Наталья
22.02.2022 21:13

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Разбирает меня есть вечером, организм просит. А утром совсем есть не хочу. Раньше заставляла себя есть утром, начитавшись диетологов и следуя поговорке «завтрак съешь сам». Но только поправлялась поскольку вечером все равно хотела есть. Все же должна быть этому причина, почему мой организм предпочитает именно вечернюю еду, при этом ещё со школьной поры. Как-то это должно быть на выработку гормонов завязано, хотя по мнению большинства диетологов вечером организм должен отдыхать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности (Запекание)
120
131.3 23 2.3 3.5
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы
10
33.2 1 0.2 6.1
Яйцо перепелиное (Варка)
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
48
123.4 1.5 0.4 27.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
300
443.7 59.2 22.9 0
Тыква (Запекание)
150
27.5 1.4 0.1 5.4
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Горчичное масло
8
71.8 0 8 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Променяла спорт зал на прогулку, вот так то. На улице все тает и пахнет весной.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
160
160
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 160 мин
 5 
 44
катя 22.02.2022 21:15
На жратву вечером пробивает очень много людей!!!
Елена 22.02.2022 21:18
Я пока была школьницей и студенткой, то никогда не завтракала. Аппетит только где-то к 12 появлялся. Но тоже начиталась и наслушалась, что надо кушать завтрак, то приучила себя к этому и сразу вес начал расти. Может и совпадение, конечно, но когда я завтракаю поздно, то снова худею. Но теперь уже отучиться завтракать просто сложно.
Вечером я ем, но все же не прям до одурения много. Но могу и в 8-9 вечера пожевать.
Наталья 22.02.2022 21:28
Елена., когда поздно завтракаешь, скажем к 12, то выходит интервальное голодание.😺
Наталья 22.02.2022 21:29
катя, и почему так интересно?
катя 22.02.2022 21:43
Наталья, многие пытались объяснить, но ничего вразумительного ни от кого не услышала
Елена 22.02.2022 21:45
Наталья,Ну, это если еще и не сильно поздно кушать   А если ужинать в 8 вечера, то не  особо то и большой диапазон получается.
Наталья 22.02.2022 21:47
Елена., 16 часов если в 12 есть
Наталья 22.02.2022 21:47
катя, они только объясняют почему вечером не надо есть😸
Дмитрий 22.02.2022 21:48
Не увидел еду вечером, кроме 100 грамм грудки. Всё остальное трава.
Наталья 22.02.2022 21:49
Дмитрий, ха, а сухофрукты? А авокадо? А масло?
Дмитрий 22.02.2022 21:51
Наталья, Недавно натыкался на видео про исследования, можно ли есть углеводы вечером.
Там у них получалось, что если так питаться регулярно, то организм подстраивается, и разницы нет между теми, кто не ест вечером углеводы и кто ест.
Дмитрий 22.02.2022 21:53
Наталья, Это не еда. Еда - это мясо и макароны. 😏
Наталья 22.02.2022 21:56
Дмитрий, еда -не еда, а ккал тикают😸
Наталья 22.02.2022 22:00
Дмитрий, я про себя скажу, что для меня разница есть. Стоит не поужинать как будет отвес. Но не поужинать для меня очень сложно. Но по крайней мере больше не ем макароны с мясом на ночь.😺
Олег С. 22.02.2022 22:14
Наталья, потомушто потому ешь когда нравится но не толстей
Наталья 22.02.2022 22:15
Олег С., это напутствие?😸а можно добавить к когда нравится ещё и сколько хочется?
Олег С. 22.02.2022 22:17
на фото малина и котлеты?
Наталья 22.02.2022 22:19
Олег С., 😹почти, клубника и ленивые вареники с отрубями и цельнозерновой мукой
Олег С. 22.02.2022 22:20
Наталья, вот тут осторожнее. сколько хочешь . сам размышляю как этого достичь и не толстеть
Олег С. 22.02.2022 22:22
Наталья, это на стадии изготовления или готовое блюдо
Елена 22.02.2022 22:26
Наталья,Хотя да, получается, что где-то близко к ИГ. Но я как-то читала. Они стараются выходить в 18 на 6, либо даже 20 на 4.
Наталья 22.02.2022 22:30
Олег С., готовое, не похоже?
Наталья 22.02.2022 22:32
Елена., 16 на 8 тоже имеет место быть, у меня подруга худая как щепка, правда ужин пропускает, а не завтрак
Олег С. 22.02.2022 22:37
Наталья, нет. я вижу котлеты сырые малину и расплавленное мороженое
Елена 22.02.2022 22:39
Я помню когда-то слушала Светлану Фус в какой-то передаче, и она говорила, что у "груш" обменные процессы активны вечером, поэтому не есть вечером может быть актуально для всех типов фигур, но не для груш.
А что это у вас в тарелке с клубникой?.. вижу, что в рецепте йогурт и творог... а еще мука с отрубями... и яйцо варенное... растерялась в общем. Поначалу мне вообще показалось, что это котлеты паровые))
Татьяна Дудина 22.02.2022 22:39
Олег С.,и я зашла в комменты почитать, что за гурман котлеты с йогуртом и клубникой ест)))
Олег С. 22.02.2022 22:39
по мнению диетологов .... я поем вечером и веселый отдыхаю
Олег С. 23.02.2022 01:57
Татьяна Дудина, вот значит не один я
Юбилейный год 23.02.2022 02:13
Столько лет ушло на то, чтобы поменять местами обед и ужин. И ничего не получилось. Ужин всегда возвращался на свое место победителем. Это за 10 дней:
Наталья 23.02.2022 07:38
Это ленивые вареники у меня из творога, отрубей, цельнозерновой муки. Ела с домашним йогуртом и клубникой. Очень вкусно кстати было, а люди их котлетами называют.😸🙀
Те Светлана Фус дала индульгенцию на еду вечером для груш? А как им быстрее похудеть она не сказала? Я не совсем груша конечно, но интересно.
Наталья 23.02.2022 07:41
Юбилейный год, не я одна значит мучаюсь😺
Елена 23.02.2022 07:45
Наталья, ну как и всем на дефиците)
Так Фус никому не запрещает есть вечером, просто рекомендует это делать за 3 часа до сна, и у груш может быть более плотный ужин, чем у остальных, ну и вообще основной прием пищи во второй половине дня.
Наталья 23.02.2022 08:35
Олег С., и как размышления, увенчались успехом?
Наталья 23.02.2022 08:46
Говорят, что, если не поесть на ночь, то утром аппетит будет для завтрака. Но я тоже из тех, кому утром кусок в горло не лезет. Кстати, заметила, если с утра начинаешь завтракать, то весь день жрешь как не в себя и на ночь тоже хочется обильного ужина. А я больше 20 лет питалась черт знает как. Иногда могла утром перед суточной работой в 7 чашку кофе без никто выпить, а "позавтракать" в 9 вечера, в лучшем случае, в этом промежутке выпить чашку чая. Далее в 24 "обед" и часа в 2-3  ночи"ужин" . Утром дома опять чашку кофе и баиньки. К тому же мне очень тяжело выпивать положенный объем воды., т.к. организм все это время обходился малым.
Юбилейный год 23.02.2022 09:31
Наталья, махнула рукой безнадежно. Пусть ест.
Наталья 23.02.2022 09:36
Юбилейный год, организм?😸А как с весом?
Наталья 23.02.2022 09:36
LunarShade, а как с весом?
Юбилейный год 23.02.2022 09:51
Наталья, когда была 63 кг, то поздние ужины очень плохо влияли на вес. А сейчас зарегистрировалась с весом 81,5, и вес за 10 дней на 1,5 кг снизился.

На сколько снизится, такой пусть и будет, опять же - махнула рукой. Мы ужинаем в 21:00 до 22:00 - долго разговариваем, поэтому на час растягивается, ближе к 23 ложимся.
Наталья 23.02.2022 10:11
Юбилейный год, видимо на маленьком весе процессы заметнее. Для жёлчного говорят не полезно есть поздно.
Юбилейный год 23.02.2022 10:46
Наталья, да много чего не полезно)) регистрировалась с благими намерениями если уж не худеть, то хотя бы оздоровить рацион. Но рацион, как и ужин, тоже выходит победителем в этой неравной борьбе: дома ещё держусь поближе к полезному, а вне дома начинается - мороженое, пирожное, колбаса, сосиски в тесте.
Енни 24.02.2022 02:09
Я для себя выяснила что если я плотно позавтракаю, то день закончится профицитом, поэтому утром я ем прям минимум, калорий 100-200, приемущественно это какие нибудь углеводы с низким ГИ, потом в обед что то среднее по калориям с жирами и белками. Ужин уже подгоняю под оставшиеся кбжу и оставляю калории и углеводы для чего то сладкого с чаем перед сном, если места для углей нет, то протеиновые печеньки. В общем еда, быстрые углеводы, особенно сладости провоцируют аппетит, я чувствую это как накапливающееся желание, если кушать сладости весь день по чуть чуть, то вечером сяду и съем целый пакет тысячи так на 2 калорий
Arу 24.02.2022 02:31
Я вот тоже утром не хочу, а вечером очень хочу и прям много, причем не важно как позавтракала. И тоже фигура типа груша. Ну и ничего, перекидываю основную часть питания на вечер. Главное по нормам калоража и бжу за день входить.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги