Лидия
09.12.2021 19:23

Дневник питания за 09.12.2021

День 32. Родасть привалила! Новая циферка появила, 68, с хвостиком правда в 950 г)))) но! Стабильно вес снижается! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты печёные
148
226.9 24 11.1 7.3
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в духовке
80
172 14.2 12.2 1.1
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Картофель на пару
100
75.4 2 0.4 15.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
морковь по-корейски
50
43.5 0.7 3 3.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Катерина 09.12.2021 21:27
Просто красота по белками и жирам, нужно немного рейтинг ещё поднять Рада за вас!
Лидия 10.12.2021 10:25
Катерина, спасибо! Рейтинг 88 вроде норм, или маловато? Что бы Вы посоветовали добавить?
Лидия, йода и железа маловато. А это очень важно. Можно морскую капусту добавить
Лидия 10.12.2021 10:29
Юлия Чканникова, вот что-что, а это совсем не мой продукт, с детства не переношу... Что ещё посоветуете?
Лидия, я в таблетках пью. Ну, йода в рыбе вроде много. Железо -это у менявечная проблема. Говядина, субпродукты (особенно печень и лёгкие), свёкла. Но, повторюсь, тут я плохой советчик. Ламинарию можно покупать сущёную и добавлять в блюда буквально грамм 5. Так йода должно хватить.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 10.12.2021 10:36
Лидия, хурма это йод. И соль запишите. Всё у вас ОК.
Лидия 10.12.2021 10:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо🙏💕
Лидия 10.12.2021 10:43
Юлия Чканникова, спасибо🙏💕
Елена (имт 23.0) 10.12.2021 10:47
Юлия Чканникова, в 1 гр 68% суточной нормы.
Молодчина! Хорошие циферки.
Лидия 10.12.2021 10:53
Елена, а она вкус имеет какой-то?
Елена 10.12.2021 10:59
У Вас хороший рацион! Вы молодец! Успехов
Елена (имт 23.0) 10.12.2021 12:10
Лидия, Ну да, как нори)
Лидия 11.12.2021 02:58
Лариса Брусенцева, спасибо🙏💕
Лидия 11.12.2021 02:58
Елена, благодарю!
Катерина 11.12.2021 21:28
Лидия, извеняюсь, сразу не ответила я включаю в мой рацион овощи и фрукты. Поэтому и рейтинг высокий. Минимум 250-300 грамм овощей в свежем виде, то есть салат и два раза на обед и ужин. Плюс ещё и термически обработанные овощи как гарнир. Фрукты три раза в день примерно по 80-100 грамм.
Лидия 11.12.2021 22:05
Катерина, да я тоже ем, может в тот день меньше было
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги