Елена Кощеева
15.11.2022 02:57
Науглеводилась с утра, так что +1кг.
Зато теперь есть противень котлет, а это свободное время в следующие несколько дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
90
265.5 21.4 17.8 5
Колбаса вареная, молочная
70
176.4 8.2 16 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Гаспачо
604
332.8 8.5 14.5 35.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
41
222.2 1.6 12.5 25.6
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Вода осмос
345
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кардамон
1
3.1 0.1 0.1 0.4
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Витамин Е
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты сборные
1
113.2 9.8 6 4.3
Фарш сборный с яйцом
1
321.6 27.8 17.9 10.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
14
2.9 0.1 0 0.4
Кефир 2,5% жирности
198
104.9 5.7 5 7.9
Соус чили шрирача
2
1.9 0 0 0.3
Ca+Mg+Zn+D3
1
1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева
14.11.2022 11:13
Два дня пропустила отчёты, но толком не спала и не ела ни фига. Ну хоть вес ушёл наконец ниже 80ти. На 5 месяцев позже запланированного, но и так сойдёт. Зато я уверена, что он не отскочит резко обратно. Итого за -10 кг за 10 месяцев. Ещё год в таком режиме и будет почти идеально. Без отвисания кожи, недоеданий и прочих прелестей. Если вернуть физнагрузки, то на этом можно будет и остановиться.

Сегодня день малоэффективный, отсыпной.
Зато наконец заставила себя сделать зарядку. На удивление, легко пошло. И отжимания, и бëрпи и остальное. Кардио только тяжело, надо восстанавливать форму.
С нормальной едой как-то не срослось. Зато вкусно и более-менее полезно. Завтра день беготни, уборки и готовки, в планах сборные котлетки и ризотто с креветками и шампиньонами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода осмос
345
0 0 0 0
Горчица столовая
8
11.4 0.8 0.4 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода осмос
345
0 0 0 0
Холодец из свиной головы
256
306.2 10 28.9 1.8
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
79.5 6 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Naturetto Витамин С
1
8.4 0 0 2
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода осмос
345
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124
37
110.6 3.2 1.2 21.8
Роллы ассорти с соусом
255
442.2 26.5 17.9 43.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
240
2.4 0 0 0.7
Vitamin B Complex
1
0 0 0 0
Пампушки, с чесноком, по 1-124
19
56.8 1.6 0.6 11.2
Роллы ассорти с соусом
29
50.3 3 2 4.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный с лавандой
100
0.6 0 0 0
Мидии (Варка)
74
52.7 7.7 1.3 2.4
Кальмар (Варка)
50
45.9 8.2 1 1
Груша
128
60.2 0.5 0.4 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Елена Кощеева
11.11.2022 08:11
Без происшествий. Выспалась. Эффективность низкая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
холодец куриный без желатина
30
20 2.9 0.8 0.2
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода осмос
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
340
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
167
359.1 44.9 20 0
Салат овощной повседневный (шаблон)
170
105.6 2.7 6.5 8.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Рычал-Су
345
0 0 0 0
Ca+Mg+Zn+D3
1
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
115
247.3 30.9 13.8 0
Салат овощной повседневный (шаблон)
63
39.1 1 2.4 3.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
58
17.4 1.8 0.1 2.4
Рычал-Су
345
0 0 0 0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
132
227 8.8 19.1 4.6
Vitamin B Complex
1
0 0 0 0
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева
10.11.2022 09:13
Пришлось готовить к ночи на голодный желудок. Так что налопалась.
По весу норм динамика.
Поспать опять не получилось, видимо буду днём досыпать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
300
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
345
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124
10
29.9 0.9 0.3 5.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
62
92.4 3.7 1.1 16.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
138
237.4 9.2 20 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с картошкой
200
117.8 7.8 4.4 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Слива (садовая)
55
27 0.4 0.2 5.3
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Груша
39
18.3 0.2 0.1 4
Сосиски говяжьи
40
90.4 4.2 8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
900
432 2.7 0 51.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
250
537.5 67.2 30 0.1
Салат овощной повседневный (шаблон)
400
248.4 6.4 15.2 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Елена Кощеева
08.11.2022 04:57
Завтрак вчера совпал с обедом детей, решила за компанию позавтракать супом с куском хлеба.
Вкусно, но что ела, что не ела. Всё-таки вся эта картошка - не моё. И курицы мало.
То ли дело яйцо с мясом или рыба без ничего.
В целом норм день, углеводов многовато, но некритично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с картошкой
311
183.2 12.1 6.8 17.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
46
106.7 2.6 0.5 22.7
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода осмос
345
0 0 0 0
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
240
2.4 0 0 0.7
Нагутская-26
267
0 0 0 0
Калий+Магний Форте
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с картошкой
175
103.1 6.8 3.9 9.8
Кальций Д3 Никомед форте
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
200
218 3.2 17 12.2
Пампушки с чесноком
100
215.3 5.8 3.9 41.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
240
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи
40
90.4 4.2 8 0.3
Колбаса вареная, докторская
13
33.4 1.7 2.9 0.2
Сироп из шиповника
6
17.1 0 0 4.2
Пуэр
240
0 0 0 0
Вода осмос
540
0 0 0 0
Vitamin B Complex
1
0 0 0 0
Naturetto Витамин С
2
16.8 0 0 4
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Перечный соус
26
32.8 1.5 2.8 0.5
Лещ запеченый с луком
340
460.7 56.4 24.1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева
07.11.2022 05:34
Без картинок скучно, похвастаюсь сервировкой:

Мало кто оценил бы вкус этого творения, но я вообще люблю странное. Это мясной омлет с ламинарией, да.

Вчера ела, сколько хотелось. А выбор продуктов продиктован необходимостью освобождать морозилку и спасать то, что может пропасть. Знаю, что спасать еду считается нездоровым, но это же здоровая еда!

Настроение получше, эффективность низкая.

А вот со сном не задалось опять. 4 часа пролежала в темноте и сна ни в одном глазу. Тьфу.
Я, правда, капли минимизировала, чтобы сильно не тупить (теперь буду тупить с недосыпа).

И кофе на ночь пить не стала - а толку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
690
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Йодомарин 200 мкг
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
690
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Пустырник с витамином С
2
4 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс клюквенный
92
18.2 0 0 4.3
Vitamin B Complex
1
0 0 0 0
Нагутская-26
271
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде
46
113.2 11.1 7.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
52
29.6 1.4 1.6 2.3
Перец сладкий зеленый
79
21.3 1 0.1 4.2
Соус чили шрирача
3
2.8 0.1 0 0.5
Мята колосистая, сушеная
0.5
1.4 0.1 0 0.1
Аджика
3
1.8 0 0.1 0.2
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
8
1.6 0 0 0.2
Гранат
33
23.8 0.2 0.2 4.8
Ca+Mg+Zn+D3
1
1 0 0 0
Нагутская-26
371
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ запеченый с луком
190
257.5 31.5 13.5 4.2
холодец из куриных лапок
75
68.9 6.2 4.7 0.2
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Омега 3-6-9
1
3 0.1 0.3 0
Вода осмос
271
0 0 0 0
Сельдерей
8
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АЕ Витамин капсулы
1
1.1 0.1 0.1 0
Творожники
3
509 39.2 12.9 56.5
Вода осмос
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена Кощеева
06.11.2022 11:21
Вчера в целом день прошёл хорошо.
До парикмахерской дошла, не прошло и двух месяцев.
Сам по себе получился разгрузочным после вредной еды с недосыпом накануне. Спать хотелось больше, чем есть (тем более готовить).
Еда тоже не сильно полезная, и витаминки не все съела. Пью капли зеленина, судя по всему сильная штука, надо с с ними аккуратно. Проспала 14 часов в два приёма (вместо обычных 5-6тии). Времени жаль, зато никаких кошмаров и чувствую себя хорошо.
Теперь надо так же хорошо, но быстро, потрудиться, а то скоро дедушка детей обратно привезёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200 мкг
1
0 0 0 0
Вода осмос
600
0 0 0 0
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Пустырник с витамином С
1
2 0 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран [Долгая Жизнь]
300
81 4.2 4.5 5.4
Vitamin B Complex
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Омега 3-6-9
1
3 0.1 0.3 0
Вода осмос
345
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
201
32.2 2.4 0.4 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожники
1
169.7 13.1 4.3 18.8
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода осмос
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, сомен, сухая
105
373.8 11.9 0.9 73.3
Вода осмос
500
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Кофе Американо на фильтрованной воде
240
10.1 0.7 0.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева
05.11.2022 07:52
Вчера был день разрешённой паники, витаминов, валерианки и творожников (правда, низкоуглеводных) с колбасой и пастой карри. Нормально поесть опять забыла, ушла спать.
Ну да ничего, будет новый день.
Коплю на социальную версию чтобы начать смотреть полосочки.
 6 
 31
Елена Кощеева
04.11.2022 06:33
Какие вы всё-такие крутые, что не бросаете.
Я вон так и не вернулась к учёту. Как-то всё равно стало, сколько я вешу.

Набранное летом, после нескольких рецидивов отвесилось. Но не на самовнушении, как обычно, а на неврозе. Ем что попало. То много, то совсем ничего.
Вчера были 50 грамм рукколы, пара джерок, бутерброд с половиной сосиски и сто грамм чечевичной похлёбки. Не считая традиционного кофе и сливок.

Сплю так же, как ем. То по трое суток урывками по 1-3 часа, то сутки-двое вырубает, хожу с трудом.
Теперь вот ночные панические атаки опять начались.
Начиталась про роль витаминов и в этом деле, закупилась, но синтетикой нормально жив не будешь. Надо опять учиться нормально есть.
Спасибо вам всем здесь за островок нормальности и устойчивые ориентиры.
 1 
 23
Елена Кощеева
10.09.2022 05:06
За неделю откатила лишние 2 кг.
Подобно описала как. И ещё от чего всю неделю рыдаю, но тут отпал весь интернет.
Наверное это знак, что ныть плохо)
Зато вон социальную версию вернули. Теперь-то заживём!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты