Блог Светлана

Светлана

11.11.2022 20:11

Дневник питания за 11.11.2022

Последний дневник перед выходными! Ура!
Завтра планируем поехать гулять по водопадам Лазаревского. Путь, конечно, неблизкий. 3 часа в одну сторону, но мы что-то давно никуда не выбирались

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2498	364	27	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	125	162.7	5.4	3.9	25.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Рис белый короткозерный, приготовленный	63	81.9	1.5	0.1	18.1
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	341	500	13	16	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Фаршированный перец	230	214.8	11.5	14.3	10.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	535	732	18	38	77
Итого за день	3374	1597	59	67	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

11.11.2022 08:49

Дневник питания за 10.11.2022

Солнечный и теплый день. Настроение тоже получше, начинаю приходить в себя с начала недели. Уже четверг, конечно, но лучше поздно, чем никогда.
Разговаривали сегодня с подругой. Они с мужем уезжают в Грузию.
Кисуня на самокате для настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2142	464	29	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	215	279.5	5.1	0.4	61.8
Овощной салат	143	118	5.1	9.3	3.7
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	459	449	12	10	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	352	458.3	15.1	10.9	72.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Какао с молоком, напиток	183	140.9	6.4	4.3	17.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	561	693	26	22	92
Итого за день	3162	1607	67	47	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светлана

10.11.2022 07:57

Дневник питания за 09.11.2022

Опять пропала почти на неделю. Отпраздновали день рождения мужа, потом ходили по лесам. В основном собирали черные лисички.
А потом наступил понедельник и вместе с ним какие-то раздражительные дни. Возможно это полнолуние так сказывалось. Но сегодня наконец-то вышла из этого раздражительного состояния. И все благодаря работе. Вот все равно хорошо иногда очень сильно отвлечься от личных дел.
Показываю тортик, который я заказывала мужу на день рождения (трюфельно-карамельный, очень вкусный) и понедельничную луну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1964	332	25	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соевый соус	22	11.7	1.8	0.1	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	487	535	21	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	448	583.3	19.3	13.9	91.8
Итого	448	583	19	13	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Овощной салат	137	113	4.9	8.9	3.6
Киви	5	2.3	0	0	0.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	260	166	5	9	14
Итого за день	3159	1618	71	54	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Светлана

04.11.2022 09:29

Дневник питания за 03.11.2022

С утра полтора часика отлынивала от работы, слушая подкаст "Хорошо, что вы это сказали". Очень классный подкаст на психологическую тему. Это записи реальных разговоров пациентов с психологами.

После работы надо было ехать в Адлер за тортиком. В планах было: быстренько все закончить и вернуться домой готовить кыстыбый на ужин. Но не тут-то было. Я подумала, что мне повезет и домой я вернусь, минуя час пик. Но - нет) Пришлось звонить мужу и просить, чтобы он меня забрал:D В итоге еще и съездили закупились продуктами на его завтрашний день рождения.

Ну а еще 11 тыс. шагов и непонятно какой ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	37	121.4	2.7	3.1	20.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2327	440	27	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	260	387.4	15.6	4.4	68
Лисички жареные	18	14.2	0.3	1.4	0.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	403	428	17	5	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хашбраун из картофеля, домашнего приготовления	100	265	3	12.5	31.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	274	895	31	55	61
Итого за день	3004	1764	76	73	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

03.11.2022 08:01

Дневник питания за 02.11.2022

Работала. Гуляла в обед, гуляла вечером. Всего нагуляла 9000 шагов.
Заказывала мужу на день рождения (4 ноября) торт. Сначала думала: "Нафига вообще этот торт". Потом думала заказать его в счёт подарка. В итоге заказала и торт, и подарок тоже не уменьшила. Ну а что, я мужа, что ли, не люблю) Тем более теперь работаю, могу себе позволить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2142	385	26	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	195	290.6	11.7	3.3	51
Теплый салат с баклажанами	175	315.3	6.8	29.8	5.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	80	68	0.1	0	2.1
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	515	700	19	33	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	185	249.8	5.4	6.5	42.4
Лисички жареные	28	22.1	0.5	2.2	0.3
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Мороженое пломбир	62	143.8	2.3	9.3	12.6
Варенье из сливы	38	109.4	0.2	0.1	28.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	395	621	9	24	90
Итого за день	3052	1707	54	67	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

01.11.2022 20:47

Дневник питания за 01.11.2022

Не отчитывалась аж с пятницы. А ведь на этих выходных мы праздновали Хэллоуин. Ну "праздновали" - громко сказано. Просто использовали повод, чтобы собраться с друзьями. Я испекла вишневый пирог, играли в настольные игры, пили вино, вырезали тыквы.

А в воскресенье с мужем ездили в лес, набрали черных лисичек. У нас пока что-то в районе +10+15, то дожди, то солнечно. Отопление еще не дают, так что греемся дома, как можем.

Поругалась с бабулей. Она начала мне пересказывать все то, что слушает по телевизору. Сегодня я не сдержалась и вступила в спор, хотя обычно просто откладываю телефон и не слушаю ее, пока не выговорится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Хурма	73	48.9	0.4	0.3	11.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2110	345	25	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	272	353.6	6.4	0.5	78.1
Лисички жареные	10	7.9	0.2	0.8	0.1
Овощной салат	95	54.2	0.8	4.7	2.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вино, столовое, красное	145	123.3	0.1	0	3.8
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Итого	638	758	18	20	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с баклажанами	122	219.8	4.8	20.7	3.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	235	350.2	14.1	4	61.5
Итого	357	570	18	24	65
Итого за день	3105	1673	63	54	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

29.10.2022 10:16

Дневник питания за 28.10.2022

15000 шагов за день - прогулка в обед, прогулка после работы, прогулка после ужина. Замечательно!

Завтра предстоит домашняя тусовка. Надо будет сделать вишневый пирог и свой карнавальный макияж:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2045	349	24	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с тофу и овощами	250	332.5	12.8	13.5	39.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Рис белый короткозерный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	20.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	644	598	23	22	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный гратен	290	338.7	11.6	16.2	36.3
Овощной салат	310	233.7	9.3	18.3	8.4
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Итого	616	576	21	34	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	157	118.4	4.7	9.3	4.2
Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция	25	29	2	2	1.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	78.7	1.7	2	13.3
Итого	213	264	10	16	19
Итого за день	3518	1789	79	83	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

27.10.2022 22:38

Дневник питания за 27.10.2022

Потихоньку готовимся к тусовке на Хэллоуин. Решили с друзьями устроить себе праздник. Закупили тыквы, продумали меню и макияж, я даже немного взялась за украшение квартиры) Думаю, покажу, когда все уже будет готово.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2291	391	27	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с тофу и овощами	230	305.9	11.7	12.4	36.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Виноград	2	1.4	0	0	0.3
Итого	404	424	16	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца1	315	557.2	23.6	34.3	40.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	357	819	31	58	44
Итого за день	3052	1635	74	86	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.10.2022 08:07

Дневник питания за 26.10.2022

А я все набираю и набираю вес... То по 100 грамм в неделю, то по 300) Но неудивительно. Холодает, отопления нет, оттого и кушаю. Ну и от фоновых нервов еще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2047	384	25	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Овощной салат	130	72.3	0.9	6.2	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	505	532	9	16	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с тофу и овощами	400	532	20.4	21.6	63.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Какао с молоком, напиток	282	217.1	9.9	6.6	27.5
Итого	700	805	33	32	91
Итого за день	3252	1722	69	62	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

22.10.2022 18:26

Дневник питания за 21.10.2022

Неделю не вела дневник. А все потому что приезжали родители! И там уже было не до подсчетов калорий) Очень хорошо провели с ними время. Только очень жаль, что я все-таки работала и не взяла выходные дни за счет будущего отпуска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
пахлава	50	223.7	3.5	14.6	20.3
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2283	421	26	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	225	303.8	4.5	18.5	27.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Итого	381	518	10	31	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с картофелем, помидорами и сыром	530	774.3	18.6	41.9	85.9
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	570	793	18	42	90
Итого за день	3234	1733	55	96	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2