Дневник питания за 18.11.2021

День 11. Обычный рабочий день. Погода холодная, на улицу даже не выходила, хотя гуляем каждый день.. Завтра будем с сотрудницами готовится к воскресному юбилею. Так что о минусе на весах пока можно забыть... Но ничего, переживу эти дни и будет всё опять отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе натуральный с молоком	300	66.9	2.4	1.8	10.2
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	795	428	26	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	79	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фрикадельки из телятины	100	139.1	16.6	5	5.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Соевый соус классический	5	2.8	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	635	413	29	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чечевица с грибами	120	214.2	14.8	6.5	24.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	445	392	19	22	28