Светлана К
16.12.2021 22:44

16 декабря 2021 года Три месяца на МЗР. Сижу изу...

16 декабря 2021 года
Три месяца на МЗР.
Сижу изучаю графики, всё хочу понять и разобраться, и всё ощущение, что что-то от меня ускользает важное, что-то вот-вот, ещё немного, ещё чуть-чуть, и пойму, и всё станет просто и понятно, и всё пойдёт как по маслу.
С 1 декабря ставила в настройках поддержание веса, сегодня вернула снижение.
Изучение и понимание своих цифр тоже результат.
Ещё на практике поняла, что бесполезно держать калорийность ниже базовой или около базовой, всё равно рано или поздно будет компенсация, перебор калорий и вес вверх, вниз, вверх, вниз..

 2 
 6
Виктория 17.12.2021 11:40
Я правильно поняла, что лучше держать каллорийность ниже базовой, чтобы на случай, когда нападёт жор, был запас? У меня просто вес встаёт если я больше месяца занимаю каллории слишком сильно.
Светлана К 17.12.2021 12:57
Виктория, Наоборот, базовую надо обязательно съедать.
И ещё сверху наедать. Держать калорийность на рекомендованной цифре.
У меня базовая 1367кк.
Общий расход 1777 - 1914кк в зависимости от активности.
Рекомендованная калорийность рациона 1404 - 1455кк (отсутствие активности - низкая), вот её и надо держать. Чуть больше можно, а меньше не надо.
Маленькая калорийность для организма стресс, выживание, голод, недостаток витаминов, а значит при любом удобном случае зажор.
А нормальная калорийность, только чуть сниженная, дает более полноценное питание и срывов быть не должно. Может быть только контролируемые чит милы. Я стараюсь ещё и к себе прислушиваться, что и сколько хочется.
Виктория 17.12.2021 13:15
Светлана К, ааа, ну вроде теперь всё сходится с тем, что я читала. А то немного запуталась, когда прочитала ваш пост. Спасибо за подробные объяснения)
Светлана К 17.12.2021 13:24
Виктория, пожалуйста!  Да, хочется нам поменьше съесть, кажется, что так быстрее получится похудеть, а оно наоборот работает.
Виктория 17.12.2021 13:26
Светлана К, почему нельзя съесть пару недель по горошинке и вот ты уже дюймовочка?))) приходится читать и следовать правилам)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2022 03:27
Виктория, для потери 1 кг жира нужно недоесть на 7500кк. Стать Дюймовочкой не получится за неделю даже если пить одну воду. Дефицит ежедневный в 250 кк даст потерю 1 кг в месяц можно удвоить дефицит за счёт еды, можно утроить за счёт нагрузки. Математика тут проста. Но худеть быстро не стоит, это грозит таким же быстрым возвратом веса, срывами, уходом в зажор.
Если вы прочли рекомендательные статьи сайта, то там отмечено, что оптимальный дефицит около 500 кк.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты