Блог Екатерина Олейникова

03.11.2021 05:57

Дневник питания за 02.11.2021

День 15. Опять снег. И дождь. и потом опять снег :кричу: В общем настоящий квест "доехать, а потом дойти до работы" ... особенно дойти. привычные каблуки пришлось менять на ботинки (уже и забыла что у меня есть такое сокровище)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода	700	0	0	0	0
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	1125	417	20	25	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	1350	351	50	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	500	211	3	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изолят Сывороточного Белка [Едим с Пользой]	40	152.4	36	0.4	1.2
Яичный белок куриный	2	30.7	7.1	0.1	0.6
Итого	399	367	51	16	3
Итого за день	3374	1347	125	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина Олейникова

28.10.2021 04:44

Дневник питания за 27.10.2021

День 9. Обычный день. Ничего Примечательного. На работе - бумажные дела, дома - домашние хлопоты, да ещё детский сад не даёт скучать, каждая неделя - развитие фантазии и мелкой моторики родителей))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	700	0	0	0	0
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Рыбий жир из печени трески	4.5	40.6	0	4.5	0
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1005	488	19	30	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сникерс [Snickers]	25	124.8	2	6.4	14.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Фасоль в томатном соусе	200	134.6	9.4	2.6	23.8
Итого	1125	377	17	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	365	220	5	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Изолят Сывороточного Белка [Едим с Пользой]	30	114.3	27	0.3	0.9
Морская капуста сушеная	1	3.7	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Итого	839	267	36	7	13
Итого за день	3334	1353	79	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Екатерина Олейникова

26.10.2021 15:03

Дневник питания за 26.10.2021

День 8. Вчера тренировки так и не случилось))))) странные качели с питанием, то не знала как впихнуть в себя все что запланировала, а сегодня обнаружила что к 17.00 сьела ВСЁ. пришлось наслаждаться чаем с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Вода	700	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рыбий жир из печени трески	4.5	40.6	0	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	1384	488	23	33	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	60	199.8	6.7	1	41
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Камбала дальневосточная	170	153	26.7	5.1	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	1315	538	37	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	400	164	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	256	163	20	7	4
Итого за день	3355	1354	84	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Екатерина Олейникова

25.10.2021 14:44

Дневник питания за 25.10.2021

День 7. полет нормальный. потихоньку приводятся в норму витамины и минералы...Сегодня отказалась от завтрака - не успела. А еще от торта - не захотела. А еще некогда было сортировать еду по завтракам-обедам-ужинам. Поэтому такой кавардак)
Решила вечером сделать тренировку. Посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	20	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Вода	700	0	0	0	0
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1180	282	26	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	305	416	10	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1562	645	48	24	58
Итого за день	3277	1364	86	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Екатерина Олейникова

22.10.2021 15:46

Дневник питания за 22.10.2021

день 4. Впервые проснулась раньше будильника (что странно), обычно соскребаю себя с кровати. И еще... Целый день думаю о еде :D:D:D Вернее не о самой еде, а о том записала ли я ее в дневник. или съела ли я то, что записала в него. Надеюсь это со временем уйдет, потому что работать невозможно))) А, еще впервые все показатели в разделе "Макронутриены" зелененькие:party:

С витаминами и минералами еще работать и работать:help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	387	20	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
сардинелла с овощным гарниром	240	336	24	18	21.6
Итого	400	474	30	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	700	0	0	0	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	1025	265	7	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1640	186	22	1	18
Итого за день	3965	1313	80	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Екатерина Олейникова

22.10.2021 06:00

Дневник питания за 21.10.2021

день 3 из 280. Всю ночь и утро сегодняшнего дня просидели без электричества... Выпало какое то сумасшедшее количество снега:-o:-o к обеду конечно же все растаяло и теперь вся красота стекла на землю...сейчас так себе пейзажик, но утром красотища была как в зимней сказке, жалко сфотографировать времени не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Вода	1700	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1920	399	21	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	170	160	1	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	200	226	34	8	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	165	234	5	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	222	301	26	9	25
Итого за день	2677	1321	88	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Екатерина Олейникова

21.10.2021 09:47

Дневник питания за 20.10.2021

День 2 из 280. Сложилось ощущение что ела целый день, чтоб набрать нужное кбжу.:think:не привыкла столько есть.. один вопрос почему ж вес то шел только вверх тогда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы хрустящие с луком ОГО	2	46.5	1.7	0.2	9.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Итого	280	405	21	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Фасоль в томатном соусе	200	214	12.2	0.8	39.4
Итого	850	284	12	1	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	165	160	3	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	290	287	34	14	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	200	226	34	8	3
Итого за день	1785	1364	105	59	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14