Блог Светлана

Светлана

06.09.2022 08:17

Дневник питания за 05.09.2022

С понедельничным рационом поделюсь еще и фотографиями с нашего субботнего похода на хребет и вершину Ацетук, откуда видно Рицу (первое фото). Было очень выматывающе, мы опять пошли одним днем, потому что в воскресенье хотелось как следует отоспаться и побыть дома. Но справились) Всего нашагали 23 км и ножками набрали 750 метров высоты. А потом столько же еще и спускались) Приключение на весь день, но это того стоило.

Ой ну и еще, конечно, набрали полкило черники (4 фото))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2257	361	23	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	265	267.7	8	9	38.7
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	29	126.7	17.4	3.8	6.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	140	109.2	12.1	0.3	13.8
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	730	669	41	15	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры-жареные баклажаны	145	113.7	2.2	9.7	4.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	190	364.8	5.3	18.2	44.7
Итого	335	478	7	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	150	381	4.5	21	41.8
Итого	150	381	4	21	41
Итого за день	3472	1889	76	74	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Светлана

01.09.2022 08:22

Дневник питания за 31.08.2022

Ладно, сегодня я проштрафилась сильно)) После этого рациона был ещё ламбик с сыром, а потом друзья повели нас в ресторан. В итоге в двенадцатом часу ночи съела ещё немного пиццы и выпила кофе. Так что в этот день я лентяйка-чревоугодница))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2068	284	26	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	203	205	6.1	6.9	29.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	2.9	0	0.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кефир 3,2% жирности	275	162.3	8	8.8	11
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	667	638	31	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	130	352.3	4.2	26	25.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	333	481	9	29	43
Итого за день	3068	1404	67	70	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

31.08.2022 11:27

Дневник питания за 30.08.2022

Вес 51.85, ИМТ 18.8. За последнюю неделю с гостями набрала 0,5кг. Сейчас возвращаюсь к МЗР и к моему любимому более менее здоровому питанию, а не конфетам-чипсам. Ура ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Виноград	2	1.4	0	0	0.3
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1760	274	23	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	217	219.2	6.5	7.4	31.7
Овощной салат	147	83.6	2.4	6	5.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Белок из семян конопли	27	118	16.2	3.5	5.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	16	66.1	0.5	2.5	10.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	16	57.4	0.2	1.3	11.1
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	523	712	35	32	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	360	468	8.5	0.7	103.4
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Соевый соус	22	11.7	1.8	0.1	0.9
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	7	34.1	0.5	1.5	4.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	110	30.8	3.4	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	679	696	21	14	116
Итого за день	2962	1684	80	55	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

30.08.2022 08:09

Дневник питания за 29.08.2022

Всю прошлую неделю организовывала отдых для наших гостей. Осталась ещё эта неделя, но я уже никакая. Сказала, что я уже все: возвращаюсь к привычному образу жизни, пусть делают, что хотят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1615	317	30	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	118	134.5	10.6	0.4	13.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Цветная капуста	65	19.5	1.6	0.2	2.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	109.4	6.6	8.9	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Итого	463	454	26	11	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	150	85.4	2.4	6.1	5.6
Печеный картофель	255	233.8	5.6	4.3	43.1
Квас хлебный	260	70.2	0.5	0	13.5
Мороженое пломбир	35	81.2	1.3	5.3	7.1
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Итого	743	643	14	26	84
Итого за день	2821	1415	71	47	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

25.08.2022 08:14

Дневник питания за 24.08.2022

Очень примерный рацион.
Вчера к нам заселились друзья, сегодня ездили с ними на водопад Пасть Дракона. Хотя летом его и водопадом назвать нельзя) (на фото подруга, не я🙃)
Несмотря на гостей, сходила вечером в бассейн, очень выматывающая была тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2581	317	25	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	180	145.4	5	11.2	6.3
Вареники, по 2-174	220	378.4	26.4	14.1	35.6
Морс Ягодный	160	83.2	0	0	20.8
Итого	560	607	31	25	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	157	89.5	0.3	0.2	21.7
Паста с томатами и сыром	230	368	12.4	21.4	30.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Мороженое Магнат Шоколадный Трюфель	72	232.6	3	13.5	24
Итого	515	884	24	51	78
Итого за день	3656	1808	80	85	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

21.08.2022 09:46

Дневник питания за 19.08.2022

Ещё только публикую забытый рацион за пятницу 😀 После которого был ещё вечериночный стол из арбуза, сыра, конфет и вина)
Начались выходные и тяжёлые 10 дней. К нас приезжают две пары друзей. Сил мне))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 9% жирности	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2284	284	19	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	115	126.5	4	2.2	22.5
Рис белый короткозерный, приготовленный	102	132.6	2.4	0.2	29.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Белок из семян конопли	39	170.4	23.4	5.1	8.2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%)	15	80.3	1.5	4.8	7.7
Итого	454	656	37	19	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Драники картофельные по 1-242	80	101.6	2.2	3.6	14.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	8	14.1	1.1	0.7	0.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	253	332	10	7	55
Итого за день	2991	1273	68	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

19.08.2022 08:17

Дневник питания за 18.08.2022

Так. И что у нас тут. Все хорошо) и рацион тоже хорошенький. На ужин была самодельная шаверма с самодельными драниками😍 пальчики оближешь! (Но на фото обед😀)
Чтобы хоть немного сбавить влияние лаваша на организма, прогулялась ещё и вечером. В итоге шагов 15000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	25	103.3	2	6.9	8.2
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1798	354	24	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	195	146.3	4.1	1.6	28.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Белок из семян конопли	18	78.7	10.8	2.3	3.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Персик	78	35.1	0.7	0.1	7.4
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%)	15	80.3	1.5	4.8	7.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	527	549	25	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	128	354.6	11.6	1.4	72.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Драники картофельные по 1-242	157	199.4	4.2	7.1	29.2
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	25	44	3.4	2.2	2.7
Итого	584	818	26	28	112
Итого за день	2909	1722	77	65	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Светлана

18.08.2022 08:24

Дневник питания за 17.08.2022

Вес 51.15. ИМТ 18.6. Спустя неделю цели "Поддержание веса" набрала 350грамм:D Тем самым, могу позволить себе на недельку снова перейти на цель "Снижение веса".
Надо сказать, цель "Поддержание веса" оказалась психологически сложнее, чем "Снижение". Потому что постоянно недобор всего. Хотя я уже сыта.
Наконец-то сегодня сходила вечером в бассейн. Спорт - это прекрасно
Немного фото с похода на Лаго-наки в выходные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2045	351	24	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры-жареные баклажаны	125	152.5	3.5	13.1	5.6
Картофельное пюре по 1-208	242	181.5	5.1	1.9	35.6
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Белок из семян конопли	23	100.5	13.8	3	4.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	560	692	27	32	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	242	266.2	8.5	4.6	47.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	133	37.2	4.1	0.2	3.1
Жареные шампиньоны	30	83.3	2.9	7.9	0.1
Итого	435	495	22	21	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	183	98.8	5.3	4.6	7.7
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Варенье из вишни без косточек	55	120.7	0.2	0	31.9
Итого	285	264	6	4	49
Итого за день	3325	1804	81	67	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

13.08.2022 06:03

Дневник питания за 12.08.2022

Собираемся в поход. Выезд завтра в 6 утра. Вечером уже суета. После ужина не взвешивала еду, но там точно была парочка конфет и немного фундука. Думаю, рацион в рамках))
Очень заметно, что с целью "поддержание веса" рацион стал хуже добираться до цели:D уже довольная жизнью после ужина с мыслями о том, что на сегодня достаточно, а калорийность еще в красной зоне.
Ну и немного фотографий птичек с сегодняшней прогулки) Скворец и белая цапля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2045	377	33	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	275	351.7	11.6	11	49.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%)	15	80.3	1.5	4.8	7.7
Итого	388	563	19	23	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца2	200	421.8	13.8	27.8	30.8
Кефир 3,2% жирности	225	132.8	6.5	7.2	9
Итого	425	554	20	35	39
Итого за день	2858	1495	72	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

12.08.2022 08:12

Дневник питания за 11.08.2022

Какой красивый рацион!

Поленились сегодня с мужем идти в бассейн... Видимо плавание откладывается на следующую неделю. А в выходные планируем ехать с ночевкой на Лаго-Наки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1538	342	25	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	355	461.5	8.4	0.7	102
Овощной салат	175	68.4	1.2	5.1	5.3
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	35	189.7	2.6	11.9	18
Белок из семян конопли	20	87.4	12	2.6	4.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0.1	0	0
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	818	858	25	20	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами	428	547.4	18	17.1	77.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	178	67.6	0	0	15.5
Итого	631	706	23	24	93
Итого за день	2987	1907	74	59	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5