Наталья
23.01.2022 19:03

Дневник питания за 23.01.2022

Чем проще, тем лучше. Жарим на сковороде-гриль без вредного рафинированного масла. К мясу приготовила аджику «Здоровье»: томатная паста из спелых помидоров без красителей и вредных консервантов (там полезный ликопин, один из самых мощных антиоксидантов) + абхазская рыночная острая приправа + ржаные и овсяные отруби + вода + соевый соус. Это здоровая замена промышленным кетчупам.
На ужин палтус запекла в духовке с сыром и домашними чипсами. А после ужина что? На диванчик перед телеком? А погулять?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Творог 5% жирности (Запекание)
80
111.4 16.1 3.8 2.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Пшеничная мука цельнозерновая
8
27.2 1.1 0.2 4.9
Яйцо перепелиное (Варка)
25
42 3 3.3 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Варенье из кизила
10
27.4 0 0 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
70
17.6 2.9 0.6 0.1
Баранина, шейная часть (Жарка порционным куском)
200
341.6 28.3 25.4 0
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Вода
100
0 0 0 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
150.8 3.4 0.2 33.2
Персик сушеный
30
76.2 0.9 0.1 17.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
5
6.7 0.9 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Палтус черный (Запекание)
200
352 23.6 28.7 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Фисташки, сырые
2
11.2 0.4 0.9 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Вікторыя 23.01.2022 20:22
Ещё немного понаблюдаю за вами и тоже пойду за сковородой)
Наталья 26 ру 23.01.2022 20:47
Виктория,у меня тоже новая гриль-сковорода,но все реже жарю,но больше запекаю в духовке. Но это еще вкусы семьи учитывать надо конечно)
Наталья 26 ру 23.01.2022 20:48
фотки аппетитные 
Наталья 23.01.2022 20:51
Наталья 26 ру, спасибо)
Наталья 23.01.2022 20:52
Наталья 26 ру, вот я сегодня и жарила, и запекала, ела короче, ни в чем себе не отказывала😸. Только что алкоголь не пила, но алкоголь мне очень аппетит усиливает, при том преимущественно на следующий день. Проверено новогодними праздниками.
Наталья 23.01.2022 20:55
Виктория, блинчики на ней не получатся)))
Вікторыя 23.01.2022 21:42
Наталья, для блинчиков другая стоит)) эта будет для овощей и мяска)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты