Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

Спад энергии. Наблюдаю, что к четвергу вообще так. Т.е. пнд-вт-ср, еще более-менее. А в четверг начинаю сильно отвлекаться. Теряю способность к фокусировке и многозадачности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл]	80	286.4	8.9	1.2	60.1
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]	70	183.4	11.2	14.1	2.8
Итого	180	579	43	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Мясом Индейки Размер Мини [ВкусВилл]	250	595	23.8	30.8	55.8
Итого	250	595	23	30	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная с Черникой 2,5% [ВкусВилл]	340	537.2	30.6	8.5	78.2
Торт Брауни Вишневый [ВкусВилл]	100	466	5.7	30.4	42.4
Итого	440	1003	36	38	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Мистраль]	80	268	9.6	2.7	51.4
Колбаса из Курицы Варёная [ВкусВилл]	150	151.5	19.5	7.5	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Салат редька морковь без соуса	140	47.3	2.2	0.1	9.4
Хлеб Бородинский Бездрожжевой [ВкусВилл]	50	106	2.7	0.3	23.2
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]	20	129.8	5.2	11.1	2.3
Итого	490	805	40	31	88

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1590	3187	167	120	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировку вырвался поздно уже, занимался с 21 по 23. На приседы чуть увеличил вес. В целом хорошая тренировка. Вечером специфика, что уже сил маловато, поэтому работал аккуратно, сдержанно.Елки! Ну конечно же тренировка была в среду. Все путаюсь с датировщиком в МЗР... он сам зараза такая дату переводит (((((

Т2: Плечи + ноги 21:00 22:45

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	37.5	37.5	37.5	900

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	40	80	80	80	2320

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	110	110	110	3960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	2	2	16
Вес снаряда	27	27	27	432

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда