Блог Наталья

Наталья

15.10.2021 16:05

Стоит только написать о своём намерении, как что-то непременно происходит.
День второй, ещё с утра планировала отправить всех по делам и заняться гимнастикой, но ломота в теле как-то отвлекала от этих мыслей.
Сейчас уже лежу, температура 37,9.
Всё не так, как я планировала.
Не нужно было вчера кататься на велосипеде, холодно уже... 😒

Наталья

14.10.2021 05:28

Занялась собой😄 День#1

Всех приветствую. Моё имя Наталья!
Не сочтите за "записки сумасшедшего", просто решила, что запись моих действий в дневник, подстегнёт меня на длительный и плодотворный процесс! Как обычно бывает: ПН - всё худею! Села на диету! ВТ - пора подключать упражнения!!! СР - уже третий день! Я молодец! ЧТ - блин, вкусняшек охото! ПТ - да ну его, сегодня же пятница!!!!...
ПН - худею!
В этот раз настроена серьёзно и немного изменила подход.
Начала с питания: уже две недели вдвоём с мужем перешли на КЕТО. У него минус 7 кг, у меня минус 3 🥺
Ну да ладно. Это тоже результат, успокаиваю себя тем, что это водичка вышла... Пора браться за жирок.
Первый день сегодня выполнила 20 - минутную КИТАЙСКУЮ тренировку ( это где китаянки в REELS животы втягивают под музыку😄) Там, на самом деле, очень разнообразные упражнения достаточно высокой эффективности. За двадцать минут ещё с пол литра воды из меня вышло, это точно.

Так что, даю себе слово записывать в свой дневник каждый свой день, посвящённый своему здоровью и стройному телу!!!!! Да будет так! 🤗

Наталья

09.10.2021 17:22

Апельсиновый пирог

Калорийность - 116.5 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсин	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	15 г
Псиллиум	5 г
Мука кокосовая	60 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

Пирог из апельсина и кокосовой муки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Апельсин отварить в течение часа, чтобы не было горечи. После того, как остынет, размельчить в блендере. Добавить яйца, разрыхлитель, 50 грамм эритрита, псиллиум, кокосовую муку.
Запекать в духовке 40 минут при 180 градусах.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	6.92%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	78.2 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.9%

В1

2.9%

8.2%

Холин

15.8%

10.5%

3.8%

1.2%

B12

5.1%

38.3%

6.5%

1.9%

13.1%

вит.К

0.1%

6.2%

Калий

6.2%

18%

11.5%

2.9%

23.7%

15.5%

2.1%

6.6%

4.7%

35.3%

1.3%

6.3%

3.3%

17%

0.6%

2.5%

3.7%

Наталья

08.10.2021 15:00

Печенье творожное

Калорийность - 284.4 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 22 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Кокосовая стружка без сахара	90 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Творожное печенье с кокосовой стружкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В творог добавить 1 яйцо и взбить блендером до однородной консистенции. Добавить эритрит по вкусу, вмешать кокосовую стружку. Дать настояться 10 минут. Разделить на равные шарики, чуть приплюснуть их.
Готовить в духовке при 200 градусах 15 минут, ещё 5 минут подрумянить на режиме конвекции.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.4 кКал	16.89%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	22 г	39.29%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	55.3 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.2%

b-car

0.6%

В1

2.4%

13.1%

Холин

13.4%

7.4%

4.5%

5.7%

B12

23.4%

0.3%

3.6%

1.4%

12.4%

вит.К

14.9%

Калий

3.6%

11.1%

3.5%

20.8%

5.1%

3.5%

5.8%

21.3%

0.5%

5.9%

8.2%

42.5%

0.7%

3.7%

3.4%

Наталья

04.10.2021 12:04

Кетохлеб

Калорийность - 353.2 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 30.9 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Хлеб для кето питания. Содержание углеводов очень низкое.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лен перемолоть в муку, добавить яйца, топлёное масло, соль и соду. Перемешать. Готовить в микроволновке 3 минуты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	353.2 кКал	20.97%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	30.9 г	55.18%
	Углеводы	1.1 г	0.5%
	Пищевые волокна	8.2 г	41%
	Вода	44.4 г	1.95%