Лидия
07.12.2021 20:05

Дневник питания за 07.12.2021

День 30. Как-то сложный день, болит голова.. Целый день идёт снег, видать давление пошаливает... Настроения тоже не много. А завтра день вообще будет дурдом, иду отдыхать 😪💤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами и шпинатом
140
177.5 19 9 5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Икра из баклажанов
120
77.9 2 4.1 8.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 07.12.2021 20:28
Лидочка, какая молодец! Рацион хороший и на график снижения веса приятно посмотреть👍. У меня вот график вверх пошёл, вроде бы стараюсь за рамки кбжу не выходить, но устойчиво идёт привес, а сегодня вообще, когда увидела 70 кг очень расстроилась😔.
Лидия 07.12.2021 20:30
Я решила взвешиваться 1-2 раза в неделю) а то вот эти плюс минус граммы делают мне нервы, как говорят у нас в Одессе
Алин@ 07.12.2021 20:32
Всё замечательно!🌹
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты