Юлия Разумеева
16.04.2022 21:36
Давненько не было у меня такого зелено-полосатого дня.  
Умудрилась заболеть ковидом и почти два месяца ушло на болезнь и восстановление. Тренировок не было. Калораж максимум 1400.
Для себя поняла, что для меня похудение с тренировками гораздо приятнее, чем попытки вписаться в 1400 калорий без трень. Как на таком мизере люди живут? У меня худеть не получалось совсем. Два дня держу калораж на третий обжираюсь. И так все два месяца. Хорошо хоть не набрала вес за это время. 
Но наконец то я снова в форме, снова спортзал, еще и дача с садово-огородными работами прибавилась и снова полосочки стали зелененькими, а вес пошел вниз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
175
253.8 36.8 8.8 5.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Крыжовник
115
51.8 0.8 0.2 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Чизкейк творожный
254
637.3 38.9 27.2 57.7
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
75
114 2.1 4.8 15.2
Салат с копченой скумбрией
138
81 6.3 3.3 6.2
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Слива (садовая)
82
40.2 0.7 0.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
31
188.8 5.8 16.6 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Разумеева
16.12.2021 22:22
Оказывается сегодня уже пошел второй месяц с того дня, как я сижу на интервальном голодании и ем с 17 до 23. Самое трудное для меня было найти и запихнуть в эту маленькую временную дырочку продукты, которые сделают полосочки зелененькими и догонят витамины до >80%.  
Особенно тяжело белок дается пенсионерскому кошельку. Вот сегодня открыла для себя гороховое пюре. Слопала пол кастрюли, больше чем пол кило. И еще бы съела, если бы не необходимость делиться едой с ближними.  Видимо из за тренировок белка не хватает. Теперь вношу это блюдо в рацион на постоянной основе. Оно впервые позволило догнать белки почти до нормы.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
23
140.1 4.3 12.4 3
Гороховое пюре
528
365.9 21.6 9.5 48.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
181
353 45.3 17.7 0
Лук репчатый (Тушение)
150
56 2 0.3 11.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
229
153.4 1.1 0.9 35
Мандарин
39
14.8 0.3 0.1 2.9
Киви (Мытьё, нарезка)
101
47.5 0.8 0.4 8.2
Гранат
148
106.6 1 0.9 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
10
23.2 0.4 1.5 2
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Разумеева
08.12.2021 22:18
Перешла на две тренировки в день. Ходьба днем, зал с боксом и железками или пилатес с резинкой  дома вечером. Тренируюсь каждый день.  Устаю после тренировки, как собачонка. Но передать не могу, как мне нравится лупить грушу.  Да и вообще после тренировки количество эндорфинов зашкаливает. Настроение радостное... Становлюсь понемногу эндорфиновым наркоманом. 
Сын подарил мне фитнес браслет и я совсем запуталась. Никак не могу понять как мне здесь записывать тренировки в зале. Вот сегодня я была на тренировке 90 минут. Из них 30 минут примерно тягала железяки (Там понятно, пишем сколько поднял), 10 минут разминка, ну минут 10 на подышать и восстановить дыхание между подходами и 40 минут я бью грушу. На браслете у меня нет бокса. Он считает тренировку, как "вольный стиль" и списывает мне 230 калорий. А если я запишу сюда все это плюс подходы к тренажерам. Получится 490 калорий только за 40 минут бокса. Как правильно считать? Ориентироваться на браслет или на таблицы?
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13197
13197
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
40
40
800
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
30
300
восточные единоборства
1
Итог
Время
10
10
бокс
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 753 ккал
Количество шагов: 13197 кол
Повторения: 65 раз
Тоннаж: 1100 кг
Время: 20 мин
 1 
 5
Юлия Разумеева
22.11.2021 23:02
Сегодня ровно месяц с моего первого посещения тренажерного зала. 
Результаты меня радуют. 
Во первых я почти перестала стесняться. Уже здороваюсь и общаюсь со всеми накачанными дяденьками и не стесняюсь спросить у них совета в трудном деле понимания мною  "А зачем эта железяка нужна?".
Во вторых на некоторых тренажерах я добралась до веса в 40 кг. Начинала с 5 кг. У меня появились мышцы. Это так приятно!
Дорогие мои, любимые, родные мои мышцы, я вас так давно не видела! За 20 лет жизни без спорта я по вам успела ТАК соскучиться!!! 
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1419
1419
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
2
2
2
2
80
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
2
2
2
2
80
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
30
40
40
1300
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
бокс
1
Итог
Время
7
7
восточные единоборства
1
Итог
Время
7
7
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество шагов: 1419 кол
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 3860 кг
Время: 24 мин
 2 
 1
Юлия Разумеева
15.11.2021 22:12
День сегодня какой то странный.
С самого утра к стоматологу протезисту. Он сточил мне 6  зубов. Теперь есть что либо очень неприятно. Еле еле наела к ужину норму до желтой полосочки. Потом вечером в тренажерку и после внесения тренировок получилось, что я съела 60% от нормы. Порадовала себя припрятанной шоколадкой, но и она еле еле до 73%  подняла полосочки. И шоколад со сточенными зубами совсем не так приятно, как с нормальными.
Чувствую, пока не закончу эпопею с зубами придется насильно в себя запихивать еду. Надо мною навис грозный призрак "снижение метаболизма"...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
филадельфия с огурцом
66
133.3 3.7 2.7 28
Бансай
33
68.6 2.5 3.7 6.4
Нагаи
33
69.1 3.6 3.2 6.4
Лава
33
74.3 4.6 1.8 14.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Васаби
3
8.8 0.1 0.3 1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15
3 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
124
29.8 1.4 0.2 4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
57
84.9 3.4 1 14.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
73
69.6 15.8 0.6 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп куриный
261
120.3 8.4 3.9 12.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
салат из морской капусты
75
44.6 1 2.6 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Ананас Сушеный [Fine Life]
16
54.4 0.1 0 13.4
Шоколад горький
33
177.9 2 11.7 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юлия Разумеева
12.11.2021 21:56
Сегодня у меня был плодотворный день. Днем отвезла ребенка на занятия к логопеду и пока он занимался устроила себе часовую прогулку по окрестностям. Вечером с ребенком же в спорт зал. Он на тренировку по кикбоксингу а я в соседнем зале с железяками обниматься, на скакалке скакать и по груше стучать. 
Немного стеснительно. Полный зал накачанных мужчин и я такая толстая тетя. Первый день стеснялась жутко. Сегодня было уже четвертое занятие и как то у же не так стесняюсь я. 
Скоро, наверное совсем освоюсь 
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4014
4014
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
20
20
бокс
1
Итог
Время
10
10
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
2
2
80
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
2
2
40
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
5
50
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
5
50
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
2
2
40
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Количество шагов: 4014 кол
Время: 30 мин
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 1060 кг
 4 
 4
Юлия Разумеева
11.11.2021 23:03
Наконец то у меня по макронутриентам впервые с 22 октября получилось много зелененьких полосочек. Для этого пришлось порадовать себя в обед роллами из фаст фуда а на ужин бо-о-о-льшим стейком из индейки. Давно я так не обжиралась, как на этой диете...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
57
134 4.3 0.5 28
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72
262.1 16.7 21.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бансай
66
137.3 5 7.4 12.7
Дракон
66
148.8 5.1 7.6 15
Филадельфия
66
134.6 7.8 6.2 7.9
Филадельфия люкс
66
165 7.5 5.1 21.2
филадельфия с огурцом
66
133.3 3.7 2.7 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Соевый соус
32
17 2.6 0.2 1.3
Васаби
5
14.6 0.1 0.5 2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
13
2.6 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
142
208.7 42.8 3 0
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги