Наталья

16.02.2022 20:34

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

На обед запекла тыкву с цыпой-корнишоном и сделала соус к ним: сметана пополам с йогуртом+ чеснок+мелконарезанный набор салатов. На завтрак был омлет с шампиньонами, салатами и сыром моцарелла, а ужин был не интересный - курогрудь с гречкой и сметаной вместо масла. Ну и фруктики и орешки по мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	730	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	25	14.7	0.7	0.8	1.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45	114.3	10.9	7.2	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Итого	387	384	32	20	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	511	66	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	300	54.9	2.8	0.3	10.8
Курица 2 кат. (Запекание)	300	443.7	59.2	22.9	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	771	633	69	29	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	315	65	1	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	135	68	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	277	302	34	6	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	159	114.5	1	1	24.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	339	235	1	1	52
Итого за день	3665	1780	144	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода была отличная, поэтому вместо зала прогулка и занятия на уличной спортплощадке. Написала не все в тренировки.
А теперь внимание, вопрос: сколько птичек вы видите на фото?

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Время: 180 мин

Валентина Николаевна 16.02.2022 20:36

я шесть насчитала С улыбкой

Продуктовый адвокат 16.02.2022 20:40

Обед вкусно выглядит.) Снег на фотках - как в сказке. Птичек, наверно, 6, но, уверена, что я не разглядела каких-то птиц-хамелеонов.🔍

Елена 16.02.2022 20:45

А я всего 3 насчитала. И вроде 2 куска сала (ну или что это висит).
А как корнишона запекать? Мы обычно только жарим, как табака.

Наталья 16.02.2022 20:55

Валентина Николаевна, пока не буду правильный ответ говорить😺🥦

Наталья 16.02.2022 21:03

Елена., как запекать корнишоны? Натираю специями, шпигую чесноком и отправляю в духовку с тыквой на режим: цыплёнок. Не путать с курицей, она при более высоких температурах жарится.

Елена 16.02.2022 21:18

Наталья, а он сочный получается?

Наталья 16.02.2022 21:20

Елена., конечно. У меня духовка сама всякие конвекторы и что надо включает. Можно пораньше вынуть, будет ещё сочнее. Но я люблю позажаристей.

Елена 16.02.2022 21:25

Наталья, я тоже люблю позажаристее ) в духовке у меня куча режимов. И Рецепты есть. Никогда только не пользовалась. Сделаю послезавтра (если куплю корнишонов ) вместе с тыквой С улыбкой

Наталья 16.02.2022 21:25

Женя, снег беленький, но кое где уже начал таять, практически весна. Птички с ума сходят, в ручье с ледяными берегами обнаружила радостно купающегося голубя.

Алин@ 16.02.2022 21:27

Семь птичек нашлаа🌝

Наталья 16.02.2022 21:28

Елена., я только на режимах и готовлю, зачем что-то изобретать, когда уже все придумано и кнопочку можно ткнуть? Рыба шикарная в пергаменте например, корочка снаружи, сочнейшая внутри. Тыква очень вкусно вышла кстати, зажарилась и была в соке от цыпы, маслом даже не брызгала. С соусом и чесноком очень вкусно. Жаль, что все быстро закончилось.😺

Елена 16.02.2022 21:29

Наталья, звучит волшебно)))

Наталья 16.02.2022 21:33

Елена., а мы и готовить, и есть, и выбирать продукты любим, поэтому