Блог Светлана

Светлана

07.02.2023 18:24

Дневник питания за 07.02.2023

В Турции вчера творился и продолжает твориться какой-то ужас. Сил всем пострадавшим, очень страшно смотреть.
А у нас начались дожди. И +5+7. 9000 шагов сегодня, старалась всё-таки гулять, хотя и погода такая себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2188	277	23	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	255	494.4	12	26.8	53.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	396	686	15	40	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	270	523.5	12.7	28.4	56.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соус барбекю	2	3.3	0	0	0.8
Итого	279	529	12	28	57
Итого за день	2863	1493	51	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

04.02.2023 10:35

Дневник питания за 03.02.2023

Солнечно и приятно на улице. Около +8. Фото с обеденной прогулки.
На этой неделе понедельник-вторник специально работала сутки напролет, чуть ли не до 12 вечера, чтобы остаток недели отдыхать и просто быть на связи) Хорошо работать удаленно и распределять своей время так, как тебе самому хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	21	105.4	1	5.2	13.4
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2281	323	23	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	155	166.5	6.8	12.4	7.1
Рис белый короткозерный, приготовленный	210	273	5	0.4	60.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Пралине с соевой мукой (*раффинозы и стахиозы менее 0,3%)	69	369.2	6.8	22.2	35.3
Итого	441	812	19	35	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	225	241.7	9.9	18	10.4
Рис белый короткозерный, приготовленный	235	305.5	5.5	0.4	67.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	773	555	16	18	79
Итого за день	3495	1691	58	64	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

30.01.2023 19:17

Дневник питания за 30.01.2023

Ой, ну а почему так сложно в понедельник вылезать из-под одеяла. Даже если и настроение хорошее, и работа радует. Позволила себе сегодня поваляться 20 минут после будильника)

Выходные были очень приятными. Хотелось в них остаться на подольше)

Углеводов перебрала, но это все сладости)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2342	260	24	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	120	90.6	2.6	7.3	4
Рис белый короткозерный, приготовленный	210	273	5	0.4	60.3
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Сушеный арбуз	15	54	1.4	0.2	11.6
Итого	525	494	11	8	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Брокколи на сковороде с соевым соусом	160	115	7	6.7	5.8
Итого	692	645	23	14	101
Итого за день	3559	1400	59	27	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

27.01.2023 19:51

Дневник питания за 27.01.2023

Снова публикую пятничный дневник с фотографиями за субботу.
Сегодня ездили на болота Испани в Кобулети. Очень приятное и атмосферное место. Вокруг просторно и ни души, приятный, теплый воздух. Мягкий, влажный мох под ногами.
Болота Испани включены в список водно-болотных угодий международного значения. Это самый нетронутый торфяник в мире из сфагнумов (широко известный как торфяной мох), его площадь 770 га и находится он менее чем в 300 м от побережья моря. Слой сфагнума очень толстый – 25 – 45 см, мох мягкий. Вместе с водой торфяной мох создает совершенно гладкий купол без каких-либо бугорков. Купол возвышается на 4 – 5 м над его окрестностями.
Я очень хочу теперь отпраздновать там день рождения в начале марта, но, мне кажется, мало кто из друзей оценит такую идею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2000	261	24	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь	21	97	1.4	4	14.1
Лепешки с моцареллой и шпинатом	300	576.9	23.4	26.1	62.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	681	677	24	30	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки с моцареллой и шпинатом	350	673.1	27.3	30.5	72.8
Газированный напиток, крем-сода	190	96.9	0	0	25.3
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	549	772	27	30	98
Итого за день	3230	1711	77	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

24.01.2023 20:48

Дневник питания за 24.01.2023

Работа, готовка, прогулки - все как всегда.
Погода приятная, хотя стало прохладнее, чем на прошлой неделе. +12 днем.

Посмотрела фильм "Как Витька Чеснок вез Леху Штыря в дом инвалидов". Не понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2263	410	28	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	530	268.7	8.5	1.6	56.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	856	381	11	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	287	145.5	4.6	0.9	30.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Шоколад полугорький	29	159.2	1.3	10.3	15.2
Какао с молоком, напиток	340	261.8	12	8	33.1
Итого	706	664	23	26	81
Итого за день	3825	1456	63	46	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Светлана

21.01.2023 20:16

Дневник питания за 20.01.2023

Вместе с дневником питания за пятницу опубликую фото с похода за субботу) Смотрели сегодня водопады, старые крепости и арочные мосты в муниципалитете Кеда. Тепло, днем на солнышке доходит до +20.
Вечером ужинали сырными хинкали в ресторане)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Сладости, белый шоколад	35	188.6	2.1	11.2	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2350	418	26	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	140	182	3.3	0.3	40.2
Баклажаны, запеченные с томатным соусом и моцареллой	140	169.8	8.4	12.9	4.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	302	359	12	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	188.8	10.2	14.2	5.4
Картофельное пюре по 1-208	235	176.3	4.9	1.9	34.5
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	10	44.1	0.5	1.5	7.2
Итого	445	409	15	17	47
Итого за день	3097	1187	54	49	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Светлана

16.01.2023 19:01

Дневник питания за 16.01.2023

Работа, прогулки. Все как обычно. Кроме того, что ещё и дремлю лишнего по утрам и днём в обед - прекрасно!
Надеюсь на выходных уже съездим в какой-нибудь поход.
На фото прекрасный вкусный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2294	312	27	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вареники, по 2-174	230	395.6	27.6	14.7	37.3
Овощной салат	115	81.5	2.8	6.3	3.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	13	65	1	3.9	6.3
Итого	378	549	31	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	263	226.2	4.5	0.3	47.4
Брюссельская капуста, вареная, с солью	100	36	2.6	0.5	4.5
Лимонад Саперави [Натахтари]	300	144	0	0	39
Овощной салат	78	55.3	1.9	4.3	2.6
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	747	464	9	5	93
Итого за день	3419	1326	68	43	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

15.01.2023 20:11

Дневник питания за 15.01.2023

Спала, много гуляла, кушала, еще спала, еще гуляла - замечательный выходной.

Что примечательно про Грузию (в частности, пока про Батуми) - здесь совсем другая кофейная культура. Кофе в зернах сложнее найти, чем в России: в супермаркетах можно найти буквально 1-2 пакета и то, если повезет. Обжарщики в основном используют робусту. Это для меня было удивлением: не знаю ни одного российского обжарщика, у которого бы в настолько широком спектре была представлены робуста и ее смеси с арабикой. Обычно ее просто не бывает. Видимо В Грузии на то две причины: 1) люди спокойно пьют горький крепкий эспрессо, 2) робуста дешевле. У некоторых обжарщиков мы видели дочерна обжаренную масляную смесь арабики с робустой)) Я себе очень слабо представляю, как такое можно пить:D В общем, спустя неделю поисков, мы нашли все-таки мужичка-обжарщика, который жарит в том числе и арабику отдельно от робусты, у него и закупились. По ценам сравнимо с российским Tasty Coffee, например. Цена за кг арабики - 1400 - 1800 рублей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	215	459.2	37.8	15.3	40.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2125	682	44	25	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	108	105.6	2.9	8.9	3.2
Рис белый короткозерный, приготовленный	250	325	5.9	0.5	71.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	10	48.1	0.5	2.3	6.4
Итого	371	480	9	11	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Рис белый короткозерный, приготовленный	173	224.9	4.1	0.3	49.7
Овощной салат	127	124.2	3.4	10.4	3.8
Итого	690	384	8	10	62
Итого за день	3186	1547	62	48	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.01.2023 11:16

Дневник питания за 13.01.2023

Всех со Старым Новым Годом!
Ура! Закончилась первая рабочая неделя! Пролетела незаметно.

Мы потихоньку обустраиваемся. Купили рабочий стол (на съемной квартире изначально был только один). Мужу окончательно разблокировали рабочий аккаунт на upwork, теперь можно спокойно жить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2305	317	25	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	317	472.3	19	5.4	83
Жареный баклажан	35	89.2	0.4	9.3	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	75	224.3	16.6	16.6	1.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	468	800	36	31	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	217	323.3	13	3.7	56.8
Жареный баклажан	9	22.9	0.1	2.4	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Итого	319	549	25	20	61
Итого за день	3092	1667	87	60	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Светлана

11.01.2023 08:45

Дневник питания за 10.01.2023

Ого! Я что, добрала калории сегодня? Удивительно!
Вес за последнюю неделю стоит на месте - 52кг. Ну и замечательно.
Следующий шаг - найти, где продается растительный белОк)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Шоколад сливочный	10	56	0.6	3.6	5.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1985	371	25	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
«Аджапсандал» или ароматное рагу по-грузински	80	65.6	1.4	3.9	5.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	252	307	12	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кыстыбый (копия)	420	622.9	20.6	4.2	125.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Овощной салат	100	39.1	0.7	2.9	2.9
Итого	580	748	23	14	130
Итого за день	2817	1427	61	35	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16