Елена М
09.01.2022 13:37
Итак. Неделя свободного плавания. Не буду утверждать, что оно совсем свободное. Не считаю досконально и не взвешиваю, но примерно чего и сколько все равно определяю...Расширения продуктов нет. Не добавилось ни хлебобулочных изделий, ни тортиков. Меньше стала зацикливаться на свежих овощах. Потребляются по мере желания. С весом пока нет определенности, ходит туда сюда в районе 57 кг, но меня такое устраивает. Судя по ощущениям, вверх идет вес когда больше жидкости пью. Так что пока все нормально. Чего и всем желаю
 1 
 5
Елена М
03.01.2022 15:14
Почти 8 месяцев, с конца мая, нахожусь в процессе обретения нормальной формы и веса. Своей цели уже достигла. Хочу попробовать перестать считать калории и нутриенты, а просто придерживаться той пищи и объёма, которые были все эти месяцы. Взвешиваться всё таки собираюсь регулярно. Это даёт осознание, что в нужном направлении ли двигаюсь...Результаты на данный момент такие. До прихода на МЗР скинула 12,2кг за 4 месяца и 4,8кг за 3,5 месяца с МЗР. Старалась питание составлять с наполнением витаминов и минералов, если чего не хватало, то добавляла искусственные. Что дало?...Не знаю. По ощущениям изменений в коже, волосах или другом-не вижу. Поэтому пока не вижу смысла в скрупулёзном подсчёте. О результатах, как говорят, сообщу дополнительно
 5 
 19
Елена М
02.01.2022 15:39
Пролетал Дед Мороз над нами и потерял часть своей упряжки))) Пасутся теперь олени и дожидаются, когда он о них вспомнит...Благо, если к Старому НГ, а если нет, то долго их искать будет...Чай не на севере потерял)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсянкой (9%)
140
244.9 20.6 13.9 8.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
35
122.5 2.2 12.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Омега3
1
10 0 1 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая
100
143 26.2 3.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Редька с морковью
110
108.8 0.9 9.6 5.1
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
пивные дрожжи с Zn
1
1.4 0.2 0 0.2
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами
80
70 11.9 1.7 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Токоферола ацетат. Вит Е
1
0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.5 3.6 0.4 26.2
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 25
Елена М
01.01.2022 14:30
Ну во-первых, всех поздравляю с Наступившим!!! Ура, товарищи!!! Рацион не выкладываю, поскольку смысла нет. Вроде и не было салатиков, тортиков и тд, а утром вес на 800 грамм больше, кошмар. Надеюсь, что вода и сойдёт...Всем удачно перебороть задорные дни...
 5 
 9
Елена М
31.12.2021 13:59
Поздравляю Всех с Новым Годом! Желаю, чтобы мечты стали явью, всё удалось и получилось! Ну и главное, из-за чего мы все тут- ЗДОРОВЬЯ вам всем и успехов во всех начинаниях!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсянкой (9%)
150
262.4 22 14.9 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Зефир самодельный
15
3.9 0.3 0 0.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
30
105 1.8 10.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шампиньонами
500
391 28.5 14 35.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные]
500
400 0 0 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Елена М
30.12.2021 19:00
Все как обычно. Жизнь идет, готовимся как и все к встрече Нового года. Готовлю опять подарки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсянкой (9%)
150
262.4 22 14.9 9.2
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи с Са
2
2.6 0.3 0 0.3
Омега3
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шампиньонами
400
312.8 22.8 11.2 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
пивные дрожжи с Zn
1
1.4 0.2 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с овощами
100
135.3 9.1 1.9 17.8
Свинина, вырезка, постное мясо
120
130.8 25.1 2.6 0
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Омега3
1
10 0 1 0
Токоферола ацетат. Вит Е
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена М
29.12.2021 18:46
Сегодня на улице прямо как в волшебной сказке. После ночного тумана все деревья инеем покрылись. Красота!!! Камера не передаёт как переливаются снежинки. С едой почти хорошо, если б я не доела печенье. Зато его больше нет)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин классический
100
197.6 9.7 7.2 22.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи с Са
2
2.6 0.3 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Иван-чай ферментированный на городской воде
250
4.8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шампиньонами
400
312.8 22.8 11.2 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Печенье сахарное из муки первого сорта
50
203.5 3.7 4.7 36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная
140
329 34.8 20.1 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Токоферола ацетат. Вит Е
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Елена М
28.12.2021 17:44
По рациону у меня -недодень, не белковый, не углеводный, но жирный. А ничего особо и не ела такого, но в итоге вышло безобразие...Завтра будем исправлять положение. Готовлю потихоньку зефир в подарки...Но еще не пробовала, что вышло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с изюмом
150
129 4.5 3.3 20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
81.4 1.5 1.9 14.6
Витамин D
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи с Са
2
2.6 0.3 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
140
25.2 0.8 0.1 3.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)
120
259.2 22.7 17.9 0
Йодированная соль
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Витамин В9
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин классический
120
237.1 11.6 8.6 27.1
Зеленый соус
15
71.2 0.5 7.3 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Елена М
27.12.2021 18:10
Планировала съесть одно на ужин, но в итоге только свинина осталась из прежнего. Смотрела по БЖУ и углеводов было немного. Поэтому решила, что побалую я себя печеньем и шоколадом...Страшно звучит для худеющего...Но я уже не худеющая...Большая разница. А если замечу, что двигать стал вверх, то ударю по нему и пусть вниз катится...:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с изюмом
175
150.5 5.3 3.9 24
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пивные дрожжи с Са
1
1.3 0.2 0 0.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
110
161.7 33.1 2.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Йодированная соль
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пивные дрожжи с Zn
1
1.4 0.2 0 0.2
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый соус
15
71.2 0.5 7.3 0.9
Свинина, лопатка бескостная
170
316.2 29.6 21 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
85
126.7 5.1 1.5 22.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елена М
26.12.2021 17:17
Погода-супер. Занесло опять снегом, мороз не сильный. Настоящая зимняя сказка. Гуляли, готовить лень, поэтому на ужин будет яичница. Ну к ней ещё может что добавится)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой
190
351.3 35.3 16.2 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Смородина с сахаром
7
15 0 0 3.6
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
61.1 1.1 1.4 11
Пивные дрожжи с Са
2
2.6 0.3 0 0.3
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
150
150 3.2 0.2 32.5
Свекла с чесноком
130
94.4 2.3 4.3 10.5
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Котлеты из индейки со шпинатом
110
170 25 6.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
пивные дрожжи с Zn
1
1.4 0.2 0 0.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
100
143.2 8.4 9.4 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты