vishnevaya
18.01.2022 13:12
Дневник питания за 17.01.2022
День прошел ни туда, ни сюда. Какой- то средненький
день. Продолжаю учиться есть часто. Ноги...отеки. Как же мне
они надоели....:cry:Живот спадает и это приятно.
В качестве мотивации смотрела тут на ютубе реалити, где год участники выполняют рекомендации и борются с весом. Вдохновилась.
В качестве мотивации смотрела тут на ютубе реалити, где год участники выполняют рекомендации и борются с весом. Вдохновилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| вафельный хлеб Елизавета. кукурузный |
5
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр плавленый Rokler с ветчиной |
25
|
62.5 | 2.3 | 5 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 154 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 170 | 480 | 26 | 35 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семечки Бабкины отборные |
20
|
116.2 | 5.4 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 290 | 180 | 5 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное зерно в сливках |
70
|
63.7 | 6.3 | 3.5 | 1.8 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 323 | 24 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| икра из молодых баклажанов |
70
|
2.1 | 0 | 4.2 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 153 | 4 | 9 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 140 | 6 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2230 | 1433 | 71 | 80 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пить шиповник с каркаде узвар,чай с анисом
петрушка и нектарины помогают выводить воду