Сергей
19.01.2022 20:39

Дневник питания за 19.01.2022

Думаю в будущем добавить 100 ккал в дни тренировок, использовать на белковую пищу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
133
126.8 28.9 1 0.5
Цветная капуста (Жарка)
270
65 6.4 0.7 7.9
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
147
33.8 2.6 0.1 4.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад горький
43
231.8 2.7 15.2 20.7
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
57
132.2 3.2 0.6 28.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец холодного копчения
50
68 12 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир натуральный
200
102 15 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги