Алла
10.02.2023 15:27
Обед прошел, ужин пока накидала предварительный, может что то изменю ... с жирами что то постоянно перебираю..:ogle:Бассейн , прогулка как всегда, погода так и шепчет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Пюре Гороховое [SPAR]
100
82 5.1 1.8 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
400
138.4 6.8 4.4 17.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Творог Простоквашино 5% зерненый
80
84 10.2 4 1.9
Кето кексы шоколад - кокос
40
157 5.1 14.1 2.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
1.6 0.1 0 0.3
Утка отварная, по 2-6
40
154 7.2 13.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, запеченная
100
217 24.8 12.3 0
Йогурт домашний
140
87.1 4.2 4.9 6.6
Капуста по-Грузински [Перекресток]
150
19.5 1.2 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Алла
09.02.2023 21:20
Череда дел не дает возможности вести дневник... готовимся к празднику 5илетия нашего клуба .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суп гороховый
400
138.4 6.8 4.4 17.6
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]
50
114 8.3 9 0
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
25
57.8 2 0.3 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Кето кексы шоколад - кокос
40
157 5.1 14.1 2.4
Творог 5%
160
185.6 25.6 8 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]
50
114 8.3 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Алла
06.02.2023 21:31
Сейчас сложно представить повседневное меню без картофеля , но я стремлюсь к этому , вот такой поворот :скучно:
Сегодня - 7 , легкий морозец , прогулка почти 6 км . Мариновала капусту со свеклой , не долго думая вместо сахара добавила сахарозам , жду что же получится :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на курином бульоне
350
183.8 8.1 8.4 18.2
Хлеб из кокосовой и льняной муки (Берг)
21
60 3 4.7 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
оливье
100
197.1 5.6 16.8 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Мясо косули (Варка)
100
116.1 19 4.5 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Кето кексы шоколад - кокос
20
78.5 2.6 7 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Алла
05.02.2023 21:18
Воскресенье отличный теплый день -2 ,хорошо выспалась , выполнила свою норму шагов . Опять начала вязать солдатские носки . Между делом посмотрела сериал "Магеллан. Повелитель морей ", рекомендую :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Виноград
18
13 0.1 0.1 2.8
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Котлета куриная моя
70
81.6 8.9 4.3 1.2
Бекон
17
66.8 2.3 6.3 0
лечо
140
81.2 1.5 4.9 7.4
Колбаса вареная для завтрака
37
69.2 4.8 5.1 0.9
Кето кексы шоколад - кокос
40
157 5.1 14.1 2.4
Сыр творожный
30
35.9 0.8 3 1.1
Творожок кокос - миндаль Савушкин
100
111.5 7 3.5 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Крекер с Отрубями [Будь Здоров]
30
123 2.7 2.7 21.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Алла
03.02.2023 21:47
У нас снег лежит уже 2й день , такая приятная и тихая погодка , но градусов маловато 0 -1 снег на грани ... не люблю слякоть .. Сегодня как всегда прогулка 5 км , бассейн .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160
96 4.8 5.1 7.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Котлеты на пару (мои)
140
247.1 26.2 15.3 1.1
Блины с Ливером [Зеленый Берег]
120
318 16.4 20.8 18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
капуста квашеная
25
8.8 0.4 0.1 1.7
Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato]
100
21 1.1 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Салат из дайкона и огурца
150
39.9 1.7 1.4 5.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сервилат Премиум [Черкизово]
10
48.7 1.6 4.7 0
Майонез
15
75.1 0.6 7.8 0.6
Кетчуп
15
2.8 0.2 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Алла
02.02.2023 22:21
Сегодня день победы в Сталинградской битве . В нашем городе был митинг по случаю 80-летия победы над фашистами в Сталинградской битве и литургия по погибшим. Также был концерт , очень патриотично  и душевно со слезами на глазах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, мускатный
18
10.3 0.1 0.1 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Запеканка с кокосовой мукой
40
79.6 7.4 4.9 1.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Ливером [Зеленый Берег]
400
1060 54.8 69.2 62.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Сыр Фета [Anchor]
30
76.5 2.4 6.9 1.2
Пищевые Дрожжи Неактивные [Nooch ]
3
12 1.4 0.1 1.2
Кето хлеб
10
32.6 1.6 2.7 0.3
Йогурт домашний (копия)
150
93.3 4.5 5.3 7.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 4
Алла
01.02.2023 20:05
Прогулка 5 км , бассейн, тепло , днем  было 0' вот такой февраль , правда только начало, может еще подсыпет снежка... Надежда умирает последней:) Завтра поход на концерт посвящённый Сталинградской битве .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлета куриная моя
156
181.9 19.8 9.7 2.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Пищевые Дрожжи Неактивные [Nooch ]
4
16 1.8 0.2 1.6
Яблочный Компот без Сахара [Кухня на Районе]
280
55.4 0.6 0.6 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Запеканка с кокосовой мукой
250
497.5 46.5 30.8 7
Сливки 36% жирности
15
51 0.4 5.4 0.4
Кекс (кето) лимонно - кокосовый
20
50.4 2.1 3.9 1.8
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алла
31.01.2023 21:01
Второй месяц зимы закончился, а снега так и нет.... Грустно , этой зимой даже снег ни разу не чистили в гараже... Чудеса, под ногами все хлюпает  хорошо что хоть под носом сухо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
180
111.8 5.2 6.3 8.5
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная моя
300
349.8 38.1 18.6 5.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Суфле абрикосовое
40
20.6 0.9 0 4.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Крекер с Солью [Заинский Крекер]
20
94 1.7 4.6 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
венигрет
250
165.7 3.8 7.5 21.3
Хлеб из кокосовой и льняной муки (Берг)
20
57.1 2.8 4.5 0.6
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]
20
115.6 4.1 10.6 0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Алла
30.01.2023 22:11
Я хлебный человек , без хлеба мне очень тяжело , выручает кето хлеб , занимаюсь самообманом . Внушение действует и от этого становится легче :) Но все же нахожусь в постоянном поиске , сегодня испекла новый для себя хлеб из кокосовой муки , взяла половинную порцию , а то вдруг не смогу его есть :think: Вышло довольно не плохо , но все же он похож на десертный ... Может кому пригодится ..  
Кето-хлеб из кокосовой муки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Бекон
17
66.8 2.3 6.3 0
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
300
185.4 4.8 9.6 20.4
Кето хлеб
30
97.6 4.9 8.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суфле абрикосовое
40
20.6 0.9 0 4.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дайкона и огурца
160
42.6 1.8 1.4 5.8
Плавленный Сыр Сливочный [Fine Life]
60
128.4 6 10.5 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суфле абрикосовое
40
20.6 0.9 0 4.4
Хлеб из кокосовой и льняной муки (Берг)
40
114.3 5.6 9 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Алла
29.01.2023 21:42
Сегодня готовила в основном  для  мужа. Себе приготовила суфле из замороженных абрикос , наслаждалась с чаем , отличная замена конфет):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Виноград, мускатный
15
8.5 0.1 0.1 1.5
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Хлеб без глютена гречневый
40
76.7 2 1.3 13.9
Холодец из свиной головы
300
358.8 11.7 33.9 2.1
венигрет
100
66.3 1.5 3 8.5
Блины на пшеничной муке (мои)
200
415.6 14.8 18 46.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Семена Подсолнечника Жареные [ВкусВилл]
25
145 5.3 13.3 1.3
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Суфле абрикосовое
40
20.6 0.9 0 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 29
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги