Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
168
|
184.8 | 37 | 1 | 5.5 |
Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
14
|
39.3 | 0.3 | 0.1 | 10 |
Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Итого | 808 | 394 | 40 | 5 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 390 | 175 | 3 | 8 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сердечки с морковкой в соевом соусе |
110
|
191.5 | 15.2 | 13 | 3.4 |
Булгур с овощами |
82
|
119 | 3.8 | 2.1 | 22.6 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 529 | 486 | 22 | 25 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
30
|
54.9 | 5.6 | 1.1 | 5.5 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 199 | 7 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Салат "Дайкон" |
100
|
61.3 | 0.7 | 3.4 | 6.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 218 | 13 | 14 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2927 | 1474 | 88 | 61 | 141 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Сметана 15% жирности |
3
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 836 | 401 | 37 | 7 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булгур с овощами |
100
|
145.1 | 4.6 | 2.6 | 27.6 |
Сердечки с морковкой в соевом соусе |
100
|
206.6 | 16 | 14.5 | 3.1 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 575 | 527 | 25 | 32 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 290 | 148 | 2 | 5 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Венигрет |
150
|
118.4 | 2.4 | 5.9 | 13.8 |
Хек запечёный с луком |
120
|
135.4 | 17.3 | 5.9 | 3 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 535 | 314 | 21 | 16 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3086 | 1460 | 88 | 62 | 138 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсянка на воде |
90
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.6 |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Итого | 1050 | 403 | 24 | 20 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тёплый салат "Грузия" |
100
|
110 | 4.1 | 5.3 | 10 |
Печень куриная со сметаной |
125
|
208.3 | 17.5 | 13.4 | 4.4 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
Черный Шоколад 56% [Roshen] |
10
|
54.4 | 0.6 | 3.6 | 4.6 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 705 | 520 | 24 | 23 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 436 | 124 | 0 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа |
8
|
31 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
Хумус с томатами и базиликом |
20
|
52.4 | 2 | 4.4 | 1.1 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
Салат пекинская+курица |
1
|
166 | 23.7 | 4.9 | 6.5 |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
56
|
38.6 | 0.4 | 0.1 | 9.6 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 569 | 404 | 30 | 20 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3260 | 1453 | 80 | 64 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фриттата с творогом |
1
|
362.2 | 35.3 | 21.9 | 4.7 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Черный Шоколад 56% [Roshen] |
10
|
54.4 | 0.6 | 3.6 | 4.6 |
Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
Итого | 829 | 493 | 38 | 27 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 430 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная со сметаной |
150
|
229.5 | 22 | 13.1 | 5.6 |
Кускус (кус-кус), приготовленный |
138
|
154.6 | 5.2 | 0.2 | 30.1 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 668 | 462 | 29 | 18 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 415 | 110 | 0 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи и цв. капуста на пару с ол. маслом |
100
|
53.5 | 2.6 | 2.8 | 4 |
Куриное филе "По-французски" |
100
|
129.6 | 17 | 5.7 | 2.8 |
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа |
5
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
Итого | 465 | 333 | 22 | 14 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3057 | 1484 | 91 | 61 | 134 |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
Кукурузное масло | 5 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | 11.09% | |
Белки | 18.2 г | 23.95% | |
Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 64.5 г | 2.84% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сыр твердый Гауда |
34
|
113.9 | 7.8 | 9.2 | 0 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
Итого | 1064 | 380 | 20 | 18 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Итого | 355 | 97 | 1 | 3 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тёплый салат "Грузия" |
100
|
110 | 4.1 | 5.3 | 10 |
Печень куриная со сметаной |
125
|
208.3 | 17.5 | 13.4 | 4.4 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Черный Шоколад 56% [Roshen] |
10
|
54.4 | 0.6 | 3.6 | 4.6 |
Итого | 395 | 493 | 24 | 23 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Десерт йогуртово-фруктовый |
200
|
109 | 7.4 | 2.6 | 13.4 |
Итого | 200 | 109 | 7 | 2 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Хек (Варка) |
150
|
117.4 | 22.7 | 3 | 0 |
Хумус с томатами и базиликом |
20
|
52.4 | 2 | 4.4 | 1.1 |
Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа |
5
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Итого | 665 | 394 | 27 | 15 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3279 | 1474 | 82 | 62 | 138 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Черный Шоколад 56% [Roshen] |
10
|
54.4 | 0.6 | 3.6 | 4.6 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 769 | 391 | 25 | 10 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Десерт йогуртово-фруктовый |
200
|
109 | 7.4 | 2.6 | 13.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 109 | 7 | 2 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек (Варка) |
150
|
117.4 | 22.7 | 3 | 0 |
Тёплый салат "Грузия" |
100
|
110 | 4.1 | 5.3 | 10 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа |
6
|
23.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Черный Шоколад 56% [Roshen] |
10
|
54.4 | 0.6 | 3.6 | 4.6 |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 701 | 511 | 32 | 20 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 360 | 95 | 2 | 5 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 7.8 |
Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
Чеснок, сырой |
1
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Хлебцы кукурузные |
4
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 342 | 349 | 20 | 22 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3122 | 1458 | 88 | 61 | 126 |
Капуста белокочанная (Пассерование) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 100 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 100 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 200 г |
Кунжут | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Кукурузное масло | 2 Столовая ложка (&quo... |
Соевый соус классический | 30 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | 6.53% | |
Белки | 4.1 г | 5.39% | |
Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
Углеводы | 10 г | 4.57% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
Вода | 75.8 г | 3.33% |
Йогурт натуральный | 500 г |
Кефир обезжиренный | 270 г |
Мед пчелиный | 3 Чайная ложка ("... |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
Желатин пищевой | 14 г |
Абрикосы | 150 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.5 кКал | 3.24% | |
Белки | 3.7 г | 4.87% | |
Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
Вода | 87.2 г | 3.84% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсянка на воде |
90
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
Сыр твердый Гауда |
20
|
67 | 4.6 | 5.4 | 0 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1050 | 398 | 23 | 19 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриное филе "По-французски" |
170
|
220.3 | 28.9 | 9.7 | 4.8 |
Цветная капуста отварная |
66
|
118 | 0.9 | 12.1 | 1.5 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Хлебцы кукурузные |
8
|
29.4 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 449 | 513 | 34 | 28 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Итого | 30 | 110 | 2 | 5 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица запеченная с яблоками |
150
|
154.5 | 25.5 | 2.3 | 7.7 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Горчица "Французская" в зёрнах |
5
|
9.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа |
15
|
58.1 | 1.2 | 0.5 | 12.3 |
Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
Итого | 355 | 343 | 31 | 8 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2984 | 1443 | 92 | 62 | 125 |