Alexey Bu
19.11.2023 19:19
Днем гулял, вечером выбрался на тренировку. Хм, если днем плотно поесть - то тренировка потом проходит много веселее. Энергии прямо много.

Но вообще, 3200 вышло случайно. Опять же, сейчас нет цели особо зажимать рацион. Так что пусть будет. Да и когда заказывал программу на набор массы с тренировками - там вообще целевые 3400 ккал в день мне написали :D.

Меня другое удивило. Что обычный ужин "по пути" в SPAR может накидать 1800 ккал (считал после съедения).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяно-Перловые [Мясновъ]
72
244.8 7.2 3.2 48.2
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]
92
92.9 12.9 4.6 0.1
Финики
55
160.6 1.4 0.3 38.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник с Творогом [Коломенское]
60
238.2 6.9 10.4 29.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]
200
226 32 10 6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]
50
136 0 0 34
Изюм Киш Миш [Мааг]
25
70.3 0.6 0.1 16.5
Кешью, сырой
20
110.6 3.6 8.8 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны Жареные на Мангале [SPAR]
166
83 6 4.6 5.1
Шашлык из Индейки [SPAR]
256
271.4 22.8 21.8 4.6
Салат Вкусный по Рецепту Spar [SPAR]
276
480.2 38.9 27 20.4
Торт Наполеон [SPAR]
190
974.7 10.6 62.9 97.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Alexey Bu
15.11.2023 11:18
Потянуло на сладкое и жирное со вчерашней закупки. Так что завтрак - мимоза из "Мясновъ". Почему оно настолько калорийное я не знаю. Но иногда конечно беру "мимоза" - любимый салат с детства. Ну и добил восточными сладостями. Подаренными продавцом при покупке сухофруктов и орехов (беру орехов и сухофруктов на 3-4 тр обычно, не торгуюсь - так что всегда дарят еще рублей на 300...400 что-нибудь).

В общем, были все шансы нештатный день объедения устроить. Но мне удалось сдержаться :хихикаю:. В принципе 2400 - это точка равновесия, или вроде того. А так, сладкого конечно хочется капец. Я бы умял еще килограмм.

Вечером тренировка. Интересно, но сильнее всего упахиваюсь, когда к началу тренировки есть легкое ощущение усталости. Это уже как предвестник того, что после тренировки и на следующий день я буду падать с ног. А вот если на бодрячке - то обычно даже если тренируюсь насыщенно - эффекта "упаханности" нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мимоза [Мясновъ]
300
993 33 93 6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
пахлава
80
357.9 5.5 23.4 32.4
Рахат-Лукум с Фисташкой [Joyco]
40
142 0.6 1.5 31.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
340
51.7 2.7 0.3 11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]
49
100 1.2 9.8 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриной Грудки Запеченное с Прованскими Травами [Зеленая Линия ]
140
156.8 33 2.7 0
Киноа Мистраль
70
257.6 9.8 4.2 44.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Alexey Bu
14.11.2023 00:14
Ха, сюрприз. Уходя на рынок отметил, что было всего 1300 ккал после ужина. И зажевал пахлаву  и фундук. Сейчас формирую отчет (ну что только не сделаешь ради социальной версии) - внезапно белка набрал хорошо))

На рынке закупился кучей сухофруктов и орехов. Это все пойдет в каши и на перекусы. Ну и ... сладкого конечно взял. Никуда мне не деться от сладкого :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
140
141.4 29.1 1 3.9
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
70
266 5.6 0.7 58.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]
200
226 32 10 6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]
50
136 0 0 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
340
51.7 2.7 0.3 11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]
49
100 1.2 9.8 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур [Мистраль]
80
274.4 11.4 0.9 58.7
Филе Куриной Грудки Запеченное с Прованскими Травами [Зеленая Линия ]
140
156.8 33 2.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
пахлава
80
357.9 5.5 23.4 32.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
14.11.2023 00:11
Вскр - весь день на уборку. Наконец-то разгреб комнату, и вымыл полы. Теперь хоть не стыдно за жилище. Ну серьезно. Последние хз сколько постоянно были прыжки - то проекты, то что-то срочное, то куда-то уехать. Не до быта было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Льняная [ВкусВилл]
60
187.2 21.4 4.5 0.5
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
8
23.5 0.1 0 5.7
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
140
141.4 29.1 1 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island]
10
55 0.5 3.5 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]
200
226 32 10 6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]
50
136 0 0 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
340
51.7 2.7 0.3 11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]
49
100 1.2 9.8 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл]
140
326.2 17.1 11.2 39.2
Пельмени с куриной грудкой
124
310 17.4 12.4 32.2
Кола [Coca-Cola]
500
210 0 0 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexey Bu
09.11.2023 01:38
Тут все норм, как раз догнал тренировку вчерашнюю. Нагрузился хорошо.

Все больше задумываюсь о сломанном режиме. А точнее - о сливе времени "вникуда", когда вечером низкая энергия. Читаю какую-то хреню, зачем-то пишу комменты в сетях.... брррр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
80
304 6.4 0.8 67.2
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]
76
76.8 10.6 3.8 0.1
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]
44
120.1 10.4 8.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]
200
226 32 10 6
Сгущенка [Алексеевское]
50
165 3.5 4.3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
170
123.8 3.3 0.7 26.1
Сметана 20% [ВкусВилл]
45
91.8 1.1 9 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
144
223.2 18.1 15.3 1.6
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]
100
273 23.6 19.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
07.11.2023 21:57
В целом все в норме, тренировка обломалась. Перемена погоды, болит голова. Решил что не нужно ставить тренировку, когда организм болеет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
80
304 6.4 0.8 67.2
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]
100
101 14 5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]
200
226 32 10 6
Сгущенка [Алексеевское]
50
165 3.5 4.3 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Птитим с вялеными томатами
111
255.3 6.7 10 34.4
Салат Мимоза [Гурманика]
143
283.1 10.7 22.2 10.3
Курица Терияки
178
498.4 35.2 32 13.9
Салат из Баклажанов с Томатами в Азиатском Стиле [Карусель]
148
244.2 2.7 22.5 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
07.11.2023 14:12
Продолжу контроль. Суббота и вскр был в гостях на выезде, там стол, жарка шашлыков, сладкое. В целом, я не заморачивался подсчетом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
75
285 6 0.8 63
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]
100
101 14 5 0.1
Торт Наполеон [ВкусВилл]
100
401 6.1 25.5 36.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
320
48.6 2.6 0.3 10.6
Сметана 20% [ВкусВилл]
49
100 1.2 9.8 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island]
20
110 1 7 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл]
245
570.9 29.9 19.6 68.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
02.11.2023 12:54
Интересно получилось. Снова переговоры. Так что обед в 14:30, а потом кофе, чай, кофе, чай, кофе чай до ночи...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
75
285 6 0.8 63
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]
100
273 23.6 19.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
252
151.2 2.1 1 33.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
170
123.8 3.3 0.7 26.1
Сметана 20% [ВкусВилл]
45
91.8 1.1 9 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
144
223.2 18.1 15.3 1.6
Скумбрия натуральная с добавлением масла
240
494.4 48 33.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
01.11.2023 12:56
Открытие дня - идея варить утреннюю кашу с бананом. Раньше добавлял сухофрукты резанные (чернослив или курагу). А теперь попробовал с бананом. Каша  - хлопья типа "5 зерен". С бананом получается очень вкусно и очень сытно.

Вечером тренировка. Хотя веса особо не повышал - но прям хорошо тело загрузил, по ощущениям после тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски «Из индейки» (рубленые)
112
177 17.9 11.2 1.1
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
70
266 5.6 0.7 58.8
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
340
51.7 2.7 0.3 11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]
49
100 1.2 9.8 1.7
Кола [Черноголовка]
200
90 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
166
257.3 20.9 17.6 1.9
Сметана 20% [ВкусВилл]
45
91.8 1.1 9 1.5
Картофель (На пару)
150
109.3 2.9 0.6 23.1
Курица, запечённая
80
178.4 19.2 10.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
120
720 22.2 58.2 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Alexey Bu
01.11.2023 11:53
Понедельник - были переговоры. Решил лучше по пути перекусить шармой, что бы не отвлекаться. А там на месте уже - кофе, чай, кофе, чай....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Льняная [ВкусВилл]
60
187.2 21.4 4.5 0.5
Сосиски «Из индейки» (рубленые)
150
237 24 15 1.5
Кола [Черноголовка]
200
90 0 0 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]
220
248.6 35.2 11 6.6
Сгущенка [Алексеевское]
50
165 3.5 4.3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
400
798.4 46.4 41.2 60.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги