846.2	22.6	13.3	169.5
Итого	542	1061	42	18	192

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок	156	91.4	18.4	0.8	3.7
Хлебцы Докторские [Архангельск Хлеб]	20	50	1.6	0.5	9.4
Мясо Криля Натуральное [Ультрамарин]	105	68.3	16.8	0	0
Итого	281	209	36	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	248	205.8	22.3	7.4	12.4
Итого	248	205	22	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Индейки по-Мексикански [Индилайт]	150	127.5	24	3.8	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	300	163	25	4	5
Итого за день	1371	1640	127	31	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 12.11.2021 18:51

Всего навсего съесть обезжиренный или 5% творог, вот и калорий немного, а белка в достатке,

Ангелина Фербер 12.11.2021 18:53

Елена М, творог не люблю, к сожалению. 😖

Катрин 12.11.2021 18:54

Ничего не сложно, я 160 набираю легко. Творог, индейка, яйца, курица и тд..

Ангелина Фербер 12.11.2021 18:56

Катрин, повезло! Придётся и мне постараться, ради идеального тела.

Катрин 12.11.2021 19:10

Ангелина Фербер, мне тоже понадобилось время, чтобы привычки пищевые поменять и белок увеличить)) качаете мышцы?)

Ангелина Фербер 12.11.2021 19:13

Катрин, да. Начала заниматься с тренером + групповые. Чередую. )

Ангелина Фербер 12.11.2021 19:15

Катрин, хочу из мягкой булочки превратиться в конфетку.)

Алин@ 12.11.2021 19:16

Почему жиры до 200 немного, Вопрос

у вас своё питание,? Смущаюсь

Ангелина Фербер 12.11.2021 19:17

Алин@, сегодня доедала мамин медовик, который она приготовила к моему приезду. Поэтому углей перебор. Это исключение!)

Варя 12.11.2021 19:18

Как же жизненно. Приходится брать белок за основу рациона... Как вариант, можно есть больше грудки и творога. Мне помогает

Алин@ 12.11.2021 19:19

Ангелина Фербер,спасибо, я увидела , что у вас в программе строка ЖИРЫ от 111 до 200 интервал, Вопрос

Ангелина Фербер 12.11.2021 19:20

Алин@, я случайно настроила так. 🙈 Спасибо, что напомнили. Всё исправила.)

Алин@ 12.11.2021 19:21

Ангелина Фербер, поняла, спасибо Широкая улыбка

Катрин 12.11.2021 19:22

Ангелина Фербер, 👍

Наталья Наталья 12.11.2021 19:26

Спасение для меня в таких случаях это отварные кальмары, рапаны, креветки.
Обезжиренный творог не полезен, яичный белок не очень вкусно, а вот 100 г морепродуктов нямка.

Ангелина Фербер 12.11.2021 19:29

Наталья Наталья, придётся их включить в рацион. Уже приобрела кальмаров. 😊

Наталья Наталья 12.11.2021 19:34

Ангелина Фербер, да, они круто улучшают рацион. Я свои как раз доела, надо купить. Очень классно, когда дома есть замороженные тушки. Под водой помыл, отварил и за 10 минут белковый ужин готов.

Ангелина Фербер 12.11.2021 19:43

Я лучше бы ещё трём людям калорийность высчитывала, а не вот это вот всё! 😅 Надеюсь меня на долго хватит. Всем спасибо, за советы! 😌