Дневник питания за 23.01.2022

Сделал диетическую шаверму. Пищевое блаженство. Но, блин, все равно калорийно. Может, попробовать сметану менее жирную или развести соус пожиже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	206	233	4	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	406	27	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Фасоль стручковая (Тушение)	80	16.9	1.9	0.2	2.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Бульон говяжий	117	15.2	2.3	0.1	1.4
Тунец натуральный. Консервы	88	84.5	19.8	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	646	202	27	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Ликер Ягермайстер	50	125	0	0	6.6
Итого	170	240	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	55	52.5	11.9	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	348	404	20	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	62	65.2	13.6	1.1	0.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Шоколад горький	43	231.8	2.7	15.2	20.7
Итого	220	420	20	19	40
Итого за день	2096	1585	78	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вікторыя 23.01.2022 21:44

Попробуйте заменить сметану греческим йогуртом без наполнителей ( 2 или 5 проц). А если ещё в него немного зелени, чеснока, соли и перца , то отличная альтернатива каллорийным соусам . Для домашней шавермы именно так и делала.

Наталья 23.01.2022 21:48

Намажьте варёную куриную грудку без кожи натуральным йогуртом и заверните в салатный лист, добавить туда же помидор и зелень не возбраняется. Перевяжите ленточкой из лаваша для затравки.😹

Сергей 24.01.2022 14:29

Виктория,спасибо, попробую. Я в сметану всякие травки добавил.

Сергей 24.01.2022 14:30

Наталья, там самое вкусное - лаваш С улыбкой