Дневник питания за 12.12.2021

какое должно быть соотношение белков.жиров и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Омлет с авелуком
80
95.4 6.9 7 1.1
Пекинская капуста
57
9.1 0.7 0.1 1.2
Яичный белок куриный
37
17.8 4.1 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КАКАО на воде без сахара
220
57.9 4.8 3.1 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Творог 9% жирности
62
104.8 11.2 5.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Салат свекольный с черносливом и кунжутом
40
34.8 0.8 0.6 6.5
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе
253
117.4 9.9 2.8 12.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Перец чили красный острый
4
1.6 0.1 0 0.4
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
61
50.6 0 0 1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Говядина, солонина, сушеная
12
18.4 3.7 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай- молочный улун
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе
0
0 0 0 0
Навага дальневосточная (Припускание)
150
89 19.5 1.1 0
Котлеты из кальмара
1
2.6 0.1 0.2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Винни-Инна 12.12.2021 21:35
Это связано с целью, которую вы ставите.
Pauli 12.12.2021 21:52
Обычно, бжу (Белки, жиры и углеводы) рассчитывается так: жиры – 1 грамм на 1 кг массы тела, белки – 1-2 грамма на 1 кг, углеводы – 4 грамм на килограмм, но это для нормальной массы тела, если вес избыточный, то чуть меньше.
Или так: углеводы – 40-50%, жиры – 25-35%, белки – 25-35%
Инна (Винни), Таки цель у нас одна. что бы весы показывали меньше
Pauli, Спасибо. Все очень понятно.
Винни-Инна 12.12.2021 22:19
Татьяна Березовская, кто-то поддерживает, кто-то мышцы наращивает. У вас в профиле не написано, что вы хотите худеть. Вам надо выбрать в настройках диету. Если совсем не знаете, с чего начать, мой совет - выбирайте сбалансированную диету. Программа сама предложит сообношение белков, жиров и углеводов. Потом решите, подходит это вам, или надо что-то другое. На форуме подскажут. Курс похудения в меню, которое слева, желательно почитать. Там написано, с чего начинать и что делать. Успеха! 
Инна (Винни), Спасибо за подсказку. Я в этой программе только начала. Мне еще много нужно изучить.
Винни-Инна 12.12.2021 22:31
Татьяна Березовская, я поняла. Программа хорошая. Я с ней уже почти 10 кг растопила. Сначала только калории урезала, а потом вообще на правильное питание переключилась. Благодаря программе и форуму. Сразу такой цели не было, хотелось килограмма 3 сбросить, и все.
Инна (Винни),  У меня с весом целая проблема. 7 лет назад я сбросила 33 кг. сама, просто стала меньше кушать. А в этом году за лето наела 15 кг. вот теперь и стараюсь их сбросить. 108-33=75 кг. с начала ноября сбросила 5. Стала искать рецепт какао на воде без сахара. И мне попалась на глаза эта программа. Вот теперь и разбираюсь в ней. с 22 ноября с учетом подбора калорий сбросила 3кг. Еще раз спасибо за помощь. внесла корректировку в настройки.
Винни-Инна 12.12.2021 22:50
Татьяна Березовская, если вы сами умеете так круто худеть, то с этой программой все еще лучше получится. 
Я тоже примерно так же, случайно, сюда попала. Думаю, что это была удача.
Марина 987 12.12.2021 22:53
Ой ,какао на воде без сахара ,это где такой рецепт ,тоже хочу .
20  грамм какао-порошка заливаем 200 граммов холодной воды и варим до закипания. Готовлю в джазве, как кофе.
Альфа-Омега 12.12.2021 23:02
Какое программа вам установит
Альфа-Омега,Спасибо. разбираюсь. Только осваиваю программу.
Марина 987 12.12.2021 23:10
Татьяна Березовская, Спасибо ,а его можно пить не сладким ?Или ,может ,с чем либо вприкуску пьете ?
Марина 987, Я сахар в чистом виде вообще не употребляю. Из сладостей только сухофрукты. сегодня пила с курагой.
Марина 987, в какао  содержится калий и магний. а это для сердца и нервов самое нужное.  Мужу в чашку насыпаю сахар. он у меня сладкоежка.
Марина 987 12.12.2021 23:41
По Вашему меню видно ,что Вы опытный похудальщик .33 кг минус это здорово .
Марина 987, Еще бы, большую часть своей жизни провела в борьбе с лишним весом.
Марина 987 13.12.2021 13:11
Татьяна Березовская, Я тоже начала борьбу в 21 год
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2022 13:22
Татьяна Б. - Г., белка желательно не меньше чем 1 гр на 1кг веса.
Я держу приблизительно
1 часть белка
0,5 жиров
1 углеводов
То есть, 1/05/1
Читайте тексты в "курс похудения"
Добрый день. Спасибо. я уже немного освоилась  на этом ресурсе. Сначала перешла на сбалансированную диету. Но для меня лучше подходит низкоуглеводная диета.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги