Татьяна
26.10.2021 20:10
Сегодня как то так, не получается кушать по времени, особенно
завтракать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 47 | 119 | 3 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
180
|
291.6 | 41.1 | 12.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 300 | 310 | 42 | 13 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Виноград киш-миш, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
200
|
152 | 1 | 0.2 | 38.1 |
| Итого | 357 | 276 | 6 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из судака и лосося |
157
|
284.2 | 32.2 | 10.5 | 13.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 357 | 396 | 34 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1061 | 1103 | 87 | 29 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.10.2021 19:46
В пятницу пила коньяк и конечно ничего не считала. В субботу тоже
без подсчёта. Очень расстроена, у брата умер тесть от Covid, сгорел
за неделю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 412 | 17 | 25 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
150
|
243 | 34.3 | 10.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 300 | 267 | 36 | 11 | 3 |
| Итого за день | 850 | 737 | 56 | 39 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.10.2021 20:54
Опять перебор по углеводам. Решила пока не сильно обращать внимание
на БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нескафе] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Итого | 250 | 156 | 9 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
377 | 13.4 | 17.2 | 42 |
| Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
40 | 2.1 | 2 | 2.9 |
| Итого | 380 | 417 | 15 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 2 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сыр Голландский |
10
|
35.2 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 25 | 65 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Старорусский [Холодушка] |
195
|
273 | 13.7 | 23.4 | 0 |
| Огурчики Малосольные Монастырские Бочковые [Меленъ] |
72
|
10.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 267 | 283 | 13 | 23 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы с тыквой |
100
|
337.3 | 6.1 | 12 | 51.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 339 | 6 | 12 | 51 |
| Итого за день | 1422 | 1295 | 49 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Татьяна
22.10.2021 20:46
Калорийность - 337.3 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 12 г; углеводы - 51.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква мускатная (грушевидная) | 445 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 500 г |
| Яйцо куриное | 225 г |
| Маргарин сливочный | 175 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
С этим рецептом вы полюбите тыкву
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву измельчить в блендере
Шаг 2.
Добавить сахар, щепотку соли, корицу, яйца, растопленный маргарин,
муку с разрыхлителем. По желанию добавить изюм.
Шаг 3.
Разложить по формочкам.
Шаг 4.
Выпекать в духовке при температуре 180 градусов, 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 337.3 кКал | 20.03% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 12 г | 21.43% | |
| Углеводы | 51.2 г | 23.38% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 27.1 г | 1.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
22.6%
b-car
25.8%
В1
7.1%
B2
5.3%
Холин
11.4%
B5
8.5%
B6
7.3%
B9
4.7%
B12
2.7%
C
7.3%
D
3.4%
E
22.9%
H
7.5%
вит.К
0.8%
PP
10.2%
Калий
11.2%
Ca
7.2%
Si
4.5%
Mg
5%
Na
3.4%
P
15.2%
Cl
1.3%
Fe
7%
I
2.4%
Co
20.8%
Mn
19.9%
Cu
8.5%
Mo
7.4%
Se
12.6%
F
0.4%
Cr
2.7%
Zn
4.1%
5
3
Татьяна
21.10.2021 19:41
Сегодня большой перебор и по жирам, и по углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
91
|
312.1 | 6.2 | 19.7 | 27.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 146 | 339 | 7 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
208
|
235.9 | 17.7 | 8.5 | 20.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 288 | 257 | 18 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
87
|
87.5 | 8.9 | 1 | 9.8 |
| Итого | 87 | 87 | 8 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
180
|
282.6 | 29.7 | 17.3 | 2 |
| Пшеничная каша |
200
|
226.8 | 17 | 8.2 | 20 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 420 | 771 | 53 | 49 | 26 |
| Итого за день | 941 | 1456 | 88 | 80 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
20.10.2021 19:25
Здравствуйте, я здесь новенькая. Вес 81 цель 70. Наконец то нашла
эту программу. Очень удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пшеничная каша |
240
|
272.2 | 20.4 | 9.8 | 24 |
| Винегрет овощной |
200
|
317.4 | 11.4 | 16.8 | 32.4 |
| Хлеб "Николаевский" |
27
|
75.6 | 2.6 | 2.8 | 14.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
137
|
215.1 | 22.6 | 13.2 | 1.5 |
| Итого | 781 | 1088 | 70 | 50 | 92 |
| Итого за день | 781 | 1088 | 70 | 50 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы ходьба на беговой дорожке. Цель пять км в день.
Интересно сколько шагов в 1 км?!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2100 |
2100 |
Количество шагов |
||
Время |
31 |
31 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Дистанция: 2100 м
Время: 31 мин
2
5
