Елена М
22.02.2022 13:33
Всем привет. Хорошего настроения, физического и морального здоровья. И для этого мой рисунок.
 23 
 22
Елена М
21.02.2022 11:16
Привет всем худеющих, полнеющим и таким как я, заглянувшим на огонек. Если думаете, что вернулась на МЗР, то вот- нет))). МЗР это мой НЗ, если все выйдет из под контроля. А пока все хорошо. И, безусловно, организмы у всех разные, да и возможности тоже, но все таки все больше утверждаюсь, что что не только соблюдение калорийности, но и соотношение БЖУ влияет. Особенно то, что углеводы. Из чего они. Ну я стараюсь вести себя как отличник. Вредного не жру.😀. По мере возможности и погоды занимаюсь физ. Упражнениями и ...все ещё продолжаю малевать свои рисунки
 12 
 29
Елена М
02.02.2022 09:44
Привет всем активно худеющим, похудевшим и на удержании. У многих сегодня своеобразные юбилеи, ну и у меня тоже. Месяц назад я ушла в свободное плавание. Итог - небольшое снижение веса при почти неизменных объемах. Перестала активно всё взвешивать и считать калории, но продолжаю придерживаться понятий о белках, полезных жирах и медленных углеводах. Никаких тортиков, пирогов и сладких напитков. Никаких сосисок, колбасы и готовых котлет. Сказать, что совсем не хочется хлеба...Не скажу. Иногда хочется, но маленький кусочек. Перестала делать насилие над собой и есть сырые овощи, если не хочется (тьфу тьфу, кишечник всегда нормально работает). Так что на данный момент, могу сказать одно, что можно худеть и поддерживать вес просто соблюдая правильный баланс пищи. Ну и движение желательно. Хожу с палками и катаюсь на лыжах. Или просто с резинками дома. Продолжаю рисовать...Наблюдаю как у вас идут дела, радуюсь, что всё идет хорошо
 11 
 25
Елена М
09.01.2022 13:37
Итак. Неделя свободного плавания. Не буду утверждать, что оно совсем свободное. Не считаю досконально и не взвешиваю, но примерно чего и сколько все равно определяю...Расширения продуктов нет. Не добавилось ни хлебобулочных изделий, ни тортиков. Меньше стала зацикливаться на свежих овощах. Потребляются по мере желания. С весом пока нет определенности, ходит туда сюда в районе 57 кг, но меня такое устраивает. Судя по ощущениям, вверх идет вес когда больше жидкости пью. Так что пока все нормально. Чего и всем желаю
 1 
 6
Елена М
03.01.2022 15:14
Почти 8 месяцев, с конца мая, нахожусь в процессе обретения нормальной формы и веса. Своей цели уже достигла. Хочу попробовать перестать считать калории и нутриенты, а просто придерживаться той пищи и объёма, которые были все эти месяцы. Взвешиваться всё таки собираюсь регулярно. Это даёт осознание, что в нужном направлении ли двигаюсь...Результаты на данный момент такие. До прихода на МЗР скинула 12,2кг за 4 месяца и 4,8кг за 3,5 месяца с МЗР. Старалась питание составлять с наполнением витаминов и минералов, если чего не хватало, то добавляла искусственные. Что дало?...Не знаю. По ощущениям изменений в коже, волосах или другом-не вижу. Поэтому пока не вижу смысла в скрупулёзном подсчёте. О результатах, как говорят, сообщу дополнительно
 5 
 19
Елена М
02.01.2022 15:39
Пролетал Дед Мороз над нами и потерял часть своей упряжки))) Пасутся теперь олени и дожидаются, когда он о них вспомнит...Благо, если к Старому НГ, а если нет, то долго их искать будет...Чай не на севере потерял)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсянкой (9%)
140
244.9 20.6 13.9 8.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
35
122.5 2.2 12.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Омега3
1
10 0 1 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая
100
143 26.2 3.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Редька с морковью
110
108.8 0.9 9.6 5.1
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
пивные дрожжи с Zn
1
1.4 0.2 0 0.2
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами
80
70 11.9 1.7 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Токоферола ацетат. Вит Е
1
0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.5 3.6 0.4 26.2
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 25
Елена М
01.01.2022 14:30
Ну во-первых, всех поздравляю с Наступившим!!! Ура, товарищи!!! Рацион не выкладываю, поскольку смысла нет. Вроде и не было салатиков, тортиков и тд, а утром вес на 800 грамм больше, кошмар. Надеюсь, что вода и сойдёт...Всем удачно перебороть задорные дни...
 5 
 9
Елена М
31.12.2021 13:59
Поздравляю Всех с Новым Годом! Желаю, чтобы мечты стали явью, всё удалось и получилось! Ну и главное, из-за чего мы все тут- ЗДОРОВЬЯ вам всем и успехов во всех начинаниях!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсянкой (9%)
150
262.4 22 14.9 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Зефир самодельный
15
3.9 0.3 0 0.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
30
105 1.8 10.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шампиньонами
500
391 28.5 14 35.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные]
500
400 0 0 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Елена М
30.12.2021 19:00
Все как обычно. Жизнь идет, готовимся как и все к встрече Нового года. Готовлю опять подарки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсянкой (9%)
150
262.4 22 14.9 9.2
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи с Са
2
2.6 0.3 0 0.3
Омега3
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шампиньонами
400
312.8 22.8 11.2 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
пивные дрожжи с Zn
1
1.4 0.2 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с овощами
100
135.3 9.1 1.9 17.8
Свинина, вырезка, постное мясо
120
130.8 25.1 2.6 0
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Омега3
1
10 0 1 0
Токоферола ацетат. Вит Е
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена М
29.12.2021 18:46
Сегодня на улице прямо как в волшебной сказке. После ночного тумана все деревья инеем покрылись. Красота!!! Камера не передаёт как переливаются снежинки. С едой почти хорошо, если б я не доела печенье. Зато его больше нет)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин классический
100
197.6 9.7 7.2 22.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи с Са
2
2.6 0.3 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Иван-чай ферментированный на городской воде
250
4.8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с шампиньонами
400
312.8 22.8 11.2 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Печенье сахарное из муки первого сорта
50
203.5 3.7 4.7 36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная
140
329 34.8 20.1 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Токоферола ацетат. Вит Е
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги