Дневник питания за 25.07.2022

Рацион на завтра готов. Постараюсь обойтись без корректировки рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из отрубей в микроволновке	60	83.3	6.8	4.4	4.3
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	113	197.3	16.5	14.2	0.9
сыр творожный	20	56.6	1.6	5.3	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Итого	478	552	30	40	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	40	164.4	32	2.8	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит]	1	155	10	6	15.2
Итого	180	381	44	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	50	88	10	5	0
Свинина мясная	36	128.5	5.1	12	0
Чеснок	1.6	2.4	0.1	0	0.5
Лук репчатый	17.5	7.2	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	0.05	0	0	0	0
Яйцо куриное	11.3	17.7	1.4	1.3	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	366	394	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	585	181	26	2	13
Итого за день	3609	1510	123	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.07.2022 11:44

Надежда, планирование это круто! А коррекцию всегда можно внести.

Надежда 25.07.2022 12:24

Ольга, поняла для себя, что в таком формате мне удобнее. Если принцип записал -съел, то бывает не все записываю. Вообще у меня самая проблема это дисциплина. Вот и буду вырабатывать привычку не есть лишнего. Но если что, так корректировки 😊