vishnevaya
18.01.2022 13:12

Дневник питания за 17.01.2022

День прошел ни туда, ни сюда. Какой- то средненький день. Продолжаю учиться есть часто. Ноги...отеки. Как же мне они надоели....:cry:Живот спадает и это приятно. 
В качестве мотивации смотрела тут на ютубе реалити, где год участники выполняют рекомендации и борются с весом. Вдохновилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар рафинад
15
60 0 0 15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
вафельный хлеб Елизавета. кукурузный
5
17.9 0.6 0.1 3.6
Сыр плавленый Rokler с ветчиной
25
62.5 2.3 5 2
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
15
60 0 0 15
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Семечки Бабкины отборные
20
116.2 5.4 9.8 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное зерно в сливках
70
63.7 6.3 3.5 1.8
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
икра из молодых баклажанов
70
2.1 0 4.2 6.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир
200
114 6 6.4 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-legkih-uprazhnenij-kotorye-razgonyayut-limfu-i-pomogayut-hudet-2056815/
пить шиповник с каркаде узвар,чай с анисом
петрушка и нектарины помогают выводить воду
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты