Дневник питания за 18.02.2022

Подъем 9:00
Завтрак кофе
Обед в 14:40
Вчерашняя фасоль по турецки, рис, айран, окрошка 3 ложки, и огроменная порция фруктового салата с мороженым чай
Ужин в 21:50
Ужин салат из списка необходимых продуктов
...Сегодня перебор по калориям и углеводам ну ладно типа Читмил все равно вес стоит ведь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (kuru fasulye)	357	449.1	28.6	16.1	30.3
Рис	135	191.2	3	5.9	31.3
Окрошка (cacık)	100	36.7	2.5	0.8	4.4
Фруктовый салат	385	297.2	4.2	5	55.4
Айран	184	50.4	2.6	2.6	4.2
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1676	1121	43	38	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	151.3	11.7	10.7	2
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Freşa Extra vitaminli elma aromalı	200	64	0.2	0.2	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1308	572	30	30	45
Итого за день	3384	1695	74	69	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 19.02.2022 11:41

отличный рейтинг! фасоль тоже люблю, надо будет как-нибудь приготовить, очень аппетитно у вас на фотографии)) Хорошо

Надежда 19.02.2022 16:32

Эх, окрошечки хочу, мы обычно после 8 марта начинаем делать, а сейчас прочитала и захотелось. Надо квас купить и сделать - делов-то. Душу отвести. Летом часто делаем на даче.

Mira 20.02.2022 12:25

Елена, именно в таком варианте фасоль мне очень нравится,
Очень просто готовить в гуляш добавить отварную фасоль и все)

Mira 20.02.2022 12:26

Надежда, люблю окрошку) а зимой готовим густую окрошку как салат получается)

Елена 20.02.2022 12:34

Надежда, я на кефире больше окрошку люблю, в квасе много углеводов

Надежда 20.02.2022 14:47

Елена, да, точно.

Mira 20.02.2022 15:01

Елена, а Кук си пробовали? Корейский холодный суп правда там рисовая лапша есть

Mira 20.02.2022 15:01

Надежда, а Кук си пробовали? Корейский холодный суп правда там рисовая лапша есть