Дневник питания за 17.01.2022

Сегодня устала и глазки просто съезжаются в одну точку , хочу пораньше лечь спать. Утром ещё лопату катала возле гаража и по всем дорожкам, а сейчас уже дождь идёт 🤯. Задолбала такая погода. Такое ощущение, что МАРТ с ЯНВАРЁМ сутки через двое работают😂. С питанием сегодня все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	605	411	27	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	340	221	10	17	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	400	216	11.6	10	19.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Итого	480	398	18	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с куриными бедрами	200	228.8	19	5	24.2
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Итого	333	273	20	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	300	49	0	0	8
Итого за день	2758	1355	77	58	121