Лидия
16.12.2021 12:35
День 38. Где-то был перебор, Где-то недобор) но в целом норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 405 | 25 | 10 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки с морковкой в соевом соусе |
80
|
153.2 | 12.1 | 10.4 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 509 | 27 | 32 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный с молоком |
1
|
94.5 | 4.9 | 2.8 | 12.6 |
| Итого | 350 | 94 | 4 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная со сметаной |
120
|
183.6 | 17.6 | 10.4 | 4.4 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Капуста тушеная |
80
|
26.2 | 1.4 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 332 | 21 | 20 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3495 | 1456 | 81 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
14.12.2021 17:27
День 37. Наконец-то!!! Все удалось спланировать и всё зелёное!!!
Юхууу!! И даже незапланированная конфета не испортила картину
(девочка угостила, у неё был др и сложно было отказаться, да и что
тут говорить, Красный мак это моя любовь с детства!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде без масла |
100
|
141.1 | 5.1 | 2.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 996 | 485 | 21 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный Мак [Roshen] |
14
|
72.7 | 0.7 | 4.1 | 8.4 |
| Итого | 344 | 149 | 1 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки с морковкой в соевом соусе |
120
|
229.8 | 18.1 | 15.6 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 660 | 511 | 26 | 32 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, отварное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Брокколи (На пару) |
150
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 187 | 34 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3200 | 1468 | 84 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лидия
13.12.2021 19:36
День 36. Сегодня недобор. Интересно, или аукнется это мне. Но
как-то опять не удалось спланировать всё заранее, вот и имею..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 286 | 23 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе "По-французски" |
130
|
175.9 | 23.4 | 7.5 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Капуста тушеная |
120
|
39.4 | 2.2 | 0.2 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 326 | 30 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 83 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, отварное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 528 | 36 | 23 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3205 | 1224 | 91 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
13.12.2021 10:23
День 35. Опять недобор по углеводам, Что-то не складывается, нужно
возвращаться к планированию наперёд...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Сметана 10% жирности |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе натуральный с молоком |
1
|
94.5 | 4.9 | 2.8 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 432 | 30 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
49.2 | 2.7 | 0.3 | 8.7 |
| Куриные котлеты печёные |
114
|
238.9 | 25.2 | 11.6 | 8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 505 | 34 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Капуста тушеная |
82
|
26.9 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 396 | 22 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2989 | 1334 | 87 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
11.12.2021 21:14
День 34. На весы не становлюсь, боюсь спугнуть цифру 68 8)))
Сегодня день хозяйственный, уборки-стирки-готовки-закупы, одним
словом, паке всё включено. Рацион не планировала, времени на
перекусы сегодня не было, получилось как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде без масла |
112
|
158 | 5.7 | 2.8 | 27.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе натуральный с молоком |
1
|
94.5 | 4.9 | 2.8 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 446 | 26 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты печёные |
102
|
213.8 | 22.5 | 10.4 | 7.1 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
134
|
150.1 | 5.1 | 0.2 | 29.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 468 | 29 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты (11.12) |
94
|
77.9 | 2.2 | 5.3 | 5.5 |
| Куриное филе "По-французски" |
120
|
162.4 | 21.6 | 7 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 240 | 23 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
270
|
153.9 | 11.1 | 4.1 | 15.9 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 167 | 11 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3091 | 1322 | 90 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
11.12.2021 02:57
День 33. Конец рабочей недели выдался каким-то на удивление лёгким,
не смотря на то, что в нашу прекрасную зиму пришла дождливая
погода. Льёт весь день, красивый снег стал фу-фу-фу.. Не долго
музыка играла, а мы так радовались зиме (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
146
|
211.7 | 30.7 | 7.3 | 4.4 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 381 | 33 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и шпинатом |
180
|
228.2 | 24.5 | 11.5 | 6.7 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 440 | 29 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
176
|
58.2 | 4.9 | 0.6 | 6.8 |
| Куриные котлеты печёные |
70
|
146.7 | 15.5 | 7.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| морковь по-корейски |
50
|
43.5 | 0.7 | 3 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1059 | 385 | 22 | 20 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3752 | 1434 | 92 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лидия
09.12.2021 19:37
Калорийность - 209.6 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный фарш | 500 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
| Чеснок (Запекание) | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сочные, вкусные, ароматные котлетки!
Яблоко придаёт пикантный вкус, нужно брать обязательно зелёное, сорт "Семеренко" подходит идеально.
Яблоко придаёт пикантный вкус, нужно брать обязательно зелёное, сорт "Семеренко" подходит идеально.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоко чистим и нарезаем очень мелко, кубиками. Тертое не подходит,
только резать! Лук также нарезаем мелкими кубиками. Чеснок через
пресс.
Шаг 2.
Смешиваем всё ингридиенты, соль, перец, формируем котлеты. Из
данного количества продуктов выходит 16 шт (на порцию отлично 4 шт)
.
Выкладываем на смазаные ростителтным маслом противень, выпекаем с каждой стороны по 15 минут при температуре 200 градусов.
Выкладываем на смазаные ростителтным маслом противень, выпекаем с каждой стороны по 15 минут при температуре 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.6 кКал | 12.45% | |
| Белки | 22.1 г | 29.08% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.3%
b-car
0.2%
В1
7.8%
B2
16%
Холин
12.8%
B5
20.5%
B6
25.8%
B9
3.2%
B12
29.6%
C
1.4%
D
0.1%
E
4.6%
H
5.2%
вит.К
1.3%
PP
30.7%
Калий
21.6%
Ca
6.7%
Si
3.7%
Mg
7.2%
Na
20.1%
P
28.8%
Cl
14.8%
Fe
7.3%
I
1.9%
Co
26.7%
Mn
5.9%
Cu
11%
Mo
6.5%
Se
32.2%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
12.5%
5
3
Лидия
09.12.2021 19:23
День 32. Родасть привалила! Новая циферка появила, 68, с хвостиком
правда в 950 г)))) но! Стабильно вес снижается! Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 331 | 24 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты печёные |
148
|
226.9 | 24 | 11.1 | 7.3 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 365 | 29 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 400 | 212 | 11 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в духовке |
80
|
172 | 14.2 | 12.2 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Картофель на пару |
100
|
75.4 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| морковь по-корейски |
50
|
43.5 | 0.7 | 3 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 468 | 20 | 30 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3417 | 1440 | 87 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Лидия
09.12.2021 01:39
День 31. Сегодня ровно месяц! И результат -2,8 . Не знаю, мало это
или много, хочется, конечно больше. Но, как говорит один мой "очень
старательный" ученик "Не волнуйтесь, выше 0 уже результат! „ )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 287 | 23 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 106 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и шпинатом |
144
|
182.6 | 19.6 | 9.2 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Икра из баклажанов |
100
|
64.9 | 1.7 | 3.4 | 6.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 505 | 30 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в духовке |
150
|
322.5 | 26.6 | 22.8 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 456 | 30 | 33 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3165 | 1391 | 86 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лидия
07.12.2021 20:05
День 30. Как-то сложный день, болит голова.. Целый день идёт снег,
видать давление пошаливает... Настроения тоже не много. А завтра
день вообще будет дурдом, иду отдыхать 😪💤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 364 | 23 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 58 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и шпинатом |
140
|
177.5 | 19 | 9 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 433 | 27 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 160 | 6 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Икра из баклажанов |
120
|
77.9 | 2 | 4.1 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 393 | 20 | 23 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3297 | 1409 | 79 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Лучшие рационы
