Tанюша
18.01.2022 08:01
Тяжелый был денёк( вообще у меня месяц насыщенный🤷🏼‍♀️Как белка в колесе замоталась. План питания вчера почти доделала. Много сладкого - пыталась включить мозг для обучения (курс для работы). На прогулку опять не пошла(((разгребала дела да и состояние было разбитое( зато наконец появились весы 😊теперь будет не на глаз)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Кофе чёрный без сахара
900
63 1.8 4.5 1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
30
102 7.9 7.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Морозко]
180
439.2 15.1 21.2 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь]
18
99 1.3 6.3 9.2
Красная Шапочка [Красный Октябрь]
15
77.3 1.1 4.3 8.7
Орешки со Сгущенкой [Дары Мира]
10
35 0.1 0.6 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
30
102 7.9 7.8 0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Марципановая Картошка [Zentis]
21
89.7 1.3 2.9 14.3
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Tанюша
16.01.2022 07:30
Всем доброе утро!
План питания… вчера убила несколько часов в попытках сформировать план питания с учетом калорий и БЖУ. Так и не закончила😩сегодня буду пытаться доделать. Кто опытный, как вы составляли, поделитесь опытом пожалуйста 🙂
 1 
 14
Tанюша
16.01.2022 07:20
Утром поздно встала, так что утренние перекусы отпали. Ужин был позднее чем обычно - ездила к врачам. Калорийность низкая настолько, что вечером пыталась добить шоколадом😅с шагами лентяйничала, но в первой половине дня была уборка и без часов(не считались).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь]
36
198 2.5 12.6 18.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
плов с курицей
200
283.6 13.4 10.8 33
Кетчуп с Чесноком и Пряностями [Heinz]
10
11 0.2 0 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
20
65.6 5.3 5 0
Марципановая Картошка [Zentis]
14
59.8 0.9 2 9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь]
18
99 1.3 6.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tанюша
16.01.2022 07:14
Сегодня запланированный читмил - кстати все равно получился дефицит калорий😊
Из нагугленного:
Читы должны быть спланированы заранее с расчётом калорий
Калорийность не должна превышать количество калорий для поддержания веса (без дефицита)
Есть статистика что читмил может помогать не так сильно снижать обмен веществ на похудении
Не увлекаться - 1 раз в неделю, не больше
Может помогать психологически, уберечь от срывов

Пока решила попробовать (хоть это и странно в первую неделю😅) используемый вариант (б/а пиво и кешью) может использоваться для «посиделок» с друзьями, праздников, т.к. я полностью отказалась от алкоголя. Кешью я в принципе обожаю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262.5 6 10 37
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
720
50.4 1.4 3.6 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Марципановая Картошка [Zentis]
14
59.8 0.9 2 9.5
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
40
131.2 10.5 9.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
20
65.6 5.3 5 0
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]
200
152 20 3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное [Amstel]
430
111.8 0 0 20.6
Кешью, жареный в масле без соли
150
870 25.3 71.7 39.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tанюша
15.01.2022 10:15
Всем доброе утро и хорошего дня! Поделитесь пожалуйста информацией у кого какие весы для продуктов? А то у меня было аж 2 варианта, которые были бесполезны. Заранее спасибо)))
 1 
 3
Tанюша
13.01.2022 20:57
Видимо атмосфера здесь толкает меня на подвиги☺️ Сегодня уложилась в рекомендованную норму (даже запас остался) калорий. По углеводам тоже уложилась🥳 считаю уже первой маленькой победой для себя)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Марципановая Картошка [Zentis]
14
59.8 0.9 2 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
40
131.2 10.5 9.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262.5 6 10 37
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
20
65.6 5.3 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
200
228 5 10.6 27.6
Ветчина особая
40
50.4 7 2.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Марципановая Картошка [Zentis]
7
29.9 0.4 1 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]
200
152 20 3 11
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Tанюша
12.01.2022 20:33
Сегодня со сладким все намного лучше чем вчера ☺️ Но по углеводам все равно много, хотя в основном «медленные» - каши. До конца недели пока буду вести дневник, а потом уже анализировать и составлять меню под расчёт программы. Есть небольшая Надежда что уже сейчас будет проявляться эффект - не знаю сколько я потребляла калорий раньше, но думаю цифры были минимум 3000. Плюс добавляю привычку ходить (у нас с мужем это «кружок» по району, но раньше это было эпизодически, теперь надо каждый день). В целом, на этот год планы видимо громадные)))
Отдельное спасибо всем за тёплый приём здесь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
900
63 1.8 4.5 1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180
108 5.4 5.8 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Адреналин Раш без Сахара
200
6 0.4 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
300
409.2 26.4 10.2 53.1
Майонез столовый молочный, 67% жирности
30
188.1 0.7 20.1 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Шоколад с Орео [Альпен Гольд]
36
194.8 1.8 11.5 21.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирное печенье
50
198.3 3.6 8.2 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями
300
143.1 3.9 3 26.4
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]
40
131.2 10.5 9.9 0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]
1
104 2.8 1.8 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Tанюша
11.01.2022 21:03
Первый день, как первый блин, немножко комом. Записывала все постфактум вечером, завтра уже начну сразу. Пока все «красное», но на данном этапе я пока учусь есть нормальную пищу и по часам) раньше все питание было - кофе литрами и море сладких пустых углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
200
228 5 10.6 27.6
Ветчина, рубленая
30
78.9 4.9 6.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
3
200.6 2.2 12 21.7
Печенье сдобное
150
676.5 9.6 25.2 102.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
200
244 3.6 10 34.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги