Tанюша
11.01.2022 21:03

Дневник питания за 11.01.2022

Первый день, как первый блин, немножко комом. Записывала все постфактум вечером, завтра уже начну сразу. Пока все «красное», но на данном этапе я пока учусь есть нормальную пищу и по часам) раньше все питание было - кофе литрами и море сладких пустых углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
200
228 5 10.6 27.6
Ветчина, рубленая
30
78.9 4.9 6.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
3
200.6 2.2 12 21.7
Печенье сдобное
150
676.5 9.6 25.2 102.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
200
244 3.6 10 34.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Татьяна 11.01.2022 21:05
Да, с пирожными явная любовь
Tанюша 11.01.2022 21:06
Татьяна, это точно) но буду меняться)
Алексей 11.01.2022 22:01
Надо с чего-то начинать
Елена Петрова 11.01.2022 22:24
Всё начинают так, а потом приходит понимание, что сахар-яд. И ведь некоторым для стройности достаточно убрать только его
Nyushiki 11.01.2022 22:26
Банан завешивает примерно на 180 грамм. А это совсем не те калории, что у вас в вечернем перекусе.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 02:53
Nyushiki, это если мини банан, то да.. А так, 250 гр запросто.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 03:03
Tанюша, я начинала три года назад с того же. 156/85 и два литра кофе с молоком, сладкий и полтора кило пиченек разных в день. Вначале просто убрала море сладостей, оставила разумное количество, типа ложка сахара и вафелька к кружке 300 гр, но раза четыре в день, добавила суп/борщ.. Год без счёта и веса, просто меньше порции. Через год стала считать и взвешивать/ся, на третий год уже добилась своего, считаю хоть и на глаз, знаю что надо и что не надо на уровне магазина ещё. Худеть ниже 156/64 и не хочу, тощая старушка пионеркой не станет, оставлю чуть лишнего для амортизации при падении опой на лёд.
*
И ещё, я неспешно худела, по 1 кг в месяц. Можно быстрее, но мой план был именно такой.
*
Сайт МЗР великолепен, только вникнуть надо, прочитать все статьи, заполнить свои данные, писать что ешь и публиковать дневники без стеснения. Люди у нас отзывчивые, помогут советом.
Удачи!
Buona fortuna!
Tанюша 12.01.2022 19:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), огромное спасибо за Вашу поддержку) она особенна ценна для меня в начале пути) буду вдохновляться Вашим опытом)))
Tанюша 12.01.2022 19:57
Nyushiki, спасибо за информацию)
Tанюша 12.01.2022 19:58
Tанюша 12.01.2022 19:59
Елена Петрова, думаю все хорошо в меру) и да, есть большая вероятность что в моем случае снижение потребления сахара поможет 😊
Наталья 12.01.2022 20:27
Главное начать,будут уходить килограммы‐появится азарт,будет легче..
Tанюша 12.01.2022 20:33
Наталья, да, главное не сорваться) но я подбадриваю себя тем, что хоть и маленькие шаги я все же делаю)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты