Блог Константин

Константин

09.06.2023 17:23

Дневник питания за 09.06.2023

Борщ в микроволновке. Да воздадим же хвалу швейцарскому физику Генриху Грейнахеру, который изобрел магнетрон - сердце каждой микроволновки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.9	0.7	19.2
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	186	210.2	43.9	3.5	0.7
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Свекла	66	27.7	1	0.1	5.8
Картофель	114	87.8	2.3	0.5	18.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Лимон	44	15	0.4	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	883	538	55	6	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	243	85.1	1.7	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Каштан европейский чищеный, сырой	48	94.1	0.8	0.6	21.2
Итого	396	210	3	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и кунжутом	201	439.6	31.6	11.3	52.9
גבינה לבנה 3%	250	205	23.8	7.5	10.8
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	663	732	56	27	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштан европейский чищеный, сырой	23	45.1	0.4	0.3	10.2
Итого	23	45	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	175	267.8	35	14.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Сельдерей	115	15	1	0.1	2.4
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец сладкий красный	164	44.3	2.1	0.2	8.7
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Капуста белокочанная	128	35.8	2.3	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	15	2.6	0.1	0	0.7
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	1192	627	48	16	69
Итого за день	3157	2154	164	55	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

08.06.2023 18:29

Дневник питания за 08.06.2023

Вот такое бог послал сегодня. Ну что ж, тоже еда и даже довольно калорийная, но, практически только углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Плов в микроволновке	200	178.4	12.8	1.2	27.6
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Салат (латук)	88	14.1	1.3	0.2	1.8
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	9	1.5	0	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	17	24.7	0.2	2.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	72	169.2	5.5	0.6	35.4
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	645	537	29	11	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	67	134.7	5.2	0.9	25.3
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	63	247	22.5	15.8	2
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	350	0	0	0	0
חלב 2%	50	25.5	1.7	1	2.5
Итого	1025	665	66	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог 4% жирности	134	182.2	28.1	5.4	4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
חלב 2%	59	30.1	2	1.2	3
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Каштан европейский чищеный, сырой	59	115.6	1	0.7	26.1
Итого	956	752	47	18	95
Итого за день	2626	1955	143	51	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

07.06.2023 18:38

Дневник питания за 07.06.2023

Сто пятьсот оттенков зеленого на завтрак и повеселее на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
חלב 2%	180	91.8	6	3.6	9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
גבינה לבנה 3%	50	41	4.8	1.5	2.2
Итого	707	568	36	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	209	79.4	1.7	0.4	15.7
Итого	209	79	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушеные с луком	115	173.5	7.9	14	3.5
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сельдерей	196	25.5	1.8	0.2	4.1
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4.5	0.8	22.2
Worcestershire Sauce [Heinz]	12	11.5	0.1	0.1	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Итого	711	725	23	46	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
גבינה לבנה 3%	200	164	19	6	8.6
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Еврейский плов в микроволновке	500	446	32	3	69
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Итого	827	638	52	9	84
Итого за день	2454	2011	113	73	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

07.06.2023 18:16

Плов в микроволновке

Калорийность - 89.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	120 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	109 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	185 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Чеснок (На пару)	12 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	60 г
Вода	120 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

После добавления риса со специями снова ставим в микроволновку на 25 минут на очень слабую мощность.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

עוף

Шаг 2.

גזר

Шаг 3.

בצל

Шаг 4.

ברבריס

Шаг 5.

מלח

Шаг 6.

מיקרוגל

Шаг 7.

זירה

Шаг 8.

כורכום

Шаг 9.

שום

Шаг 10.

אורז

Шаг 11.

מים

Шаг 12.

פטרוזיליה

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	5.3%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

44.3%

b-car

50.7%

В1

9.2%

B2

2.3%

Холин

4.4%

B5

8.9%

B6

14.2%

B9

17.7%

B12

1.4%

C

6.4%

D

~

E

3.3%

H

0.2%

вит.К

25.5%

PP

13.2%

Калий

6.6%

Ca

3.5%

Si

15.7%

Mg

8.9%

Na

14.2%

P

8.7%

Cl

12.1%

Fe

9.7%

I

1.5%

Co

24.4%

Mn

15.3%

Cu

9%

Mo

10.2%

Se

16.2%

F

1.5%

Cr

12.8%

Zn

4.5%

Константин

07.06.2023 05:23

Дневник питания за 06.06.2023

Иногда нужно отвлечься от мыслей о еде и о том, сколько еще нужно потерять лишних килограммов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	82	164.8	6.3	1.1	30.9
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	63	247	22.5	15.8	2
Итого	891	712	78	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	235	89.3	1.9	0.5	17.6
Итого	235	89	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	63	247	22.5	15.8	2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	150	378	24.5	19.3	26.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	13	2.2	0.1	0	0.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кольраби	253	111.3	7.1	0.3	20
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	1053	927	61	42	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Картофель	220	169.4	4.4	0.9	35.9
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	80	48.8	1.2	0.2	9.9
Итого	544	373	11	3	72
Итого за день	2723	2102	152	66	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

05.06.2023 17:53

Дневник питания за 05.06.2023

Овсянка, сэр! Только в микроволноыке. Быстро, экономный расход электроэнергии, ничего не подгорает, никаких канцерогенов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	79	185.7	6	0.6	38.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Маасдам [Cheezzi]	60	198	15	15	0
Worcestershire Sauce [Heinz]	5	4.8	0	0	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Шампиньоны тушеные с луком	76	114.7	5.2	9.3	2.3
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Итого	839	737	32	40	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Итого	205	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	144	18.7	1.3	0.1	3
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	12	2	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.9	1.3	33.9
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кольраби	201	88.4	5.6	0.2	15.9
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	1060	588	52	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Творог 4% жирности	105	142.8	22.1	4.2	3.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	21	60.9	0.7	0	15.2
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Лимонный сок, необработанный	13	2.9	0	0	0.9
חלב 2%	91	46.4	3	1.8	4.6
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	371	659	43	25	62
Итого за день	2475	2063	131	76	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

05.06.2023 05:40

Дневник питания за 04.06.2023

Питаемся разнообразно и разноцветно. Калории, как всегда, зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Свекла, вареная	295	129.8	5	0.5	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Маасдам [Cheezzi]	89	293.7	22.3	22.3	0
Worcestershire Sauce [Heinz]	15	14.4	0.1	0.1	3.2
Итого	927	816	38	40	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	232	88.2	1.9	0.5	17.4
Итого	232	88	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	78	10.1	0.7	0.1	1.6
Лосось атлантический (семга)	280	428.4	56	22.7	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Картофель	155	119.4	3.1	0.6	25.3
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	66	155.1	5	0.5	32.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	673	775	67	26	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	21	60.9	0.7	0	15.2
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Лимонный сок, необработанный	26	5.7	0.1	0.1	1.7
Итого	279	549	38	17	57
Итого за день	2111	2230	145	85	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Константин

04.06.2023 14:51

Дневник питания за 03.06.2023

На море волна, долго не прплаваешь. Жаль, хотя, возможно, при волне больше знергии затрачиваешь на плавание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	13	2.2	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	6.5	1.2	31.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	180	453.6	29.4	23.2	31.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	728	671	38	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	232	88.2	1.9	0.5	17.4
חלב 3%	100	60	3.3	3	5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	412	186	6	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны тушеные с луком	90	135.8	6.2	11	2.7
Worcestershire Sauce [Heinz]	7	6.7	0.1	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	83	166.8	6.4	1.2	31.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	4	11.3	0.6	0.5	0.8
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	739	723	36	19	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	13	2.2	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	150	378	24.5	19.3	26.3
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кольраби	253	111.3	7.1	0.3	20
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	708	644	36	25	66
Итого за день	2587	2226	118	74	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

02.06.2023 20:14

Дневник питания за 02.06.2023

А сельдерей с рыбкой ничего так идёт если запечь в микроволновке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	300	375	27.9	8.7	45.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бублики простые	34	93.8	3.1	0.4	19.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Итого	871	618	40	16	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	198	25.7	1.8	0.2	4.2
Лосось атлантический (семга)	240	367.2	48	19.4	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Бублики простые	21	58	1.9	0.2	12
Укроп	100	40	2.5	0.5	6.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	933	775	62	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	102	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	163	203.8	15.2	4.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кольраби	253	111.3	7.1	0.3	20
Макадамия, орех	14	100.5	1.1	10.6	0.7
Итого	849	700	37	30	68
Итого за день	2755	2133	141	70	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

02.06.2023 14:23

Дневник питания за 01.06.2023

Снова очень много травы, ео уже с шампиньонами, а не с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	400	467.2	34.8	10.8	57.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	755	507	36	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	164	62	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Сельдерей	213	27.7	1.9	0.2	4.5
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	85	199.8	6.5	0.7	41.8
Worcestershire Sauce [Heinz]	26	25	0.2	0.2	5.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Шампиньоны тушеные с луком	156	235.4	10.8	19	4.7
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	968	659	25	24	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	150	42	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	400	467.2	34.8	10.8	57.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бублики простые	29	80	2.6	0.3	16.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	736	592	38	14	75
Итого за день	2773	1863	104	53	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.