Mira
03.04.2022 21:40
Дневник питания за 02.04.2022
Всем Привет! Я вернулась!
...от чего это я вдруг пропала не могу объяснить сама незнаю!
Мини отчёт:
- не бросала взвешивать все съеденное и вела учёт съеденного в тетрадке потому что это уже стало привычкой (в программу вносить буду)
- не покупала в магазинах никаких газированных напитков, соков и т.д (был грешок с колой она в меню с гамбургером была 🤦♀️не так легко эту заразу бросить мне, но это раз в месяц)
- не покупала пищевой мусор в виде вафель, кексов, выпечки и т.д (был грешок с шоколадками НО в минимальном количестве, ещё была ломка сахарно-глютеновая я испекла таки бисквит и съела его с шоколадным соусом который дома лежит с нового года)
- все также не заказываю доставку с магазина (тоже стала привычкой) хожу сама и хожу не в один магазин а в три минимум смотрю где что выгоднее! Хожу за овощами на рынок! Это все было ради того что бы была активность но как бонус обнаружилась значительная экономия!
- не перестала осознанно выберать и покупать продукты! Кстати это перешло и на другие сферы прежде чем покупать одежду даже самые обычные носки 10 раз подумаю.
- научилась готовить меньше (когда много я то и дело хочу есть, а если все таки много приготовила то сразу в морозильник).
- незнаю хорошо или плохо подсела на турецкий кофе без сахара такой прилив энергии (хорошо было бы ещё приучить себя не пить его по вечерам).
- заметила что я оказывается кое что выучила тоесть какие витамины в каких продуктах содержится хоть и по минимуму но это радует
Мини отчёт:
- не бросала взвешивать все съеденное и вела учёт съеденного в тетрадке потому что это уже стало привычкой (в программу вносить буду)
- не покупала в магазинах никаких газированных напитков, соков и т.д (был грешок с колой она в меню с гамбургером была 🤦♀️не так легко эту заразу бросить мне, но это раз в месяц)
- не покупала пищевой мусор в виде вафель, кексов, выпечки и т.д (был грешок с шоколадками НО в минимальном количестве, ещё была ломка сахарно-глютеновая я испекла таки бисквит и съела его с шоколадным соусом который дома лежит с нового года)
- все также не заказываю доставку с магазина (тоже стала привычкой) хожу сама и хожу не в один магазин а в три минимум смотрю где что выгоднее! Хожу за овощами на рынок! Это все было ради того что бы была активность но как бонус обнаружилась значительная экономия!
- не перестала осознанно выберать и покупать продукты! Кстати это перешло и на другие сферы прежде чем покупать одежду даже самые обычные носки 10 раз подумаю.
- научилась готовить меньше (когда много я то и дело хочу есть, а если все таки много приготовила то сразу в морозильник).
- незнаю хорошо или плохо подсела на турецкий кофе без сахара такой прилив энергии (хорошо было бы ещё приучить себя не пить его по вечерам).
- заметила что я оказывается кое что выучила тоесть какие витамины в каких продуктах содержится хоть и по минимуму но это радует
...съела бы фундук 11гр то было бы все зелёным и 98%, но
обстоятельства!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском) |
115
|
101.6 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir) |
20
|
70 | 4.8 | 5.6 | 0.1 |
| Дрожжи питательные (Nutritional yeast) |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
37
|
93.2 | 4.6 | 1.3 | 13.6 |
| Витамин Д3 (wellcare) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1064 | 689 | 49 | 35 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
213 | 13.5 | 1 | 23.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
3
|
9.9 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1045 | 505 | 18 | 11 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 155 | 10 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2784 | 1350 | 78 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Mira
03.04.2022 23:51
Елена
Кощеева, спасибо большое) я поняла что без МЗР никак!
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Интересные блоги
Не сомневалась в возвращении)
Здорово, что так получается с привычками. У меня с этим не так хорошо. Хотя дисциплины приросло.