Татьяна
26.01.2022 00:20
Не получилось у меня запланировать с вечера свой рацион на сегодняшний день, да и возможности покушать нормально тоже не было. Вот сейчас всё внесла в дневник и печалька получилась по микронутриентам. Ничего, это временно, завтра всё будет лучше чем сегодня. Всем счастливых и красочных снов!😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша тыквенная
180
133.4 3.4 1.3 26.8
Кофе на молоке
400
232 2.8 4 44.8
Макарон пирожное
40
134.1 2.1 6.7 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из индейки
70
82.7 11.1 2.3 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Томатный сок без соли, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Салат с кальмарами
80
137.4 9 10.1 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
24.01.2022 21:52
В наших краях теперь тоже наступила настоящая зима, всё укрыто снегом. Главное, чтобы его было не слишком много. Нет, конечно же, снеголопаточный фитнес это хорошо и даже с пользой, например, можно даже кое какие мышцы подкачать не отходя от дома😂. Но всё хорошо, когда в меру. А то помню в марте 2013 столько снега навалило, что не могли даже выехать, ждали почти 5 суток пока в лесничестве освободиться какой-то грейдер и пройдёт по улицам. Вот всё таки какие мы разные, как сложно каждому из нас угодить с погодой: жарко - кому-то плохо, а кому-то хорошо; холодно - кому-то плохо, а кому-то хорошо; дождя нет - плохо, дожди идут - плохо, снега нет - плохо, снега много - тоже плохо...😂😂😂 Со мной всё понятно, я уже не раз говорила о том, что хочу круглый год лето. А какое время года и погоду вы любите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Каша тыквенная
180
133.4 3.4 1.3 26.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
74.2 4.6 5.9 0.6
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лососем
300
101.4 8.1 3 10.2
Салат с кальмарами
120
206 13.6 15.1 3.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
14
83.7 2.9 7.4 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Запекание)
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Запекание)
0
0 0 0 0
Морковь (Запекание)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Татьяна
23.01.2022 18:48
Сегодня с интернетом немного лучше, но всё равно некоторые страницы не загружаются. Утром по крайней мере была возможность прочитать ваши публикации и сообщения, а затем я вскоре получила информацию о том, что пользователь N415934 добавлен в игнор-лист! Честное слово, я не знаю как это произошло. Мне кажется, что это Алина, потому что я не могу зайти на её страничку(((. Передайте ей, пожалуйста, что это произошло случайно 🙏 И кто знает, как долго этот игнор-лист будет активным, а может есть возможность сразу исправить эту ситуацию?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Ленивые вареники
110
218.5 23.2 9 11.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
27.6 1.5 1.8 1.1
Хурма
0
0 0 0 0
Слива синяя, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе
50
50.5 0.2 0.1 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
18 0 0 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
300
78.9 7.5 1.5 8.4
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Капучино [Шоколадница]
100
35 2.6 2.4 7.9
Мармелад
50
160.5 0.1 0 39.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Томатный сок без соли, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Татьяна
22.01.2022 22:45
Мой рацион сегодня хромает. И не только он, а ещё интернет((, надеюсь, что все таки получится опубликовать свой дневничок. К сожалению, не вижу пока никаких ваших сообщений потому что ничего не загружается. У меня температура в норме, но очень сильно болит горло. Муж вернулся с ковидом, сейчас температура 37,8, чихает, кашляет. Если у меня не ковид, то я 100% заражусь от мужа в такой обстановке(((. Всем хорошего вечера и надеюсь, что завтра буду на связи с вами 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Котлетки из индейки
70
82.7 11.1 2.3 4.7
Овощная смесь Мексиканская
172
111.6 6.5 0.7 16
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
12
71.8 2.5 6.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Суп гречневый
300
78.9 7.5 1.5 8.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
18 0 0 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
27.6 1.5 1.8 1.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Татьяна
21.01.2022 20:56
Утром проснувшись поняла, что дичайша головная боль ушла и мне показалось, что даже температуры нет, но это было обманное чувство, потому что термометр все же показывал 37,4. Тест не сделала, семейная врач сказала, что это слишком поспешно и он может быть сейчас ложно отрицательный, сказала сделать во вторник. Дико болит горло, пока выполняю все её назначения. Очень ждала скорейшего возвращения мужа из длительной командировки, надоело здесь самой управляться, но плохо, что он возвращается с подтвержденным диагнозом covid(((. Когда уже все это закончится? Вопрос конечно же риторический.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
100
334 4.4 18.5 36.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400
248 11.6 14 18.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
18 0 0 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с 1 желтком
182
180.9 18.2 10.6 3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Татьяна
20.01.2022 21:50
Сегодня весь день кошмарно болела голова, а когда приехала домой и померяла температуру оказалось 38(((. Засада, маму завтра нужно везти в больничку на капельницы, потом домой в Киев, а у меня сейчас такое состояние, что даже не знаю насколько это будет возможно. Планирую по дороге заехать в лабораторию сделать тест. Я хочу, чтобы произошло чудо и я завтра проснулась абсолютно здоровой!🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Каша тыквенная
165
122.3 3.1 1.2 24.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
46.5 2.7 2.4 3.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
12
71.8 2.5 6.3 1.2
Фундук жареный
0
0 0 0 0
Бразильский орех
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с куриными бедрами
150
171.6 14.3 3.8 18.2
Котлетки из индейки
65
76.8 10.3 2.1 4.4
Томатный сок без соли, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
17 0 0 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Татьяна
20.01.2022 00:11
Всех с праздником! Как-то в течение дня даже не вспомнилось о том, что сегодня Крещение. День был слишком насыщен событиями. Только недавно домой приехала и спешу опубликовать свой дневник. Желаю всем хорошенько выспаться 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
50
46 2.5 3 1.8
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
45
137.3 8.3 11.3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
125.4 4.7 0.8 24.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь с курочкой
224
336.7 30.5 17.2 13.2
Тимьян, сушеный
1
2.8 0.1 0.1 0.3
Мидии (Варка)
50
35.6 5.2 0.9 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Татьяна
18.01.2022 21:17
Сегодня именно тот день, когда все пошло не по плану с самого раннего утра, поэтому с рационом не сложилось. С Крещенским Сочельником всех! Светлого вечера, счастливой жизни и стройной фигуры всем нам!❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1.7 2.5 28
Круассаны, сливочные
55
223.3 4.5 11.5 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
140
101.5 2.7 0.6 21.4
Скумбрия соленая
45
137.3 8.3 11.3 0
Свекла (Запекание)
90
32.8 1.2 0.1 6.8
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
10
2.3 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Киви
110
51.7 0.9 0.4 8.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Котлетки куриные нежные
50
71.1 11.1 2 2.2
Яичный белок куриный
150
72 16.7 0.3 1.5
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Томатный сок без соли, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Татьяна
17.01.2022 21:21
Сегодня устала и глазки просто съезжаются в одну точку , хочу пораньше лечь спать. Утром ещё лопату катала возле гаража и по всем дорожкам, а сейчас уже дождь идёт 🤯. Задолбала такая погода. Такое ощущение, что МАРТ с ЯНВАРЁМ сутки через двое работают😂. С питанием сегодня все ок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
50
46 2.5 3 1.8
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
216 11.6 10 19.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с куриными бедрами
200
228.8 19 5 24.2
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Татьяна
16.01.2022 22:53
Сегодня вспомнила про свой самый вкусный и полезный десерт: фрукты, йогуртово-банановый соус и орешки 😋. Именно такой десерт полностью помогает мне подавить тягу к кондитерским изделиям😉.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая
50
56.5 11.4 0.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои голубцы
200
194.8 11.6 8.6 16.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
50
61 0.2 0.1 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из индейки
60
70.9 9.5 2 4
Спаржа, замороженная, неприготовленная
200
48 6.5 0.5 4.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шампиньоны жаренные с луком
32
8.7 0.8 0.2 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты