Лидия
16.11.2021 01:17
День 8. Сегодня по работе была у сотрудницы. Женщина хлебосольная, конечно же, чай и к чаю, и 50 г. Спасло, что ходила не одна и отдуваться пришлось второй сотруднице) а я обошлась чаем, сухофруктами и одним сырником) но вот в воскресенье ждёт меня празднование юбилея в ресторане.. Там уже сырник не спасёт. Собираюсь держать себя в руках и надеюсь, что обойдётся малой кровью.. А что едите вы, когда попадаете на мероприятия?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
168
184.8 37 1 5.5
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
14
39.3 0.3 0.1 10
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки с морковкой в соевом соусе
110
191.5 15.2 13 3.4
Булгур с овощами
82
119 3.8 2.1 22.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Капуста белокочанная
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
30
54.9 5.6 1.1 5.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Салат "Дайкон"
100
61.3 0.7 3.4 6.2
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
14.11.2021 20:41
День 7. Хороший выходной! Погода радует красотой, осень совсем не типичная в этом году. Настроение такое же солнечное 🌞
По еде всё ок. Заедать сладким соасем не хочется) На вредности не тянет. Но ждёт меня испытание) мои родители решили меня угостить рыбкой солёной, посылочку мне с юга отправили)) вот, жду теперь..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сметана 15% жирности
3
43.7 0.7 4.1 1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
100
145.1 4.6 2.6 27.6
Сердечки с морковкой в соевом соусе
100
206.6 16 14.5 3.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
150
118.4 2.4 5.9 13.8
Хек запечёный с луком
120
135.4 17.3 5.9 3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
13.11.2021 21:58
День 6. Хороший день. Выспалась, настроение отличное. Погода у нас сегодня сказочная, тепло, сухо, что крайне редкое явление для Львова в ноябре) :хихикаю:Занимались домашними делам. Дети захотели приготовить пиццу, я сначала отказала, т.к. думала, что будет соблазн. Но потом решила, что это отличный способ наоборот не срываться. И что самое интересное. Когда она пеклась,запах стоял конечно же на всю квартиру потрясающий. Но я поела перед тем, как ее достать и мне даже укусить не захотелось! :party:Для меня это прогресс ещё тот! Очень собой довольна, настроение ещё лучше стало) .  Сходилина прогулку, купили продукты на пару дней, вот сижу планирую завтрашний рацион! Ждите рецепт потрясающих куриных сердечек! :хорошо::ура:
Уж очень мне нравится данное приложение! А как радуют смайлы, которые когда-то давно я активно юзала в аське)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка на воде
90
101.6 3.7 1.8 17.6
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий желтый
20
5.4 0.2 0 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат "Грузия"
100
110 4.1 5.3 10
Печень куриная со сметаной
125
208.3 17.5 13.4 4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
89.6 1.9 0.7 17.4
Черный Шоколад 56% [Roshen]
10
54.4 0.6 3.6 4.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
186
124.6 0.9 0.7 28.5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа
8
31 0.6 0.2 6.6
Хумус с томатами и базиликом
20
52.4 2 4.4 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Салат пекинская+курица
1
166 23.7 4.9 6.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
56
38.6 0.4 0.1 9.6
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Лидия
12.11.2021 21:36
День 5. Весы молчат. Настроение такое себе... Сегодня какой-то странный день. Много было дел по работе, какие-то не понятные мысли. Дети всё время дома, я тоже. Всё начинает раздражать... ПМС?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Фриттата с творогом
1
362.2 35.3 21.9 4.7
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2
Черный Шоколад 56% [Roshen]
10
54.4 0.6 3.6 4.6
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная со сметаной
150
229.5 22 13.1 5.6
Кускус (кус-кус), приготовленный
138
154.6 5.2 0.2 30.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи и цв. капуста на пару с ол. маслом
100
53.5 2.6 2.8 4
Куриное филе "По-французски"
100
129.6 17 5.7 2.8
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа
5
19.4 0.4 0.2 4.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лидия
12.11.2021 12:25
Калорийность - 186.7 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Творог 5% жирности (Запекание) 100 г
Кукурузное масло 5 г
Укроп (Запекание) 10 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Обожаю различные виды омлетов. А омлет с начинкой уже звучит по иностранному - "Фриттата". Так его и назовём. Очень люблю этот вариант с творогом и зеленью, т.к. для меня сочетание укропа и творога самое ням-ням. Но смело добавляйте и другую зеленуху: горошек, брокколи, петрушку и т.д. Для насыщености вкуса и тянучести положите тёртый твердый сыр, но калорийность тогда сами понимаете, чуть изменится.
Я готовлю этот омлет в мультиварке. Но, конечно же, вы можете его смело жарить на любимой сковородке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мелко нарезать зелень. Яйца взбить, смешать с второгом, добавить зелень и хорошенько все вымешать до однородности. Посолить, поперчить, специи - как вам вкусно.
Шаг 2.
Чашу мультиварки смазать растительным маслом. Вылить смесь и поставить на программу выпечка на 15 минут. (На сковородке получается быстрее, но менее полезно)
Шаг 3.
Достаём, украшаем, наслаждаемся!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.7 кКал 11.09%
Белки 18.2 г 23.95%
Жиры 11.3 г 20.18%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
22.7%
b-car
7.4%
В1
3.8%
B2
21.4%
Холин
30.4%
B5
16.9%
B6
8.9%
B9
5.5%
B12
32.7%
C
3.4%
D
11.4%
E
6.7%
H
29.8%
вит.К
9.4%
PP
19.7%
Калий
6.6%
Ca
13.4%
Si
1.1%
Mg
5.6%
Na
24.2%
P
28.5%
Cl
21.1%
Fe
9.7%
I
8.9%
Co
72.4%
Mn
4.6%
Cu
9.3%
Mo
12.9%
Se
56.7%
F
1.3%
Cr
8.9%
Zn
7.3%
 6 
 6
Лидия
11.11.2021 21:42
День 4 под названием "в поисках чудо-корня"
Как-то моя знакомая врач порекомендовала мне есть периодически топинамбур, говорит, полезная штука, очищает кишечник, печень т.д. Пошла я сегодня на рынок в поисках сего Чудо-растения. Была послана бабулями-продавцами далеко и на долго по причине, цитирую, "Пани, если эту заразу на огороде посадить, в жизни больше не избавишься"
Эх какая, топинамбур захотела)))
На весах ещё -200. Рацион нравится, чувства голода нет. Нужно учиться рационально использовать время, т.к. целый день то и делаю, что бегаю между работой за компьютером и кухней)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр твердый Гауда
34
113.9 7.8 9.2 0
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат "Грузия"
100
110 4.1 5.3 10
Печень куриная со сметаной
125
208.3 17.5 13.4 4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Черный Шоколад 56% [Roshen]
10
54.4 0.6 3.6 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт йогуртово-фруктовый
200
109 7.4 2.6 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Хек (Варка)
150
117.4 22.7 3 0
Хумус с томатами и базиликом
20
52.4 2 4.4 1.1
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа
5
19.4 0.4 0.2 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лидия
10.11.2021 23:15
День 3. Сдвиг на весах в -350 за два дня очень порадовал! Очень нравится функция планирования рациона на следующий день. Да, много времени пока на это идёт, но оно того стоит. Только благодаря этому рацион действительно получается сбалансированный. Когда-то я пользовалась другим приложением, без этой функции, и получалось так, что ужин был сплошной импровизацией. А тут можно всё по полочкам наперёд разложить и всё отлично спланировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2
Черный Шоколад 56% [Roshen]
10
54.4 0.6 3.6 4.6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт йогуртово-фруктовый
200
109 7.4 2.6 13.4
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
150
117.4 22.7 3 0
Тёплый салат "Грузия"
100
110 4.1 5.3 10
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа
6
23.2 0.5 0.2 4.9
Черный Шоколад 56% [Roshen]
10
54.4 0.6 3.6 4.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
200
70 4.8 0.8 7.8
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чеснок, сырой
1
4.5 0.2 0 0.9
Хлебцы кукурузные
4
14.7 0.3 0.1 3.1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
10.11.2021 16:17
Калорийность - 110 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Пассерование) 500 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой 200 г
Кунжут 8 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Кукурузное масло 2 Столовая ложка (&quo...
Соевый соус классический 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Мой любимый тёплый салат. В холодное время года просто великолепен! Почему "Грузия"? Часто его ели в грузинском ресторане) И вот я его разобрала на " молекулы ", пару раз провела эксперимент и получила то, что хотела) Делюсь и с вами!
Хочу заметить, что и в холодном виде он не менее вкусный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовка. На огонь ставим кастрюлю с водой закипать. Нарезаем капусту (я на шинковке тру), лук полукольцами, морковь на мелкой тёрке, перец тонкой соломкой; фасоль консервированную предварительно промыть и слить.
Шаг 2.
В кипящую воду отправляем капусту на 5 минут! Не больше. Откидываем на дуршлаг. Лук и морковь пассеруем на сковороде с маслом под крышкой до полу готовности. Отправляем к ним и перец, ещё 5-7 минут под крышкой.
Шаг 3.
Далее добавляеи капусту и фасоль, соус, специи, всё перемешиваем и тушим ещё минут 5 под крышкой
Шаг 4.
В готовое блюдо добавляем кунжут, накрываем крышку и оставляем постоять минут 10. Вкусно!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал 6.53%
Белки 4.1 г 5.39%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 10 г 4.57%
Пищевые волокна 3.9 г 19.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
32.1%
b-car
35.1%
В1
4.5%
B2
3.7%
Холин
4%
B5
1.7%
B6
8.4%
B9
5%
B12
~
C
32.8%
D
~
E
7.1%
H
0.4%
вит.К
40.5%
PP
5%
Калий
13.2%
Ca
7%
Si
140%
Mg
7.8%
Na
5.1%
P
9.3%
Cl
1.6%
Fe
6.8%
I
1.4%
Co
32%
Mn
16.4%
Cu
17.4%
Mo
13.7%
Se
1.1%
F
0.5%
Cr
9.2%
Zn
6.5%
 2 
 3
Лидия
10.11.2021 00:10
Калорийность - 54.5 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт натуральный 500 г
Кефир обезжиренный 270 г
Мед пчелиный 3 Чайная ложка ("...
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 150 г
Желатин пищевой 14 г
Абрикосы 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Рецепт "местный" , но в оригинале немного другая жирность продуктов. По этому, я решила пересчитать. И заменила фрукты, т.к. оригинальных не оказалось) Возможно, Кому-то пригодится исходя из именно такой жирности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желатин залить чуть тёплым молоком, дать настояться.
Шаг 2.
Смешать в блендере всё ингридиенты, влить подготовленный желатин, ещё раз взбить.
Шаг 3.
Разлить по формам и в холодильник минимум на 4 часа (а лучше на ночь) Рекомендую накрыть пищевой плёнкой дабы избежать попадания чего-то или запахов)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал 3.24%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 6.7 г 3.06%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
4.7%
b-car
4.4%
В1
1.1%
B2
3.8%
Холин
2.6%
B5
3%
B6
1.4%
B9
0.8%
B12
4.2%
C
1.9%
D
0%
E
1%
H
2.7%
вит.К
0.4%
PP
3.2%
Калий
4%
Ca
6%
Si
2.3%
Mg
1.9%
Na
1.6%
P
5.4%
Cl
1.8%
Fe
1%
I
2.4%
Co
6%
Mn
1.7%
Cu
4.5%
Mo
2.7%
Se
1.2%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
1.4%
 4 
 2
Лидия
09.11.2021 21:17
День 2. Полёт нормальный. По питанию всё понятно, прочитала статьи, очень интересно! Привыкаю к системе "спланировал-взвесил-записал". Времени многовато идёт на это, и в первые за год я рада дистанционной работе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка на воде
90
101.6 3.7 1.8 17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
155 12.6 10.6 1.1
Кофе натуральный с молоком
300
66.9 2.4 1.8 10.2
Сыр твердый Гауда
20
67 4.6 5.4 0
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий желтый
20
5.4 0.2 0 1.1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе "По-французски"
170
220.3 28.9 9.7 4.8
Цветная капуста отварная
66
118 0.9 12.1 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Хлебцы кукурузные
8
29.4 0.6 0.2 6.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запеченная с яблоками
150
154.5 25.5 2.3 7.7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Горчица "Французская" в зёрнах
5
9.2 0.4 0.3 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа
15
58.1 1.2 0.5 12.3
Груша
75
35.3 0.3 0.2 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы