Светлана
05.10.2023 20:04
Очень давно не вела дневник. Устала от бесконечных взвешиваний и
контроля. Хотелось отдохнуть.
Но сегодня вот возвращаюсь.
Во всем Батуми нет газа второй день, потому что из-за прошедших ливней прорвало магистральный газопровод. Спасаемся электрической духовкой. А я впервые за миллион лет очень захотела испечь настоящий торт. Вот жду.
Но сегодня вот возвращаюсь.
Во всем Батуми нет газа второй день, потому что из-за прошедших ливней прорвало магистральный газопровод. Спасаемся электрической духовкой. А я впервые за миллион лет очень захотела испечь настоящий торт. Вот жду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
165
|
224.4 | 34.7 | 6.6 | 5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
55
|
180.4 | 4 | 4.7 | 30.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3230 | 582 | 45 | 16 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картофелем и помидорами |
255
|
418.7 | 8.4 | 17.6 | 58.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Нектарин |
445
|
195.8 | 4.7 | 1.4 | 39.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1025 | 648 | 14 | 19 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картофелем и помидорами |
408
|
669.9 | 13.5 | 28.2 | 94.2 |
| Виноград |
55
|
39.6 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 563 | 736 | 14 | 28 | 107 |
| Итого за день | 4818 | 1967 | 74 | 64 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.09.2023 20:13
Сегодняшний день явно лучше. Работа меня сильно отвлекает. Сегодня
прямо-таки оторваться не могла:D
Мороженое можно было не употреблять, конечно, но не получилось))
Мороженое можно было не употреблять, конечно, но не получилось))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
170
|
231.2 | 35.7 | 6.8 | 5.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 2895 | 484 | 43 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
370
|
394.4 | 16.7 | 4.1 | 72.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 522 | 532 | 22 | 10 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное клубничное |
100
|
165 | 3.8 | 8 | 20.3 |
| Итого | 100 | 165 | 3 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
255
|
271.8 | 11.5 | 2.8 | 50.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Итого | 272 | 333 | 15 | 7 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
187
|
84.2 | 1.7 | 0.2 | 17.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 497 | 146 | 3 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4286 | 1661 | 88 | 44 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
26.09.2023 08:31
Абсолютно честный рацион "грустно и нет настроения". То есть
перебор углеводов в 1,5 раза))
Господи, ну рабочий понедельник дался очень тяжело. Еще и с мужем, который отдыхает с друзьями в отпуске:D Просто ужасно.
Но к вечеру я вроде пришла в себя) посмотрим, что будет завтра
Господи, ну рабочий понедельник дался очень тяжело. Еще и с мужем, который отдыхает с друзьями в отпуске:D Просто ужасно.
Но к вечеру я вроде пришла в себя) посмотрим, что будет завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
165
|
224.4 | 34.7 | 6.6 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Итого | 2839 | 417 | 40 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
292
|
271.6 | 7.3 | 0.4 | 55.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 627 | 328 | 10 | 0 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
420
|
390.6 | 10.5 | 0.5 | 79.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 855 | 584 | 19 | 8 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
93
|
546.8 | 20.4 | 46.1 | 17 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 14.9 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 516 | 808 | 31 | 54 | 52 |
| Итого за день | 4837 | 2138 | 101 | 74 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
24.09.2023 09:05
Муж уехал с друзьями отдыхать в Турцию на 5 дней, а я не могу.
Потому сижу грущу и ем.
Сходила подстриглась... Вот и все новости) Хотелось бы тоже где-то отдыхать:D
Сходила подстриглась... Вот и все новости) Хотелось бы тоже где-то отдыхать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Блины |
270
|
423.6 | 13.8 | 8.1 | 73.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
57
|
92.3 | 1.5 | 8.5 | 2.1 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 3074 | 793 | 28 | 30 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
173
|
224.9 | 4.1 | 0.3 | 49.7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
333
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Итого | 705 | 497 | 15 | 18 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Паста с овощами |
600
|
473.4 | 22.8 | 5.4 | 81 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Итого | 660 | 771 | 35 | 30 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
283
|
113.2 | 8.5 | 2.8 | 11.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
290
|
156.6 | 8.4 | 7.3 | 13.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
17
|
55.8 | 1.2 | 1.4 | 9.4 |
| Итого | 690 | 372 | 18 | 11 | 44 |
| Итого за день | 5129 | 2434 | 97 | 91 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Светлана
19.09.2023 19:55
Что-то сегодня не доела.
Ладно, завтра обещаю себе более здоровый и полезный рацион!
С наступлением осени совсем стерлось ощущение времени: то кажется, что сегодня понедельник, то - пятница. Все потому что перестали планировать и ходить в хайки по выходным - погода в горах уже не та) а куда-то подальше от Батуми ездить не хочется, жалко машину
Ладно, завтра обещаю себе более здоровый и полезный рацион!
С наступлением осени совсем стерлось ощущение времени: то кажется, что сегодня понедельник, то - пятница. Все потому что перестали планировать и ходить в хайки по выходным - погода в горах уже не та) а куда-то подальше от Батуми ездить не хочется, жалко машину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
175
|
238 | 36.8 | 7 | 5.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
275
|
148.5 | 8 | 6.9 | 13.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3010 | 504 | 46 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
377
|
282.8 | 7.9 | 3 | 55.4 |
| Теплый салат с баклажанами |
200
|
65.8 | 2 | 3.6 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 611 | 450 | 16 | 14 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
45
|
265.5 | 10.8 | 22.5 | 6.9 |
| Итого | 360 | 268 | 10 | 22 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Теплый салат с баклажанами |
57
|
18.8 | 0.6 | 1 | 2.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 322 | 214 | 7 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Нектарин |
270
|
118.8 | 2.9 | 0.9 | 23.9 |
| Итого | 274 | 134 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4577 | 1572 | 84 | 55 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.09.2023 19:42
Честно скажу - будет еще мороженое:) Но попозже, когда будем с
мужем смотреть сериал.
Ходили на море. Вода теплая, а вот вылезать из нее уже достаточно холодно, особенно вечером. Но нас это не остановило)
Ходили на море. Вода теплая, а вот вылезать из нее уже достаточно холодно, особенно вечером. Но нас это не остановило)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
175
|
238 | 36.8 | 7 | 5.3 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2793 | 444 | 42 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с чечевицей |
450
|
466.2 | 17.6 | 13.5 | 64.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
70
|
24.5 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 600 | 501 | 19 | 13 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
23
|
8 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель с чечевицей |
500
|
518 | 19.5 | 15 | 71.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Итого | 616 | 539 | 20 | 15 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 207 | 116 | 6 | 5 | 10 |
| Итого за день | 4216 | 1601 | 88 | 45 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Светлана
13.09.2023 20:48
Очень даже неплохо!
В Батуми похолодало до +20+23, но это только на время (а жаль). По крайней мере хоть пару деньков понаслаждаюсь. Да и в любом случае дело уже к осени.
В Батуми похолодало до +20+23, но это только на время (а жаль). По крайней мере хоть пару деньков понаслаждаюсь. Да и в любом случае дело уже к осени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2852 | 491 | 48 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
300
|
128.1 | 3.6 | 9.3 | 8.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
290
|
432.1 | 17.4 | 5 | 75.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Нектарин |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 26.6 |
| Итого | 913 | 775 | 29 | 22 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
200
|
85.4 | 2.4 | 6.2 | 5.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
265
|
394.9 | 15.9 | 4.5 | 69.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 484 | 545 | 22 | 15 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Мороженое Шоколадное [Макдоналдс] |
1
|
310 | 6.4 | 9 | 51 |
| Итого | 496 | 384 | 9 | 11 | 61 |
| Итого за день | 4745 | 2197 | 109 | 62 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.09.2023 20:40
Все. Не могу ничего планировать заранее - нет сил, ленюсь. Даже
записывать рацион уже лень.
Ладно, видимо начинается какая-то новая стадия, когда уже примерно все мои стандартные продукты и рационы для меня очень знакомы, и я примерно понимаю, что надо делать, а чего не надо (но это не значит, что этого придерживаюсь:D)
Ладно, видимо начинается какая-то новая стадия, когда уже примерно все мои стандартные продукты и рационы для меня очень знакомы, и я примерно понимаю, что надо делать, а чего не надо (но это не значит, что этого придерживаюсь:D)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
188
|
255.7 | 39.5 | 7.5 | 5.6 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2670 | 444 | 43 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
135
|
374 | 12.3 | 1.5 | 76.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Драники картофельные по 1-242 |
300
|
381 | 8.1 | 13.5 | 55.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 671 | 972 | 30 | 31 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
150
|
190.5 | 4.1 | 6.8 | 27.9 |
| Итого | 338 | 492 | 15 | 14 | 73 |
| Итого за день | 3679 | 1909 | 90 | 57 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.09.2023 20:44
Ничего не планировала и даже не старалась что-то сделать из
сегодняшнего рациона😀 Что-то сил нет на это.
Сегодня у нас в квартире погорела какая-то ерунда, отключалось электричество, вызывали мастера.
Просто жду, когда мы съедем из этой квартиры (через месяца 3), но ещё больше жду, когда уедем из Грузии 🫠🥲
Сегодня у нас в квартире погорела какая-то ерунда, отключалось электричество, вызывали мастера.
Просто жду, когда мы съедем из этой квартиры (через месяца 3), но ещё больше жду, когда уедем из Грузии 🫠🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2653 | 447 | 45 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
150
|
72.5 | 1.8 | 4.2 | 7.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
280
|
364 | 7.5 | 0.8 | 77.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 455 | 510 | 14 | 10 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
80
|
324 | 3.8 | 13 | 49.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
342
|
3.4 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 472 | 371 | 5 | 14 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
130
|
62.8 | 1.6 | 3.6 | 6.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
165
|
214.5 | 4.4 | 0.5 | 45.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 310 | 331 | 9 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
240
|
105.6 | 2.5 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 240 | 105 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 60 | 94 | 1 | 1 | 17 |
| Итого за день | 4190 | 1861 | 78 | 46 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Светлана
06.09.2023 19:55
Ой ой, вот это рацион 😀
Но, надо сказать, он совершенно ленивый. Нам с мужем надоела вся еда домашнего приготовления, поэтому сегодня заказывали лобиани домой. Вечером, соответственно, тоже нормальной еды дома не было, поэтому сделали бургеры в духовке)
До калорий мне особо дела нет, но вот углеводы 😫 неудивительно, ем хлеб весь день)
Ну и хорошо, что белкИ зелёные - это, пожалуй, даже главное.
Но, надо сказать, он совершенно ленивый. Нам с мужем надоела вся еда домашнего приготовления, поэтому сегодня заказывали лобиани домой. Вечером, соответственно, тоже нормальной еды дома не было, поэтому сделали бургеры в духовке)
До калорий мне особо дела нет, но вот углеводы 😫 неудивительно, ем хлеб весь день)
Ну и хорошо, что белкИ зелёные - это, пожалуй, даже главное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
167
|
227.1 | 35.1 | 6.7 | 5 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2658 | 453 | 41 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
100
|
45.4 | 1.1 | 3.3 | 3.3 |
| Лобиани |
457
|
1041 | 39.8 | 26.5 | 159 |
| Итого | 557 | 1086 | 40 | 29 | 162 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 378 | 51 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
155
|
76 | 1.2 | 0.5 | 14.9 |
| Итого | 155 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Булочки столичные |
130
|
349.7 | 10.9 | 2.9 | 69.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Айран |
200
|
54.8 | 2.8 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 485 | 661 | 28 | 25 | 79 |
| Итого за день | 4233 | 2329 | 113 | 68 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Лучшие рационы
